Ключ к внутренней гармонии: зачем учиться искусству прощения
Конфликтные ситуации — неизбежная часть человеческих взаимоотношений. Вопрос в том, как мы их разрешаем. Готовы ли простить грубость и бестактность, которую наш оппонент позволил себе в пылу спора? Извиняем ли близкого человека за безобидную ложь? А что, если ложь была осознанной и продуманной? Заслуживает ли прощения человек, предавший наше доверие?
Для кого-то умение прощать — синоним излишней мягкотелости. Для других, наоборот, показатель силы духа. Кто-то не готов простить даже банальную невнимательность. А кто-то способен протянуть руку дружбы людям, которые преступили черту закона.
Мы не будем говорить о религиозных аспектах прощения. В конце концов, духовность — вопрос, который каждый человек должен решать в индивидуальном порядке. В этой статье мы посмотрим на искусство прощения лишь в аспекте ментального здоровья. И поверьте: психологической науке есть чем нас удивить.
Что такое прощение
Для начала уточним понятия и развеем мифы. Часто можно услышать, что простить — значит забыть нанесённое оскорбление. Нередко знак равенства ставится между прощением и примирением. И то, и другое не совсем верно.
По мнению психологов, попытка отрицать, игнорировать или стереть из памяти обиду контрпродуктивна. Подтверждением этому стало исследование, проведённое Университетом Северной Айовы с участием женщин, переживших инцест в детстве.
Отрицание произошедшего — частая защитная реакция человеческой психики в подобных случаях. Но только признав случившееся, каким бы ужасным оно ни было, эти женщины смогли освободиться от груза прошлого и начать жить полноценной жизнью. Как показал их опыт, прощение — это внутренний процесс, с помощью которого горечь и обида могут трансформироваться в сострадание и принятие.
Примирение как часть прощения
Обязательно ли искреннее прощение человека, причинившего боль, должно подкрепляться примирением с ним? Вовсе нет. Реальность такова, что порой люди не спешат раскаиваться в содеянном. И не важно, о чём идет речь: о буллинге в школе или об измене.
Не каждый человек готов принять свою ответственность за то, что сделал другому больно. А значит, о восстановлении доверительных отношений, чем по сути и является примирение, речь не идёт. Важно понимать, что прощение — это то, что вы делаете для себя, для повышения своей психологической устойчивости.
Такое решение является более честным, чем притворное прощение, т.е. примирение с обидой и злостью в сердце. Оно ведёт лишь к подавлению гнева и формированию чувства несправедливости. Согласитесь, не лучший фундамент для здоровых отношений.
Прощение имеет своей целью сохранение душевной гармонии, а никак не молчаливое одобрение совершённого поступка или разрешение обидеть вас снова. В конце концов, если человек не несёт ответственности за свои проступки, то прощение не имеет ни смысла, ни ценности. «Когда совершается неправильное действие, — учит Далай-лама, — мы должны прекратить его. Но у нас есть выбор: не гневаться на того, кто совершает это действие, и не ненавидеть его».
Слово экспертам
Лауреат Нобелевской премии мира Нельсон Мандела однажды сказал: «Обижаться и негодовать, это всё равно, что выпить яд в надежде, что он убьёт твоих врагов». И действительно, пагубное влияние затаённой обиды на здоровье человека уже давно подтверждено наукой. Физически она может проявляться в снижении аппетита, тяжести в груди или расстройстве желудка. Есть даже основания утверждать, что подавленный гнев и враждебность увеличивают риск ишемической болезни сердца. А это уже не шутки.
Сознательное решение отпустить негодование, осуждение, злость и жажду мести оказывает поистине целебное воздействие на тело и разум. Об этом свидетельствуют исследования учёных из Пизанского университета. По их данным, практика прощения снижает уровень стресса и активизирует зоны мозга, подавляющие спонтанные агрессивные реакции. В то время как давние обиды лишь углубляют эмоциональные раны, прощение создаёт у человека субъективное чувство радости и объективно делает его добрее и спокойнее.
Эти выводы подтверждает свежее исследование Гарвардского института социальных наук, опубликованное в октябре 2020 года. В нём говорится, что прощение улучшает психосоциальное благополучие и помогает справиться с хроническим стрессом.
Наглядные результаты продемонстрировал и эксперимент профессора психологии Шарлотты Уитвлит. Предлагая добровольцам подумать о своих обидчиках и дать волю жажде мести, она зафиксировала у них повышение артериального давления и учащение сердцебиения. Когда же участникам эксперимента предлагали проявить сочувствие к обидчику, их показатели возвращались в норму.
Прощение и самооценка
В отличие от притворного примирения прощение также помогает восстановить самооценку человеку, столкнувшемуся с несправедливостью. Ведь, будем честны, часто в подобных ситуациях мы злимся вовсе не на нашего обидчика, а на самих себя. За то, что не смогли постоять за себя, за то, что показали свою слабость, или за то, что позволяем так с собой обращаться.
По словам Роберта Энрайта, доктора философии и специалиста по терапии прощения, «когда вы стойко переносите то, что случилось с вами, и отвечаете добром человеку, причинившему вам боль, вы меняете своё мнение о себе». Иными словами, растёте в своих глазах, повышая свою самоценность и формируя более позитивную самооценку.
Как научиться прощать
Само по себе признание ценности прощения для нашего ментального благополучия ещё не делает из нас гуру великодушия. Одно дело — простить невнимательного бойфренда, забывшего про очередную годовщину. Особенно, если он загладил вину букетом цветов. И совсем другое — простить измену, предательство или психологический абьюз.
1/ Взгляд со стороны
Откуда взять сострадание к человеку, который осознанно причинил нам боль? Да и нужно ли, если просьбы о прощении не последовало и ваши отношения завершены?
Безусловно нужно. Потому что иначе возмущение несправедливостью, недовольство и желание отомстить отравят не только нашу внутреннюю жизнь, но и обязательно скажутся на новых отношениях с другими людьми. Пестуя свою обиду, мы всё больше проникаемся недоверием к миру и ожесточаемся. К тому же, чрезмерная зацикленность на роли жертвы не позволяет объективно оценить свою роль в произошедшем.
Речь вовсе не о том, чтобы скатываться в самообвинения. Скорее, о том, чтобы меньше концентрироваться на том, кто прав, а кто виноват. Попробуйте беспристрастно проанализировать причины произошедшего, и вы наверняка обнаружите, что столкнулись не со злым умыслом, а с узостью мышления, невежеством или банальной невоспитанностью. Разве стоит злиться на это? Скорее, это повод проявить сочувствие и благородство духа.
2/ Переоценка ситуации
Другой путь к прощению лежит через переоценку случившегося. Как бы банально это ни звучало, но иногда то, что кажется нам худшим вариантом развития событий, содержит в себе потенциал для духовного роста и исцеления старых травм. А люди, которые причиняют нам боль, становятся нашими лучшими учителями.
Вспомните слова Лидии Чуковской о том, что нравственное здоровье «заключается в преодолении горя, а не в отсутствии его. В его отсутствии заключается лишь нравственная тупость». Поучиться великодушию можно у тех людей, которым вы когда-то причинили боль, и которые нашли в себе силы вас простить.
А наши обидчики преподают нам отличный урок эмпатии. Ведь учиться смотреть на ситуацию с точки зрения другого человека и пытаться понять его чувства можно не только за чтением книг. Честно ответьте, как бы вы повели себя, окажись вы на месте своего обидчика?
3/ Практики и ритуалы
Не стоит недооценивать медитативные практики, письменную терапию и всевозможные техники. Можно писать своим обидчикам длинные письма, изливая в них все свои чувства — и сжигать их. Или, наоборот, завести дневник благодарности, чтобы учиться видеть позитивные стороны случившегося.
Практика прощения может стать мощным инструментом для качественных изменений в жизни. Редко кому проявление сострадания и великодушия даются легко, но скрытый потенциал есть в каждом из нас. Главное — помнить, что прощение является единственной возможностью освободиться от груза прошлого. И оно же — наиболее эффективный способ справляться с неизбежными конфликтами, существующими в жизни каждого из нас.
Фото: @mimi_brune