Мама знает: как вернуться в форму после родов

Беременность и роды всё в жизни меняют к лучшему. Вот только осознание этого приходит не сразу: в жизни молодой мамы слишком много стресса и слишком мало сна, чтобы в полной мере насладиться этим временем. Масла в огонь подливает отражение в зеркале, которое в первое время после родов далеко от идеала.

Гормональная система женщины делает всё, чтобы в первые несколько недель после появления крохи на свет её мысли и внимание были полностью сосредоточены на младенце. Но к исходу первого месяца большинство из нас начинает задумываться и о плоском животе, и о цвете лица, который явно можно улучшить.

Счастье материнства совсем не отменяет желания нравиться себе. Так что заниматься собой можно и нужно. Вот только делать это следует правильно, учитывая особенности женского организма, которому требуется время на восстановление. Наши эксперты и по совместительству счастливые мамы знают, как прийти в форму, чтобы с удовольствием смотреть в зеркало.

Не стесняйтесь просить о помощи

Младенец способен занимать 100% вашего времени. Но ежесекундное неусыпное внимание, которое требует к себе малыш, чревато для мамы хронической усталостью, полным исчезновением личного пространства и даже послеродовой депрессией. Чтобы этого не произошло, обязательно обращайтесь за помощью к близким, друзьям или профессионалам.

Если подруга или няня хотя бы на час в неделю освободят вас от прогулки со спящим младенцем, это время уже можно будет использовать для себя. А семейные психологи рекомендуют привлекать мужа к помощи по дому и с ребёнком как можно чаще. Так и эмоциональная связь в паре выходит на новый уровень, и молодая мама не чувствует себя заложницей быта.

Не торопите события

«Мой главный совет — не торопитесь вернуться к предбеременному состоянию сразу после выхода из роддома, ведь организму нужно время, — делится опытом Юлия Корнева, wellness-коуч. — Как бы банально это ни звучало, но тело меняется в течение 9 месяцев. Так что не терроризируйте его экстремальными процедурами, упражнениями и диетами с целью скорейшего возвращения в «нормальное состояние» как минимум несколько недель. Высокоинтенсивные тренировки на фоне неизбежного недосыпа приведут к проблемам с лактацией, а здоровье и формирующийся иммунитет малыша всё-таки намного важнее идеальной фигуры. Всему своё время».

Выбирайте посильную активность

Если роды прошли без осложнений, уже с седьмой недели после счастливого события можно задумываться о тренировках. Наталья Саитова, персональный тренер и эксперт World Class, уверена, что нагрузка и интенсивность этих занятий — дело индивидуальное.

«Если женщина активно занималась спортом до и во время беременности, её тело быстрее адаптируется и не будет против прежнего режима тренировок уже через несколько месяцев после родов, — говорит Наталья. — Но обычно я советую возвращаться к активности плавно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Ежедневная лёгкая зарядка может быть более эффективна, чем высокоинтенсивная тренировка раз в неделю. А вообще у молодой мамы много естественных возможностей быть активной, не выбираясь в спортзал: гулять с коляской можно быстрым шагом, делать выпады и приседания параллельно с укачиванием ребёнка».

Многих молодых мам особенно заботит возвращение плоского «добеременного» живота. Наталья предостерегает: «Не спешите делать скручивания и другие динамичные упражнения на пресс: обвисшую кожу так не убрать, а нарушить мышечный баланс можно. Держать живот в тонусе помогут планки и косметические процедуры, например, специальные кремы и массаж. При отсутствии противопоказаний, разумеется».

Ухаживайте за собой

«Не стоит пренебрегать домашним уходом, — напоминает Виктория Филимонова, врач-дерматолог, косметолог и трихолог. – Привычные пять этапов никто не отменял. Демакияж, умывание, тонизирование, питание и защита в общей сложности займут максимум 10 минут, но гарантируют, что эпидермис будет получать всё необходимое. В любое время года важно не забывать про санскрин: из-за гормональных изменений кожа молодой мамы более склонна к пигментации. Сыворотки и лёгкие эксфолианты для домашнего ухода тоже не будут лишними, благо для них требуется буквально одна свободная минутка».

Однако наш эксперт советует с осторожностью выбирать салонные процедуры, особенно обещающие WOW-эффект. «В России юридически запрещены все инъекционные манипуляции, так как исследования на беременных и кормящих матерях не проводились и никто не знает о влияния той или иной процедуры на состав молока, — говорит Виктория. — В Европе допустимы инъекции биоревитализации и инъекций аутоплазмы. Также рекомендую воздержаться от всех лазерных и других травмирующих процедур, связанных с повреждением кожи, так как гормональный фон достаточно нестабилен и любая травма может активировать процессы гиперпигментации». Что можно позволить в себе в салонном уходе?

• массаж
• безиньекционную мезотерапию
• очень бережные пилинги (только помните о времени года и пигментации)
• такие лёгкие процедуры, как hydrafacial, cryoliet, intraceuticals, jet peel
• spa-уход
• чистку лица

«Интересный способ восстановления я узнала в Сингапуре, где многие девушки проходят курс малазийского постпартум-массажа, — делится опытом Юлия Корнева. — Тем, кто родил естественным образом, его можно делать уже через несколько дней после родов, в случае кесарева — через месяц. Курс массажа состоит из десяти ежедневных 45-минутных процедур интенсивного массажа с применением крема с имбирём. После массажа имбирный крем наносится на живот, бока и бёдра и туго-туго заматывается широкими бинтами. Чем дольше вы проходите с бинтами, тем лучше результат. Я выдерживала 3–4 часа. Массаж помогает избавиться от лишней жидкости и вернуть тонус коже, многие знакомые девушки давали более серьёзный отзыв, сообщая, что массаж помог им практически полностью избавиться от «живота». Тем, кто живёт далеко от Азии, я бы рекомендовала пройти курс массажа для восстановления после родов, доступный в вашей стране».

Не голодайте

Если вы кормите ребёнка грудью, естественные ограничения в рационе неизбежны, но, как правило, они хорошо вписываются в принципы здорового питания. А вот резко садиться на диету ни в коем случае нельзя — это навредит либо лактации, либо вашему настроению, которое очень важно сохранять позитивным и радостным.

«Я бы посоветовала питаться максимально качественными из доступных продуктов, разнообразно и небольшими порциями, — говорит Юля. — Бессонные ночи и пониженный уровень энергии могут провоцировать тягу к сладкому и быстрым углеводам. Чтобы этого не произошло, начинайте день с сытного завтрака, состоящего из здоровых жиров, белков и медленных углеводов. Пейте много тёплой жидкости (травяных чаёв, напитков с имбирём) равномерно в течение дня. Избегайте холодной воды, которая не способствует лактации и, по мнению адептов традиционной китайской медицины, провоцирует газы у малыша. Для мамы же недостаточное количество жидкости может привести к головным болям, раздражительности, сухости кожи, губ, глаз и другим неприятным последствиям».

Не сравнивайте себя с другими

Фотографии знаменитостей в журналах и яркие аккаунты молодых мам в соцсетях, которые спустя неделю после родов демонстрируют идеальный пресс и легко управляются с тремя детьми-погодками, многих женщин заставляют думать, что с ними что-то не так. Но глянцевые обработанные имиджи порой далеки от правды жизни. А за кадром эти женщины так же, как и вы, порой чувствуют себя зомби и видят по утрам тёмные круги под глазами. Не позволяйте подобным фотографиям добавить в вашу жизнь лишний стресс: все мы индивидуальны, и при желании и терпении каждая придёт к своей идеальной форме. В своё время.

Фото: @tati_vk