О японском искусстве долгой и счастливой жизни, или зачем нам нужен икигай

Архипелаг Окинава, расположенный в 1 300 км к югу от Токио, можно смело назвать точкой отсчёта мирового долголетия. По словам американского путешественника Дэна Бюттнера, исследовавшего «голубые зоны» Земли, местные жители имеют самый высокий показатель по продолжительности здоровой жизни. Здесь в пять раз больше людей, достигших 100-летнего возраста, чем в США, и в шесть раз меньше уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Японцы не торопятся выходить на пенсию и до преклонных лет поддерживают активный образ жизни.

В чём их секрет? Учёные говорят о здоровых пищевых привычках и крепких социальных связях. Но если задать этот вопрос самим долгожителям, они не преминут напомнить об икигай. В японской языке это слово используется в самых разных контекстах и дословно переводится как «причина жить».

Западный человек привык мыслить глобально: мы учимся ставить себе амбициозные цели и связываем успех с высокими профессиональными достижениями. Но восточный икигай — гораздо более демократичная концепция. Его можно определить как источник ценности жизни — то, что делает бытие оправданным и поддерживает в трудные минуты. То, что даёт не только цель, но и силы для её осуществления. Не какой-то количественно измеримый результат деятельности, но сама эта деятельность.

@piariverola

Жизнь, наполненная смыслом

Серафина Виньон, жительница высокогорной деревушки в итальянских Альпах, уже давно разменяла восьмой десяток. Но она по-прежнему каждое утро просыпается с рассветом, чтобы подоить коров. Затем занимается огородом, гонит скот на близлежащие луга или косит траву. И на вопрос, что доставляет ей наибольшее удовольствие в жизни, без раздумий отвечает: доить коров, отводить их на пастбище и работать в огороде. «Я чувствую себя лёгкой и счастливой, — рассказывает она. — Обидно бывает, когда сильно устаёшь, и приходится возвращаться домой… Даже если работа тяжела — это всё равно прекрасно».

Дзиро Оно, старейший в мире шеф-повар, с гордостью носит звание лучшего в мире мастера суши. Его ресторан «Сукиябаси Дзиро», удостоенный трёх звёзд Мишлен, рассчитан всего на десять гостей. Столики в нём забронированы на несколько лет вперёд. Дзиро Оно сейчас 94 года, и каждое утро он просыпается ни свет ни заря с единственной целью — порадовать своих гостей идеальными суши. Однажды мастер сказал, что хотел бы умереть за приготовлением очередного блюда.

Что объединяет старушку из маленькой альпийской деревни и всемирно известного шеф-повара? Японский ученый Кен Моги ответил бы однозначно — икигай. Американский профессор психологии Михай Чиксентмихайи назвал бы этот стиль жизни «потоком». Мы скажем просто: и Серафина Виньон, и Дзиро Оно обладают аппетитом к жизни, заставляющим с нетерпением встречать каждый новый день. Они оба прекрасно знают, зачем встают по утрам.

@piariverola

В поисках своего икигай

Японцы уверены, что именно икигай является залогом долгой, здоровой и счастливой жизни. Учитывая, что средняя продолжительность жизни на Окинаве составляет 88 лет, к этому мнению, как минимум, стоит присмотреться повнимательнее. Чем и занялся Дэн Бюттнер. Он обратился к японцам с одним-единственным вопросом: что же такое икигай? И получил десятки разных ответов.

102-летний мастер карате сказал, что икигай заключается в совершенствовании боевого искусства. Другая долгожительница ответила, что чувствует икигай, когда держит на руках свою прапраправнучку. По мнению рыбака, недавно перешагнувшего столетний рубеж, это значит трижды в неделю ловить рыбу для своей семьи.

Михай Чиксентмихайи, изучая психологию счастья и вдохновения по ту сторону океана, получил не менее разнообразные ответы. Альпинист видел смысл своей жизни в постоянном движении. «Поднявшись на вершину, ты рад, что добрался, но на самом деле, ты был бы счастлив, если бы движение вверх было бесконечно», — говорил он. Пожилая крестьянка в Альпийской деревне ответила, что её икигай — наблюдать за тем, как распускаются цветы в её саду. А Серафина Виньон рассказала про своих коров. Любопытно, что ни один из опрошенных, рассуждая о смысле жизни, не упоминал высокий доход, а вспоминая главные удовольствия, не привёл в пример пассивный отдых и просмотр тв-шоу. Есть повод задуматься.

@pastagrannies

Научный подход

Всё это звучит прекрасно. Но есть ли какая-то объективная взаимосвязь между наличием у человека смысла жизни и её продолжительностью и качеством? Или все эти истории — просто отдельные частные случаи? Этим вопросом задались сотрудники японского медицинского университета Иватэ и провели одно из самых масштабных исследований счастья. Проанализировав более 70 000 анкет, учёные обнаружили, что люди, которые имеют икигай, меньше жалуются на болезни и реже испытывают психологический стресс.

Кроме того, показатели смертности у этих людей людей оказались значительно ниже. Это объясняется меньшей подверженностью риску сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений, в том числе и болезни Альцгеймера. Более ранние исследования показали, что осознание смысла жизни повышает иммунитет, улучшает качество сна и нормализует уровень кортизола. Даже с поправкой на уровень благосостояния, люди, имеющие икигай, живут дольше тех, кто не знает, зачем просыпается по утрам. При этом совершенно не важно, насколько масштабные цели ставит перед собой человек.

По данным профессора психологии Брайана Литтла из Кембриджского университета, люди нередко преследует сразу несколько целей. Начиная от таких незамысловатых, как «научить собаку новой команде», и заканчивая смыслообразующими, например, «изобрести лекарство от рака». Не связанные между собой, они сливаются в единую систему ценностей, которая формирует внутренний стержень и придает осмысленность всему, что мы делаем.

У личности, которая знает, чего хочет, и целенаправленно работает для реализации своих желаний, не возникает конфликтов между чувствами, мыслями и действиями. Именно эта внутренняя уравновешенность, чувство, что мы делаем нечто важное и ценное — гораздо более надёжный источник счастья и благополучия, чем материальные ценности или профессиональные достижения.

@notarton

Главные принципы икигай

Получается, у икигай нет универсального рецепта. Но и для счастливой прапрапрабабушки, и для всемирно известного шеф-повара его принципы едины. Путь к нему начинается с малого. Дзиро Оно не намеревался попасть в путеводитель Мишлена, а просто изо дня в день делал свои суши лучше и лучше. Также икигай немыслим без гармонии. Ни одна, даже самая глобальная цель, не должна затмевать все остальные радости жизни. А кроется он в деталях, которые можно увидеть, только проявляя осознанность в моменте.

Японцы учатся этому с детства, постигая основы чайной церемонии, устраивая ханами или читая короткую прозу дзуйхицу о красоте бытовых мелочей. Легендарные «Записки у изголовья» средневековой писательницы Сэй-Сёнагон, заложившей основы этого жанра, напоминают о простых деталях, без которых жизнь была бы пресной. «Детское личико, нарисованное на дыне. Ручной воробышек, который бежит вприпрыжку за тобой, когда ты пищишь на мышиный лад: тю-тю-тю! Ребёнок лет двух-трех быстро-быстро ползёт на чей-нибудь зов и вдруг замечает своими острыми глазками какую-нибудь крошечную безделицу на полу. Он хватает её пухлыми пальчиками и показывает взрослым».

Опыт японских долгожителей говорит о том, что «причиной жить» может стать запах свежемолотого кофе по утрам, объятия ребёнка или даже еженедельная встреча книжного клуба. Только тот, кто способен увидеть красоту простых мелочей жизни, может по-настоящему насладиться ими, найдя в них свой икигай. А как же великие свершения, амбициозные проекты и профессиональное признание? «Если у человека есть икигай, возможно, это приведёт его к успеху, — отвечает Кен Моги. — Но успех отнюдь не является обязательным условием икигай». Скорее, приятным дополнением к нему.

Фото: @l.k.j