Почему уязвимость — не беззащитность, а сила

Основатель школы стоицизма Зенон Китийский одним из главных тезисов стоической школы установил: чтобы быть неуязвимым, нужно ежедневно практиковать уязвимость. Эта парадоксальная идея работает не только в теоретической философии, но и на практике. Так, понтийский царь Митридат с детства изготавливал и принимал яды в малых дозах, а на смертном одре оказался к ним неуязвим.

Мышцы наращиваются путём постоянных маленьких разрывов во время тренировок и этот физический процесс может стать отличной метафорой и нашего личностного роста. Разбираемся, какая связь между принятием ядов и «накачиванием» своего эмоционального благополучия, крепких нервов и близких отношений.

Всё, что нас не убивает

Марк Мэнсон, американский автор и коуч, объясняет логику уязвимости так: «Наибольшая демонстрация силы и безопасности состоит в том, чтобы фактически сделать себя беззащитным». Так, уязвимость — это сознательный выбор не скрывать свои эмоции или желания, спокойное принятие своих слабостей и несовершенств. Уязвимый человек не тот, кого легко ранить, но тот, кто свободно выражает свою боль, если его ранили, тем самым открыто проявляя себя. А это, как известно, поведение твёрдого и уверенного в себе человека — как говорили стоики, «неуязвимого».

В 2012 году большой поклонник стоической школы профессор Нассим Талеб ввёл в мировой дискурс понятие антихрупкости, которое постепенно начали использовать в рамках самопознания и психотерапии. Эта концепция предполагает, что «антихрупкое, пройдя сквозь испытания, становится лучше прежнего», т.е. определённая доля риска идёт антихрупким системам (коим является и человек) на пользу. Переболев ветрянкой, мы ею больше не заболеем. Так же закаляет и уязвимость: когда человек выражает свои желания, границы и задаёт вопросы, он немного рискует, преодолевая страх быть отвергнутым или неправильно понятым.

Парадоксальным образом студент, который не боится признать свое незнание и задаёт преподавателю вопросы, выигрывает в долгосрочной перспективе, потому что у него появляется возможность получить ответы и заполнить пробелы. Таким «студентом» полезно быть и во взрослой жизни, на работе и в отношениях, потому что уязвимость несёт в себе множество преимуществ.

Твёрдый характер

Спустя много лет исследований уязвимости и стыда профессор и преподавательница Брене Браун пришла к выводу, что уязвимость — это ничто иное как мерило смелости человека. «Говорить начистоту, высказывать всё, что лежит на сердце, — вот храбрость в коренном значении слова», — пишет она. А если учитывать, что смелость (courage), происходит от латинского cor, что означает «сердце», то нет ничего удивительно, что показателем твёрдого характера становится способность действовать от чистого сердца.

Прочные отношения

Признать свою вину, первым заявить о своих чувствах, сказать об обиде, — вот всего лишь несколько примеров проявления уязвимости в отношениях. «Уязвимость — это когда человек добровольно идёт на риск, чтобы лучше раскрыть свои эмоции, — объясняет Шари Фус, семейный терапевт. — Если вы не позволяете себе быть уязвимым, нельзя ожидать, что ваш партнер поймёт, что вам нужно и чего вы от него хотите».

Будь то дружба, семейные узы, работа или романтический интерес, уязвимость даёт смелость быть честными друг с другом и разрушает стены непонимания. И в дальнейшем прокладывает путь к подлинной человеческой связи — близкой, безопасной и долгосрочной.

Принятие себя

Норвежский философ Арне Ветлесен однажды сказала, что наша боль «происходит от неизбежной уязвимости, которая всегда была частью человеческой природы, но которую мы разучились терпеть — как в себе, так и в окружающих». Она подчёркивает, что естественная уязвимость даёт нам свободу быть собой, поддерживает наш рост и позволяет проявлять когнитивную гибкость.

Всё потому, что будучи уязвимым, вы принимаете себя со всеми своими недостатками. А значит, сохраняете целостность, становясь более аутентичной личностью и не изображая того, кем не являетесь. Она привносит честность и сострадание в отношении всего, что для вас важно, включая ваши границы, ценности и ожидания, учит говорить о них и вылечивает от страха оказаться непринятым или брошенным. Свободное, уязвимое использование сложных эмоций, за которое выступали стоики, таких как стыд, вина, горе или страх, помогает культивировать большую уверенность в себе.

Личностный рост

Для личностного роста тоже порой необходимо быть уязвимым. Часто это крайне неудобно, потому что приходится отвергать привычные установки, признавать, что ты несовершенен. «Когда мы разрешаем себе быть небезупречными, когда мы находим в себе достоинства, невзирая на несовершенства… мы способны измениться гораздо сильнее», — подчёркивает Брене Браун. Как известно, признание проблемы — первый шаг к её решению, и сделать его может только человек, принявший свою уязвимость.

Как тренировать уязвимость

Марк Мэнсон подчёркивает: раскрывать уязвимость нужно, чтобы научиться чувствовать себя комфортно со своими эмоциями, чтобы научиться выражать себя без внутренней самоцензуры. Открытие миру и отказ от страха быть отвергнутым помогает укрепить доверие и честность по отношению к другим, в итоге способствуя сочувствию и укрепляя связи. Быть уязвимым не всегда легко, и для этого требуются осознанные шаги. Это не происходит в одночасье. Это процесс. Временами изнурительный. Но работа того стоит.

1/ Обсудите уязвимость вслух

Проявлять уязвимость страшно. Поэтому в первую очередь Шари Фус советует поделиться своими страхами с кем-то из близких. «Любая тема, которая вызывает у вас тяжёлые эмоции, должна быть проработана», — подчёркивает Фус. Страхи похожи на книги, которые хранятся на антресоли — мы закидываем их наверх, с глаз долой, из сердца вон, а спустя время они падают на нас вместе со всей пылью и мусором. Но иногда, просто назвав причину страха вслух, вы уменьшаете его и немного облегчаете свою боль — как Митридат, постепенно принимая яды, стал к ним устойчивее.

2/ Больше спрашивайте

Просить помощи, признавать свою некомпетентность в определённых вопросах и открыто говорить, что не понимаете чего-то, — сильные ходы в практике уязвимости. Кажется, будто для подобного поведения нужна веская причина — иначе вы рискуете показаться несамостоятельным. Но на самом деле оно показывает, что вас не беспокоят внешние оценки и вы заботитесь о себе. Проявив уязвимость, вы можете получить незаменимую обратную связь. Для этого организационный психолог Таша Эйрих предлагает периодически устраивать «ужин правды», на котором вы и ваши близкие сможете бережно поделиться друг с другом тем, что хотелось бы изменить в ваших взаимоотношениях.

3/ Говорите о дискомфорте

Уязвимость есть не только в том, чтобы запросить честную обратную связь, но и в том, чтобы дать её другому. Сказать тактично, но честно, что вас что-то не устраивает — будь то переработки в офисе или колкие замечания подруги — значит встать в уязвимую позицию. Прямое выражение чувств может обострить ситуацию, некоторых людей будет раздражать, что вы «раскачиваете лодку». Но Марк Мэнсон подчеркивает: отстаивать свои границы — это навык, который со временем становится сильнее. Причём люди, которые осознают ценность уязвимости, умеют обратиться к окружающим бережно, ценя их чувство собственного достоинства.

4/ Признайтесь в восхищении

Если навык смело признаваться в том, что вам не по душе — это сохранение своих границ, то признание чужих сильных сторон — это их расширение. Умение открыто и искренне выражать восхищение другим человеком — редкое качество, без которого есть риск погрязнуть в критике и негативе. Иногда достаточно просто сказать кому-то, что вы считаете его хорошим человеком, похвалить его старания, сделать комплимент его вкусу, чтобы выявить лучшее в нём.

Фото: @twothirdshoney