Утренняя рутина: как первый час нового дня даёт правильный настрой

Мама в декрете, студентка, совмещающая учёбу с работой, карьеристка, взвалившая на себя несколько энергозатратных проектов. Почти каждая из нас сегодня живёт в состоянии перманентной гонки, в которой трудно найти время для себя. И всё-таки делать это необходимо для достижения внутреннего баланса, снижения риска выгорания, повышения продуктивности. Для собственного здоровья, в конце концов.

В своей работе «Никомахова этика» Аристотель утверждал, что «человек формирует добродетели собственными поступками». Анализируя труды древнегреческого философа, историк Уилл Дюрант развил эту мысль: «Мы являемся тем, что многократно делаем. Следовательно, совершенство — это не поступок, а привычка». Получается, что достаточно внести изменения в те действия, которые мы делаем ежедневно, чтобы измениться самому. Чтобы если и не достичь совершенства, то как минимум сделать свою жизнь лучше.

Именно утренние часы являются тем временным промежутком, который задаёт настрой всему предстоящему дню. И именно поэтому внесение коррективов в привычный утренний распорядок может оказать большое влияние на настроение и самочувствие. Расскажу на своём опыте, как небольшим усилием воли ранние подъёмы и правильные утренние ритуалы улучшили буквально всё в моей жизни.

Личный опыт

Я — убеждённая сова. Поэтому каждый раз, когда трель утреннего будильника неприятно врезалась в моё сонное сознание, у меня возникало лишь одно непреодолимое желание. Накрыться тяжёлым пуховым одеялом и не покидать уютную постель. Нет, не совсем — ровно до того критического момента, когда утро становилось воплощением хаоса. Крепкий кофе в спешке оказывался на рубашке, а раздражительность сопровождала меня на протяжении всего дня.

Прошлой весной мой образ жизни напоминал крутящееся без остановки колесо, в котором я была запыхавшейся белкой. В тот момент мне в руки попала книга Хэла Элрода «Магия утра». И, как бы пафосно это не звучало, она действительно смогла изменить мою жизнь.

Мотивация

Идея метода «чудесное утро», который описывает автор, до банального проста. Чтобы достичь реальных успехов в любом из аспектов жизни (физическом, интеллектуальном, эмоциональном, духовном), нужно изо дня в день прикладывать определённую порцию усилий и саморазвиваться. И делать это лучше всего до того, как вас уносит рабочий поток, т.е. ранним утром.

Желая, наконец, выкроить в сутках время на чтение, спорт и изучение языка, я быстро загорелась такой идеей. Когда в шесть утра следующего дня раздался знакомый звук будильника, привычная злость вдруг сменилась приятным нетерпением, какое бывало в детстве под Новый год. Вскочив с кровати так, будто под ёлкой в гостиной меня ждали вожделенные подарки, я отправилась умываться, сделала привычный уход и налила себе стакан воды.

Тишина

Первая и самая простая практика моей новой утренней рутины стала настоящим открытием. Из-за привычки с первой минуты нового дня окунаться в шумный информационный поток, я не имела понятия о прелести и пользе абсолютной тишины. Первые десять минут после пробуждения я теперь посвящаю тому, чтобы ощутить себя в моменте. Наслаждаюсь вступлением в новый день и безмятежно смотрю на спящий город, обретая при этом чувство спокойствия и контроля. Для меня это время размышлений и внутреннего диалога. Поверьте, что нет лучшей возможности для медитации или молитвы.

Ведение дневника

Пришедшие в голову мысли и идеи во время периода тишины я выплёскиваю на бумагу. Появление привычки вести дневник во многом упростило мою жизнь. Я стала регулярно документировать свои мысли в виде заметок и формулировать благодарности. Анализировать проблемы и находить решения. А ещё, наконец, перестала корить себя за невыполненные пункты из списка дел на день. Научившись признавать свои достижения и концентрируясь на успехах, я обрела мотивацию стремиться к ещё лучшим результатам. И мне хочется с чувством гордости описать их в своём дневнике.

Чтение

В детстве я была настоящим книжным червём: опережала школьную программу по литературе и предпочитала книги мультикам по Джетиксу. С годами запал к шуршащим страницам ослабел, а один томик стал растягиваться на месяцы. В течение дня времени на чтение не хватало, а перед сном в голове было слишком много мыслей, которые мешали сосредоточиться на содержимом книги. Утро оказалось той самой идеальной порой, когда разум совсем не обременён.

Начав посвящать чтению около 30 минут ежедневно, я осознала, что это — самый эффективный способ «прокачать» себя в любой сфере. Хотите начать разбираться в искусстве, маркетинге, психологии? Изучайте книги, написанные профессионалами. Есть желание восполнить пробелы в части классической литературы? Утреннее чтение поможет больше не отвечать с неловкостью: «Читала в школе, но уже плохо помню».

Визуализация

Каждое утро я отвожу несколько минут на то, чтобы в спокойной обстановке представить свой идеальный день сегодня. Мысленно я с лёгкостью и уверенностью выполняю все предстоящие дела, при этом искренне наслаждаясь процессом работы и рутинными обязанностями. Визуализируя свои важные цели и самые сокровенные желания, я стараюсь прочувствовать их так, будто они уже произошли, задействуя при этом все органы чувств.

Одна моя знакомая говорит, что вставать по первому звонку будильника каждый день ей помогает карта желаний. Она поставила свой квадрат возле кровати таким образом, чтобы мечты оказывались первыми, что видят её глаза утром. Эффективность практики визуализации подтвердит и Джим Керри. В 1987 году тогда ещё малоизвестный актёр выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» он написал: «День благодарения, 1995 год», а в графе для примечаний добавил: «За актёрские заслуги». После он регулярно представлял, как получает эти деньги. До тех пор, когда в 1994 году ему заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и ещё тупее».

Физические упражнения

Долгие годы спорт был для меня изнурительной активностью, необходимой для поддержания фигуры. В тренажёрный зал я всегда шла с одолжением, на бегунов смотрела с недоумением и никак не могла добиться хоть какой-то регулярности. Новый утренний распорядок открыл для меня совершенно другую сторону физкультуры, хотя и очевидную для многих. Это повышение настроения, уверенность в себе и банальное укрепление здоровья.

Каждое утро, дабы заслужить душ, я раскатываю коврик и надеваю кроссовки. Стоит пропустить тренировку, и день сразу движется не по той продуктивной и вдохновляющей траектории. В своей утренней активности я делаю упор на разнообразие, практикуя комплексы упражнений на конкретные зоны тела и растяжку. Однако дополнением к основной тренировке всегда идёт базовая йога, которая приводит меня в невероятное эмоциональное равновесие и помогает вступить в новый день полной энергии.

Зачем я встаю рано

К моменту моего завтрака на часах часто нет и девяти утра, что неизменно помогает не отклоняться от распорядка. Каждый раз, когда меня одолевает желание задержаться в царстве Морфея, я держу в голове мысль, что этот выбор влияет не только на моё сегодня. Он влияет на всю жизнь и формирование моей личности. Выныривая в шесть утра из-под тёплого одеяла и неуклонно держась намеченного курса, я развиваю способность к дисциплине и организованности, которые являются фундаментом для достижения успехов.

Утреннюю рутину я постоянно корректирую и адаптирую к приоритетным задачам. Так, например, первые часы дня могут быть в большей степени отведены работе над каким-то текстом, подготовке презентации или рисованию. Остальные практики при этом остаются неизменными.

Вместо послесловия

Желая внедрить в свой образ жизни полезную привычку посвящать утро саморазвитию, готовьтесь с вечера. Чётко сформулируйте свои намерения на завтрашний день, составьте план дел, выберите тренировку и поставьте будильник как можно дальше от кровати. И помните слова журналиста Джорджа Лоримера: «Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости».

Фото: @maryjohoffman, @orionvanessa