Как ухаживать за кожей в период менопаузы

Ещё пару лет назад публикацию статьи с заголовком могли приравнять к скандалу. Обсуждать менопаузу во всеуслышание считалось неделикатным, да что там — просто стыдным. Только вдумайтесь: по статистике, в мире проживает 49,6% женщин и 50,4% мужчин. А значит, почти половина населения Земли рано или поздно познакомится с состоянием менопаузы — однако до сих пор любые разговоры на эту тему оставались табу.

Как менопауза вышла из тени

Женщины в возрасте 50+ должны были стойко переносить неприятные симптомы, ни слова не говоря о них подругам, родственницам и — только не это! — мужчинам. Наступление менопаузы означало переход в царство теней, среди которых женщина и растворялась. Отныне она автоматически становилась непривлекательной и нежеланной.

Одиночество, беспомощность, потеря уверенности в себе — такие чувства сопровождали женщин в период менопаузы. Но к середине 2010-х ситуация постепенно начала меняться, осведомлённость о менопаузе повысилась, о ней заговорили во всеуслышание.

В 2017 году актриса Кэмерон Диас в соавторстве с писательницей Сандрой Барк выпустила «Книгу о долголетии», одну из глав которой посвятила подробному описанию менопаузы. Примерно тогда же начали появляться первые бренды косметики для женщин в менопаузе, например, Meg’s Menopause. Его основательница Мег Мэтьюз оставила успешную карьеру музыкального пиар-менеджера, чтобы заняться активизмом и распространять знания о менопаузе, выступая на телевидении и высказываясь в СМИ.

@greceghanem

Основные симптомы менопаузы

«Считается, что вы находитесь в менопаузе, когда с момента последних месячных <…> прошло не меньше года. Средний возраст менопаузы составляет 51,4 года, однако некоторые женщины вступают в менопаузу уже в 42 года, а у кого-то она начинается в 58,1», — сообщают авторы «Книги о долголетии».

Сложно поверить, но до недавнего времени менопауза оставалась почти загадочным явлением. Изучать её начали лишь в начале 1990-х, когда в США запустили Национальное исследование состояния здоровья женщин (Study of Women’s Health across the Nation, SWAN), позволившее собрать данные о менопаузе. В частности, удалось выявить её основные симптомы:

• Так называемые «приливы», то есть резкие перепады температуры тела
• Ночное потоотделение
• Эмоциональные перепады
• Нарушения сна
• Сухость влагалища и связанные с ним сексуальные проблемы

При этом, как утверждают врач-терапевт Генри Лодж и антиэйдж-энтузиаст Крис Кроули в книге «Следующие 50 лет. Как обмануть старость», увеличение массы тела, депрессивные эпизоды, заболевания вроде артрита или синдрома хронической усталости не являются следствием менопаузы.

@katja.paerli

Что происходит с кожей в период менопаузы

«Моя кожа (и там, внизу, тоже) высохла, как Сахара. Она зудела. У меня внезапно появились прыщи и седые волосы на подбородке. <…> Линия челюсти исчезла, волосы и ногти стали ломкими». Так описывает изменения, происходившие с её внешностью в возрасте 47 лет, Стейси Лондон, основательница бьюти-бренда State of Menopause.

Состояние кожи и правда меняется стремительно, причём не в лучшую сторону. «В период менопаузы снижается выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина (в первый год теряется четверть коллагена), — объясняет Юлия Щербатова, врач-дерматокосметолог. — В результате кожа становится сухой, менее упругой, на ней быстрее образуются мелкие морщины, а имеющиеся углубляются. Ухудшаются защитные функции кожи: возникают пигментные пятна и новообразования. Овал лица теряет чёткость, появляются отёки».

Ещё на несколько проблем, которые могут беспокоить из-за снижения уровня гормона эстрогена, указывает Тийна Орасмяэ-Медер, врач-косметолог, эксперт по косметической безопасности при Европарламенте. Качество кожного сала больше не контролируется эстрогенами, поэтому может появиться позднее акне — в основном у женщин, чья кожа в молодости была склонна к жирности. Из-за изменений в микрокапиллярной системе, ранее защищённой эстрогенами, кожа истончается и медленнее обновляется. А вследствие потери разнообразия микробиома кожи повышается её чувствительность.

@milva.spina

Как ухаживать за кожей в менопаузу

Всё вышесказанное вовсе не означает, что женщинам ничего не остаётся, кроме как примириться с неизбежным увяданием. И после 50 лет кожа может выглядеть и чувствовать себя хорошо, если соблюдать несколько правил ухода. В первую очередь следует пересмотреть содержание косметички: включить в бьюти-рутину масла для лица, которые компенсируют дефицит липидов, и еженедельный пилинг, который будет стимулировать обновление кожи.

Для умывания отныне используйте мягкое очищающее средство с пребиотиками, чтобы поддержать барьерную функцию кожи, предотвратить сухость и чувствительность. Не стоит пренебрегать масками — успокаивающими, увлажняющими, омолаживающими. Помимо своих основных функций, они уменьшат приливы крови к лицу и шее.
Кожа в период менопаузы особенно восприимчива к ультрафиолету, поэтому не забывайте про защиту от солнца.

«Хорошо, если в составах кремов будут фитостеролы, которые помогают компенсировать снижение собственных эстрогена и прогестерона. Их выделяют из сои, масла оливы и абиссинской горчицы. Также в составе должны быть компоненты, которые усиливают чувствительность нейронов кожи. Это ускоряет процессы омоложения. Например, так работает какао, компоненты тысячелистника, масло конопли», — говорит Юлия Гагарина, химик-технолог, разработчик косметических средств.

Также полезны для ухода за кожей в период менопаузы будут антиоксиданты, ремоделирующие пептиды, успокаивающие и противовоспалительные компоненты вроде пантенола, экстрактов центеллы азиатской и календулы, вещества для укрепления стенок сосудов (ниацинамид, экстракт конского каштана). «Стоит избегать ингредиентов, которые повышают (фото)чувствительность кожи, ослабляют барьерную функцию и приводят к сухости, — предостерегает Тийна Орасмяэ-Медер. — Крем с ретинолом замените на крем с бакучиолом. Из кислот выбирайте наиболее щадящие молочную и лактобионовую, они помогают восстановить рН кожи».

@anettemarweld

Как питание поможет поддерживать кожу в хорошем состоянии

Генри Лодж и Крис Кроули настаивают на обогащении ежедневного меню соевыми продуктами, поскольку соевый белок в некоторой степени сходен по структуре с эстрогеном. «Известно, что японки, исторически потребляющие много соевых продуктов, практически не испытывают «приливов»; в японском языке даже нет аналогичного понятия»,  — пишут они.

Ещё несколько продуктов советует добавить в рацион Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

1. Клюква. Богатая биотином, витаминами С и группы B, кальцием, калием, магнием, эта ягода способна оказывать дезинфицирующее действие, снимать воспаление. Клюквенный морс снимает отёки, помогает вывести лишнюю жидкость.
2. Постные сорта мяса: индейка, кролик, курица. При низкой калорийности эти виды мяса содержат большое количество витаминов А, Е, PP, микроэлементов (кальций, фосфор, фтор, железо, калий) и белка, который предотвратит потерю мышечной массы. Другие «поставщики» белка — яйца, молоко и творог, орехи, тофу.
3. Семена льна. Этот источник Омега-3 помогает нормализовать гормональный фон. Семена употребляйте в размолотом виде, с большим количеством жидкости, максимум 2 столовые ложки в сутки.
4. Вода. К этому продукту мало кто относится серьёзно, но дефицит воды в организме вызывает риск развития артроза, повышение вязкости крови, потери плотности суставов.

@m_isfor_mich

Марки косметики, разработанные для женщин в менопаузе

Если несколько лет назад тенденция к разнообразию косметики ограничивалась выпуском продуктов для разных оттенков кожи, то в 2021 производители обратили внимание на удовлетворение потребностей разных возрастных категорий. Одна из них — женщины 45-60 лет, переживающие период менопаузы.

Не все формулы этого сегмента отвечают критериям clean beauty, но порой там встречаются весьма достойные средства. Перечислим наиболее известные бренды.

1. Womaness. Биодобавки для поддержания красоты и энергии изнутри плюс косметика, направленная на точечное решение проблем.
2. State of Menopause. Кроме привычных увлажняющих и восстанавливающих продуктов у бренда есть линия для кожи, страдающей от позднего акне, и ароматерапевтические средства, которые помогут при проблемах с засыпанием и перепадах настроения.
3. Pause Well-Aging. Автор бренда Рошель Вайцнер использовала при разработке косметики знания о современных ингредиентах, поэтому в формулах есть всё необходимое коже в период менопаузы: пептиды, энзимы, ниацинамид, щадящая РНА-кислота (глюконолактон), мягкие ПАВ.
4. Meg’s Menopause. Под своим именем Мег Мэтьюз выпускает средства для облегчения симптомов менопаузы: охлаждающий спрей для лица поможет пережить «приливы», а сыворотка с гиалуроновой кислотой повысит плотность и сияние кожи. Отдельный раздел онлайн-магазина отведён под средства для интимной гигиены.

Фото: @paulinaporizkov