Волевой интеллект: что это такое и как его развить

Долгое время залогом успеха и высоких профессиональных достижений человека считался коэффициент интеллектуального развития. Чем выше IQ, говорили психологи в начале XX века, тем выше будет успеваемость в школе и производительность в работе, общественное признание и доход.

Затем, после выхода в 1995 году книги «Эмоциональный интеллект», ответственным за наши карьерные и личные успехи назначили именно его. Чем лучше мы понимаем свои эмоции и управляем ими, писал автор книги Дэниел Гоулман, тем эффективнее мы работаем в команде, лучше руководим другими людьми и чувствуем себя счастливее.

Сегодня, наравне этими двумя концепциями, выделяют третий тип интеллекта, который в исследовании человеческого успеха заслуживает отдельной главы. Это волевой (или конативный) интеллект, который отвечает за наши намерения и волеизъявления. Именно здесь наши желания обретают силу и переходят в действия, формируется внутренняя мотивация к достижению целей. Попробуем разобраться, как конативный интеллект влияет на нашу жизнь.

Зачем нам нужен волевой интеллект

Конативный интеллект (от слова «конация» — акт волеизъявления) в самом общем смысле представляет собой совокупность волевых черт характера. Таких как упорство, мужество, внутренняя мотивация, твёрдость духа, самоконтроль. Конативные способности человека определяют то, насколько чётко он осознает свои намерения и сколько усилий готов приложить к достижению целей.

Чем выше волевой интеллект, тем выше способность человека различать, какие его желания ведут к благополучию, а какие — нет, и осознанно следовать первым. Простыми словами, это наш выбор приоритетов. Именно от конативных способностей зависит, доделаем ли мы проект до дедлайна или пропустим все сроки, увлекшись новым сериалом; пойдём ли в пятницу вечером на урок йоги или в бар.

Но его влияние на жизнь не ограничивается самоконтролем и умением следовать намеченным планам. Способность человека приободрить себя при выполнении сложной задачи или, наоборот, ещё не начав, убедить себя в том, что ничего не получится, тоже находится в конативной сфере. Равно как и неприятная, но в целом безобидная апатия или же вызывающие серьёзные опасения навязчивые желания и зависимости (от алкоголизма до трудоголизма). Все эти психологические проблемы являются следствием нарушений именно в области волевого интеллекта.

Связь волевого интеллекта и самооценки

Упорство и наличие внутренней мотивации всё чаще признаётся психологами чуть ли не самым важным компонентом успеха. Научные исследования подтверждают: мотивация и настойчивость определяют уровень успешности человека ничуть не меньше, чем профессиональные умения и знания.

Можно очень хорошо разбираться в вопросе, но сдаваться при первых же трудностях или стесняться проявить себя. А можно, даже не обладая выдающимися интеллектуальными способностями, добиться многого только благодаря упорной и целенаправленной работе.

Но от чего зависит выбор той или иной модели поведения? Наши намерения и последующие действия рождаются из наших представлений о себе и окружающем мире. Мы ставим для себя только те цели, которые, как нам кажется, нам по плечу. А значит, конативная сфера тесно переплетена с уровнем самооценки. Чем ниже наша уверенность в себе, тем менее амбициозные планы мы строим и тем меньше сил прикладываем для достижения цели.

Человек может вслух утверждать обратное, но если глубоко в душе он считает, что не заслуживает счастья, он бессознательно будет выбирать ту модель поведения, которая в конечном счёте подтвердит его внутреннюю установку. Сам факт наличия этой установки разрушает мотивацию изнутри.

Наши мысли о самих себе формируют наши действия. Поэтому, не уделяя достаточного внимания первым, мы неосознанно делаем то, что может нам навредить. Или отказываемся от хороших начинаний при наличии даже самых незначительных трудностей. Всё это говорит о том, что волевой интеллект можно и нужно развивать.

Как развивать конативный интеллект

1/ Ставьте правильные цели

Учитесь ставить цели правильно. Они должны быть трудными, но достижимыми. По закону Йеркса-Додсона, к оптимальному результату приводит умеренная мотивация. Если миссия практически невыполнима, будет трудно сохранять мотивацию и волю к победе. Но если же она слишком проста и почти не требует усилий, у вас не будет возможности «прокачать» упорство.

2/ Используйте технику обратного планирования

Разрабатывайте планы, которые помогут сделать желания и намерения более реальными, достижимыми на практике. Планы должны быть конкретными и записанными на бумаге. Не путайте планы со списками дел: тут, скорее, пригодится методика обратного планирования. Представьте, что вы уже находитесь в точке, к которой стремились, и опишите в обратном порядке, какие именно действия привели вас к этому.

3/ Развивайте эмоциональный интеллект

Все виды интеллекта, известные сегодня психологической науке, так или иначе взаимосвязаны. Психолог Дэниел Гоулман подчеркивает, что у людей с высоким эмоциональным интеллектом, т.е. у тех, кто умеет управлять своими чувствами, возможность получения удовольствия от достижения цели перевешивает страх неудачи или дискомфорт от перемен. Иными словами, чем выше пресловутый EQ, тем проще поддерживать внутреннюю мотивацию и сохранять оптимизм при выполнении сложных задач.

4/ Проработайте негативные установки

Это те мысли, которые вы бессознательно повторяете себе изо дня в день: «у меня всё валится из рук», «я недостаточно хороша/умна/образованна, чтобы…». Психолог Мартин Селигман советует учиться отслеживать эти «мантры», анализировать их природу и постепенно заменять на более здоровые и позитивные варианты.

Не нужно по сто раз на дню повторять себе «я красивая», если внутри себя вы в это не верите. Польза подобных самовнушений переоценена. Совсем другое дело — выбор правильных формулировок. Вместо «у меня ничего не получится» можно сказать «я не знаю, получится или нет, но сделаю всё, что в моих силах». А обобщение «я неудачница» заменить на конкретику «в этот раз я совершила ошибку» — так вы даёте себе шанс её не повторить.

5/ Развивайте аутентичность

И, наконец, следуйте своим, а не навязанным обществом, целям. Зачастую проблема с выполнением той или иной задачи лежит вовсе не в отсутствии достаточного упорства и низком уровне конативного интеллекта, а в самой задаче. Возможно, она не соответствует вашим внутренним ценностям и убеждениям.

Чтобы понять свои аутентичные желания, Денис Уэйтли, автор книги «Психология победителя», предлагает регулярно выполнять простое упражнение. Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы деньги и время не являлись для вас ограничивающими факторами?

Что бы вы делали на этой неделе, в этом месяце, в следующем месяце, если бы у вас были все необходимые ресурсы и вы были бы уверены, что они не закончатся? Скорее всего, в первую очередь вам на ум придёт отдых и исполнение десятка мелких задач, до которых в суете будней не доходят руки. Но не останавливайтесь на этом. Подумайте, что бы вы делали в следующем году? Это — то, чего вы хотите на самом деле.

Фото: @rvstapleton