Как зарядить свои эмоциональные батарейки

Как зарядить эмоциональные батарейки

«Я конечно, примерно знаю, кто такая я была утром, когда встала, но с тех пор я всё время то такая, то сякая — словом, какая-то не такая», — говорила Алиса в Стране Чудес. Если с наступлением холодов и стремительным сокращением светового дня вы тоже чувствуете себя «какой-то не такой», возможно, пришла пора зарядить свои эмоциональные батарейки.

Современные психологи подчёркивают: если человек не в депрессии, это ещё не значит, что он счастлив и доволен жизнью. Вот, что говорит о подобном состоянии психолог Адам Грант: «Это не было выгоранием — у нас ещё была энергия. Это не было депрессией — мы не утратили надежду. Мы просто были будто безрадостными и бесцельными».

Такому состоянию совсем недавно дали имя — эмоциональное утомление. Возможно, учитывая карантинные превратности и недостаток солнечных дней, вы переживаете это состояние прямо сейчас. Рассказываем, где найти силы, чтобы побороть усталость.

В чём причина эмоциональной усталости?

Эмоциональный застой

Впервые термин «эмоциональное утомление» (languishing) был озвучен социологом Кори Кизом. Он сформулировал простую идею: наше психическое здоровье — это спектр, и между двумя его крайностями — депрессией и благополучием ― есть множество срединных состояний. Утомление — одно из них.

Концепция утомления базируется на отсутствии психического благополучия. Томящиеся люди словно не живут на полную мощность и не испытывают положительных эмоций по отношению к жизни — впрочем, и негативных тоже. Они ощущают эмоциональный застой, чувство пустоты, онемения, застревания, ангедонии.

Утомление — это истощение эмоциональных батареек, когда устоявшийся уклад жизни пресыщается. Кажется, что главной причины у такого состояния просто нет, а симптомы подкрались незаметно. Тут как со смартфоном — есть приложения, которые в фоновом режиме съедают заряд батареи. Вы замечаете, что он разряжается быстрее, но не видите, почему.

Утомление притупляет мотивацию, нарушает способность сосредотачиваться и втрое увеличивает вероятность пренебрежительного отношения к своим обязанностям. Кроме того, ему сопутствуют трудности со сном, постоянная усталость, раздражительность, повышенная апатия или цинизм. Если утомление запустить, последствия могут быть быть самыми серьёзными: начиная от хронической раздражённости и выгорания до депрессии и соматических заболеваний.

Что такое эмоциональная усталость

Заряжаем свои батареи

Сложно сказать, существует ли универсальное решение в терапии эмоционального утомления. Моментального результата ждать, к сожалению, нельзя. Зато медленное и планомерное восстановление равновесия в жизни гарантирует устойчивый результат.

1/ Ищем причину истощения

Присмотритесь. С большой вероятностью причиной вашего эмоционального истощения являются такие фоновые процессы, как нестабильное финансовое состояние, неустойчивая обстановка в семье, отсутствие прогресса на работе. В общем, зыбкое настоящее и непонятное будущее. Увидеть такие причинно-следственные связи и навести порядок в голове поможет самоанализ, ведение дневника.

Ещё один фоновый процесс, подкармливающий утомление ― это заглушённые негативные эмоции вроде усталости, обиды, фрустрации, страха и чувства несправедливости. Ещё Эрих Фромм говорил, что на подавление таких травмирующих переживаний уходит много психической энергии. Современные психологи солидарны с ним и рекомендуют не забывать о практиках эмоциональной гигиены.

2/ Обеспечиваем себе устойчивую опору

Всегда нужно помнить, что наше тело не предназначено для постоянного пребывания в стрессе. Эмоциональное утомление негативно сказывается на том, как мы восстанавливаем силы ночью и оперируем психической энергией днём. Чтобы чувствовать себя лучше, как минимум, высыпайтесь. Тело и мозг перезагружаются, когда вы спите. Не стоит пренебрегать и такими простыми, но полезными практиками как прогулки на природе, спорт и поддерживающее питание.

Как справиться с эмоциональным истощением

3/ Находим свой икигай

Во время пандемии людям, погружённым в проекты и увлечения, придающие их жизни структуру и смысл, удалось избежать уныния и сохранить позитивный настрой. Каждому из нас нужен собственный внутренний источник энергии, который не будет зависеть от окружающей обстановки и даст ежедневный заряд сил. Японцы называют его «икигай» — причина встречать каждый новый день с энтузиазмом.

Необязательно сразу бросаться бросаться в омут нового проекта или онлайн-курса с головой ― подойдёт и что-то повседневное, вроде садоводства, заботы о домашнем животном или ежевечерней прогулки в любимом парке. Во многих случаях помогает возвращение к старому хобби, которое дарит тёплые воспоминания.

4/ Смотрим по сторонам

Есть исследования, предлагающие в качестве стратегии преодоления эмоционального застоя искусство фотографии. Участники эксперимента использовали свои смартфоны, чтобы запечатлеть те моменты в жизни, которые действительно значимы для них, и заметить нечто, заслуживающее внимания. Вроде любования цветами или фотогеничным завтраком. Это необходимо, чтобы сменить линзу, сквозь которую мы смотрим на мир. В результате получился своеобразный фото-дневник благодарности.

Экспериментальные данные показывают, что люди, которые делают вдумчивые фотографии определённых объектов и людей, сообщают о более позитивном настроении по сравнению с людьми, которые делают нейтральные фотографии, без эмоционального вовлечения. Можно предположить, что такой эффект несёт почти любая арт-терапия.

5/ Уединяемся

Уединение ― это значимая часть восстановления сил при утомлении, особенно, если вы относите себя к интровертам. Именно в уединении происходит накопление сил, которые иначе были бы потрачены на общение. Но главное — не закрываться от жизни, не изолироваться от мира и не терять стремление к значимым людям. В такие моменты нет ничего желаннее, чем дружеское понимание и уважение другого человека.

Другой вопрос, что в эпоху соцсетей мы становимся менее разборчивы в контактах, а сами связи кажутся мимолетнее. В моменты утомления стоит скинуть с себя груз бессмысленного общения (коим в наше время можно считать даже истории в Instagram и чужие лайки и репосты в ленте) и оставить только действительно высококачественные контакты с людьми.

Эмоциональное истощение лечится альтруизмом

6/ Делаем добрые дела

Добрые дела помогают не только тем, на кого они направлены, но и тем, кто их совершает. Исследование 2004 года показало, что у студентов, которые в течение дня совершали несколько добрых поступков — сдавали кровь, занимались выгулом чужих собак, помогли одногруппнику с эссе или написали благодарственную записку преподавателю, улучшилось субъективное чувство удовлетворённости жизнью.

Возможно, если у вас сейчас нет возможности починить тот фоновый стресс, который привёл к утомлению, вам тоже поможет такое своеобразное волонтёрство. Будь то посильная помощь друзьям в переезде или любая другая альтруистическая активность. Важно, чтобы вы интенсивно включались в неё и видели результаты своих действий.

7/ Запасаемся терпением

Чтобы прекратить накопление непроработанных эмоций и сохранить заряд внутренних батарей психолог и автор книги «Эмоциональная гибкость» Сьюзен Дэвид рекомендует быть более сострадательными и любопытными к себе. Исследования показывают, что к такому образу мысли со временем привыкаешь.

Сознательное усиление положительных эмоций и настройка фокуса внимания на позитивные события жизни ― это навык. Тут как с любым другим умением: сначала мы учим новый иностранный язык, прилагая к этому усилия, но с каждым разом говорим всё свободнее и начинаем получать от этого удовольствие. Однако придётся запастись терпением ― метаморфозы не происходят мгновенно.

Фото: @lunaa80

Читайте также
Тенденции
Карл Лагерфельд о высоких каблуках, тренировке мозга и своей кошке
Тенденции
Без логики: чем полезно нерациональное мышление
Тенденции
Почему мы постоянно спешим, но ничего не успеваем
Тенденции
За мужской спиной: знаменитые музы великих художников
Тенденции
Кино от кутюр: семь фильмов для модного вдохновения
Тенденции
В здоровом теле здоровый дух: что такое телесный интеллект
Тенденции
История отечественных женских журналов: от хозяйки к феминистке
Тенденции
Найди меня, если сможешь: истории похищения шедевров искусства