Зачем нам нужно уединение
Когда Андрея Тарковского, уже известного кинорежиссёра, спросили, какой совет он может дать молодёжи, его слова оказались неожиданными. «Мне бы хотелось сказать молодым людям, чтобы они умели больше находиться в одиночестве, любили быть наедине с самими собой почаще», — таким было пожелание мастера молодому поколению. Он пояснил свою мысль: «Это не значит быть одиноким, это значит уметь не скучать с самим собой. Потому что человек, который скучает от одиночества, мне представляется человеком, находящимся в опасности с нравственной точки зрения».
Одиночество — одно из тех эмоциональных состояний, которых подсознательно боится каждый. И всё же одиночество одиночеству рознь. Одно дело — чувство социальной изоляции, потерянности, оторванности от окружающего мира, которое имеет негативные последствия для здоровья. И совсем другое — ощущение себя самодостаточной личностью, умение проводить время наедине с собой без скуки и тревоги. Как раз с этим в современном обществе имеются проблемы. Исследование учёных Виргинского университета показало, что люди скорее предпочтут подвергнуться электрошоку, чем остаться наедине со своими мыслями.
Как и в случае с другими жизненными потребностями, например, едой, извлечь пользу от уединения возможно, только подходя к нему осознанно, рефлексируя полученный опыт. Но как научиться воспринимать одиночество как благо и использовать время, проведённое наедине с собой, для собственного роста?
Одиночество vs. уединение
Несмотря на то, что в век социальных сетей количество общения и общее число связей у каждого человека увеличивается, учёные бьют тревогу: субъективный уровень одиночества и социальной изоляции с каждым годом только растёт. Из доклада 2017 года, заказанного правительством Великобритании, стало известно, что примерно 15% населения страны чувствуют себя одинокими. Ситуация осложняется тем, что одиночество — крайне субъективное ощущение, не поддающееся какой-то количественной оценке и объективному исследованию. Тем не менее, британские учёные утверждают, что оно так же вредно для здоровья, как и привычка выкуривать 15 сигарет в день.
Оливия Лэнг, автор книги “Одинокий город”, описывая свой опыт одиночества, приходит к выводу, что связь с другими людьми, безусловно, важна для решения проблемы социальной изоляции. Однако важнейшим шагом на пути «исцеления» становится вовсе не поиск общения, а поиск самодостаточности: «Я не верю, что единственное средство от одиночества — встретить кого-нибудь. Не обязательно. Думаю, дело тут вот в чем: необходимо дружить с собой».
Чувство одиночества во многом зависит не от каких-то внешних факторов, как то наличие постоянного партнёра или большого количества друзей, а от внутреннего чувства целостности. Из страха одиночества мы зачастую наполняем свою жизнь непрерывным и поверхностным общением, а время, проведённое наедине с собой, кажется нам непродуктивным, потраченным впустую.
Время с собой
Исследования подтверждают: чтобы развивать чувство независимости и целостности собственного “Я”, необходимо учиться проводить время в одиночестве. Величайшие мыслители, артисты и учёные творили в уединении. Гений Никола Тесла раскрывался только в сосредоточенной тишине. Изобретатель писал: «Оригинальность процветает в уединении, свободном от внешних воздействий, бьющих по нам и наносящих вред творческому уму». Высоко ценил время с самим собой легендарный полярный исследователь Фритьоф Нансен, который считал, что «первая значимая вещь — это найти себя, и для этого вам нужны одиночество и созерцание».
Важность практики уединения в эру соцсетей трудно переоценить. Учёные всё чаще начинают говорить о терапевтическом эффекте уединения, описывать его как позитивное состояние, которое следует скорее искать, чем избегать.
1/ Более значимые отношения
Мы на связи 24/7, мы в курсе всех важных и не очень новостей из жизни друзей и друзей друзей. Мы с лёгкостью поддерживаем small talk на вечеринках, но при этом общение истончается и становится более поверхностным. И вот мы всё реже встречаемся с близкими друзьями и родными, всё меньше ценим глубокие связи, всё реже ведём душевные разговоры. А в толпе чувство того, что рядом с нами нет близких по духу людей, ощущается гораздо острее.
Важно помнить, что на переживание чувства одиночества оказывает влияние не количество, но качество общения. Так что, научившись чувствовать себя комфортно в одиночестве, вы перестанете компульсивно заполнять любую свободную минуту бессмысленным общением. Вы начнёте более осознанно выбирать круг общения, выделяя больше времени на близкие и значимые взаимоотношения.
2/ Повышение продуктивности
Считается, что офисы открытого типа (пространства open-space) повышают производительность труда, способствуя взаимодействию между коллегами и формированию командного духа. Но современные исследования доказывают, что этот эффект нивелируется возрастающим уровнем шума и чувством нехватки личного пространства. Большинство людей действительно работают гораздо более продуктивно, когда они изолированы от внешних раздражителей, включая коллег по работе.
Уединение также способствует повышению уровня креативности: не зря многие люди творческих профессий предпочитают работать в одиночестве. И важно не только физическое, но и психологическое уединение: проверяя телефон каждые 15 минут и постоянно оставаясь на связи, вы не даёте себе времени сосредоточиться на работе.
3/ Повышение психической устойчивости
Благодаря исследованию 2017 года учёные установили, что умение человека проводить время наедине с собой, повышает его устойчивость к стрессовым факторам и в целом приводит к росту уровня удовлетворённости жизнью. Регулярно проводя время в одиночестве и занимаясь саморефлексией, человек ощущает себя более целостной личностью, независимой от мнения окружающих. Сознательно выбирая уединение, он учится ценить время, проведённое с самим собой, и избавляется от страха социальной изоляции.
4/ Самопознание
Профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Маргарита Азмития считает, что одиночество может быть полезным для лучшего знакомства с самим собой. «С точки зрения развития научиться быть одному — это навык, который может быть освежающим и восстанавливающим”. В уединённом состоянии легче обрести не только богатый опыт самопознания, но и культивировать аутентичность и подлинные отношения с другими людьми.
Прошлогоднее исследование Калифорнийского университета установило, что подростки, осознанно предпочитающие проводить время в одиночестве, более склонны к творческому самовыражению, самопринятию и личностному росту. Азмития призывает родителей ценить преимущества одиночества для своих детей.
Время в хорошей компании
Ритм современной жизни, казалось бы, просто исключает возможность выделения времени на себя. Даже понимая, что время, проведённое в уединении, станет источником эмоционального ресурса, мы не всегда можем отказаться от скучных разговоров или встреч, которые нам не интересны.
Хорошая новость заключается в том, что не требуется менять весь свой распорядок дня или уезжать в путешествие, чтобы провести время наедине с собой. Так же, как и в общении с другими людьми, польза от времени, проведённом в уединении, измеряется вовсе не количественно, а качественно. Самое простое, что можно сделать для себя, дочитав эту статью, — закрыть ноутбук или отложить смартфон хотя бы на 10 минут.
В конце концов, когда вы наедине с собой, вы должны ощущать себя комфортно. Например, Софи Лорен ставила важность времени в одиночестве в один ряд с едой и питьём. Актриса признавалась: «Настоящее счастье невозможно без уединения… Это может звучать экстравагантно, но уединение является фильтром моей души. Оно питает и омолаживает меня. Когда я оказываюсь одна, я нахожусь в хорошей компании».
«Продуктивное» одиночество
Вы не получите никакой пользы от часа одиночества, проведенного за просмотром ленты Instagram. Зато всего 10-15 минут в день помогут перезарядиться, если провести их в «продуктивном» одиночестве. Вот несколько примеров.
- Медитация или дыхательные практики
- Созидательная деятельность: вязание, садоводство, приготовление еды
- Чтение книги любимого автора
- Прослушивание классической музыки с закрытыми глазами
- Перерыв на чашку кофе в уютной кофейне
Хотя бы раз в неделю стоит выделить чуть больше времени на свидание с самим собой. Это может быть как долгая прогулка на природе, так и поход в музей или на выставку.
Или посвятите эти минуты тому, чтобы составить свой список маленьких радостей, которыми вы могли бы наслаждаться в одиночестве, не нарушая привычный ритм жизни. Кто знает, какие таланты вы в себе откроете. Вы же помните, что уединение способствует креативности?
Фото: Chris Colls