Влияние йоги на мозг: ещё одна причина начать практику
История йоги уходит своими корнями во времена древней Индской цивилизации. Сегодня, спустя тысячелетия, она является одной из самых популярных фитнес-практик по всему миру, в том числе и в России. Но йога — это не просто очередной модный комплекс упражнений для поддержания формы. Помимо физических упражнений она включает в себя дыхательные практики и медитацию. Какое бы направление йоги вы ни выбрали — от хахта-йоги с разнообразными асанами до кундалини, в которой особое внимание уделяется мантрам, — это всегда комплексный подход, объединяющий разум и тело.
Йога и здоровье
Влияние физических упражнений умеренной интенсивности (к которым относят и йогу) на здоровье человека трудно переоценить. Физическая активность помогает поддерживать мышцы в тонусе, повышает уровень энергии, снижает артериальное давление и риск развития болезней сердца. По мнению учёных, регулярные занятия йогой также положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и даже снижают риск развития диабета II типа.
Корни йоги уходят глубоко в философию индуизма. Изначально эта практика была нацелена на достижение человеком возвышенного духовного состояния. И в этом её главное преимущество перед другими видами физической активности: направленность на сохранение ментального здоровья. Регулярные занятия йогой снижают тревожность и положительно влияют на работу симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию организма на стресс. Гормон стресса кортизол подавляет иммунную систему и поднимает уровень глюкозы в крови. Медитативные практики, используемые во время занятий йогой, снижают уровень этого гормона, а значит, минимизируют вред от воздействия стресса на организм.
Йога и когнитивные способности мозга
Польза йоги для здоровья не ограничена развитием гибкости и улучшением настроения. Научно доказано, что она улучшает познавательные способности мозга, увеличивая концентрацию внимания и скорость обработки информации. Так что, если вы стали замечать, что хуже сосредотачиваетесь на важной работе и постоянно отвлекаетесь на соцсети, вместо того, чтобы корить себя за прокрастинацию, лучше добавьте йогу в своё расписание дня.
В новом исследовании влияния йоги на мозг, опубликованном в декабре 2019 года учёными из департамента общественного здравоохранения Иллинойса, отмечается увеличение объема гиппокампа у людей, практикующих йогу не менее трёх лет. Почему это важно? Дело в том, что гиппокамп отвечает за долговременную память и способность к обучению. При его повреждении человек теряет способность удерживать информацию в памяти и связывать её с позитивными или негативными эмоциями.
Также учёными было отмечено влияние регулярной практики йоги на развитие миндалевидного тела и префронтальную кору головного мозга. Она в свою очередь определяет способность человека управлять временем, планировать будущее и мыслить критически. Авторы исследования предполагают, что это связано с механизмом эмоциональной регуляции, который заложен в основу занятий йогой.
Йога — это не просто красивая физкультура. Являясь комплексной практикой совершенствования тела и разума, она оказывает всестороннее воздействие на организм человека. Йога не только способствует общему оздоровлению, но и изменяет структуры мозга, улучшая память и эмоциональную осознанность. Другими словами, она позволяет сохранять высокие познавательные способности до глубокой старости. А это хорошая причина, чтобы запланировать очередную практику уже на завтра.
Фото: @evgeshayoga