Творческое выгорание: как распознать и преодолеть
«Моя голова совсем отбилась от рук и отказывается сочинительствовать», — писал 12 января 1887 года Антон Чехов издателю юмористического еженедельника, где в тот период активно публиковался. «Все праздники я жилился, напрягал мозги, пыхтел, сопел, раз сто садился писать, но всё время из-под моего «бойкого» пера выливались или длинноты, или кислоты, или тошноты».
С этой ситуацией хоть раз в своей жизни сталкивался каждый, чья работа так или иначе связана с творчеством. Будь то написание сценария, SMM-продвижение или разработка рекламной кампании нового продукта. Признаться в том, что больше не чувствуешь себя творцом, бывает очень нелегко. Особенно, когда профессиональная деятельность и реализация напрямую зависят от уровня креативности и новых идей.
Фоновое напряжение, чувство стыда за то, что у вас нет ни сил, ни желания творить вкупе с изматывающим вопросом «что со мной не так?» только подливают масло в огонь. Если вовремя не принять меры, вскоре можно обнаружить себя в состоянии полного творческого и морального истощения. Хорошие новости заключаются в том, что выгорание — временное ощущение, указывающее на возникший дисбаланс в жизни. Оно не характеризует вас как ленивого, бесталанного или безответственного человека. Напротив, это лишь сигнал организма, что где-то вы могли чрезмерно потрудиться и пришла пора восстановить баланс.
Признаки творческого выгорания
Творческое выгорание — гораздо более опасное состояние, чем очередной кризис идей. Во втором случае мы хотим творить, но не можем. А в первом одна мысль о предстоящей работе может вызывать напряжение. Если вовремя не принять меры, это отразится не только на творческих успехах, но и на других сферах жизни. Чтобы правильно оценить своё состояние, важно знать главные маркеры выгорания.
1/ Прокрастинация
Нет ничего страшного в том, чтобы перенести работу на другой день, если сегодня вы слишком устали, не выспались или приглашены на день рождения подруги. Кто из нас хоть раз не откладывал дела на последний момент, особенно если стоящие перед нами задачи не вызывали энтузиазма? Но если эти переносы становятся привычной схемой поведения, стоит задуматься. Прокрастинация — не просто дурная привычка. За активным избеганием деятельности может прятаться целый комплекс проблем: от страха неудачи до выгорания.
2/ Хроническое истощение
Стакан кофе на бегу по утрам вместо полноценного завтрака, регулярный недосып, преобладание быстрых углеводов в рационе, недостаток солнца, свободного времени и физической активности. Все эти факторы приводят нас в состояние хронического стресса. Конечно, здоровый организм способен справиться с каждым из них по отдельности и обеспечить человека необходимым уровнем энергии.
Вот только если вы живёте в таком режиме уже несколько месяцев, на творчество может просто не оставаться никаких сил. К подобному психо-физическому истощению могут привести и попытки всё успевать. Если список незначительных, но важных дел изо дня в день не уменьшается, а постоянно пополняется новыми, необходимо дать себе передышку. Где найти силы на творчество, если вы весь день лавируете между домашними заботами, рабочими встречами и нескончаемым потоком имейлов?
3/ Сравнения с другими
Мы неизбежно сравниваем себя с другими. И, как правило, в этом сравнении проигрываем: со стороны все кажутся более успешными, активными и амбициозными. Смотреть на других полезно — так мы расширяем свою картину мира, набираемся опыта и развиваем эмпатию. Но если вы не можете приступить к работе, потому что понимаете, что никогда не превзойдёте Пикассо или Марию Кюри, это прямой путь к выгоранию.
4/ Раздражительность
Чувство, что дети внезапно стали неуправляемыми, а клиенты — слишком требовательными, должно стать звоночком к тому, чтобы пересмотреть своё расписание и взять паузу. Одно дело, когда у вас просто выдался не лучший день, и совсем другое — когда вы ощущаете злость и раздражение по любому поводу и срываетесь на близких.
5/ Неограниченное потребление контента
Человеку любой творческой профессии просто необходимо развивать насмотренность, следить за работой других профессионалов в смежных отраслях, быть в курсе глобальных трендов. Но когда мы чувствуем выгорание, контролировать поток чужого контента становится очень сложно. В поисках вдохновения мы всё больше погружаемся в то, что создают другие, тем самым лишая себя возможности развивать свои собственные уникальные дарования.
6/ Неуверенность в себе
Сомнения бывают со всеми. И это нормально. Но если ваш внутренний критик не помогает выполнить работу на высоком уровне, а лишь истощает, стоит с ним поработать. Иначе это может привести к обесцениванию всей вашей деятельности и себя как профессионала.
Если симптомов несколько, они беспокоят вас в течение длительного времени и ухудшают качество жизни — это может свидетельствовать и о наличии более глубоких проблем, в том числе депрессии и тревожного расстройства. В этом случае стоит обратиться за помощью к профессионалу.
Как помочь творчеству найти дорогу домой
Для начала стоит спросить себя: что я сейчас чувствую? Что меня беспокоит? Чего мне хочется в данный момент? Признание и проговаривание своего состояния — первый и важный шаг на пути к выздоровлению.
1/ Обратиться за поддержкой
Поделитесь с кем-нибудь тем, что вы чувствуете. Когда речь идёт о творческом выгорании общение с более опытным коллегой, руководителем или ментором бывает очень полезно. По мнению основателя социальной психологии Курта Левина, самое сильное влияние на личность человека оказывают другие люди. Обратившись к кому-то, вы не только получаете поддержку, но и ценный опыт преодоления схожих проблем. Важно не оставаться с выгоранием один на один: в какой бы сфере вы ни работали, среди ваших коллег наверняка найдутся те, кто проходил или сейчас проходит через то же самое.
2/ Сделать перерыв
Графический дизайнер Стефан Загмайстер в своей лекции на TED рассказывает о необычном опыте годового творческого отпуска, который он берёт раз в семь лет. За это время к Стефану возвращается почти забытый интерес к профессии. А отдохнувший разум генерирует множество идей для новых проектов, которые его студия будет реализовывать в течение следующих семи лет.
Как это работает? Стефан объясняет: сосредотачиваясь на одном объекте или деятельности, мы не замечаем другие фигуры вне фокуса. Трудно заметить созвездия на ночном небе, если смотреть только на луну. Конечно, позволить себе такие периоды ничегонеделания могут лишь единицы. Но возможность устроить полноценные выходные, оградив себя от попыток вернуться в рабочий ритм и хотя бы одним глазком проверить рабочую почту, должна быть у каждого.
Важно провести это время без спешки, но с пользой для ментального здоровья. Встретиться с близкими, насладиться природой (общение с природой, между прочим, стимулирует творческую деятельность), устроить информационный и цифровой детокс. А если времени совсем нет, можно просто-напросто попробовать что-то новое для себя, будь то новый рецепт или необычное хобби.
3/ Унять внутреннего критика
Не стоит давать внутреннему критику слишком много власти, иначе он начинает выходить за рамки своих полномочий и делать замечания по любому поводу. В итоге мы никак не можем завершить работу, перепроверяем результат, когда в этом уже нет необходимости, и пытаемся довести всё до идеала.
Креативный директор и копирайтер Дэнни Грегори в своей книге «Заставь его замолчать» рекомендует задуматься над словами вашего критика. Чего он боится? Что скрывается за этими страхами? К критику можно прислушиваться, ведь он позволяет нам расти и работать над своими ошибками. А затем поблагодарить и отпустить.
4/ Baby steps
Вы могли видеть этот принцип в фильме «А как же Боб?» Герой Билла Мюррея понимает рекомендацию психотерапевта слишком буквально и начинает двигаться маленькими шажками навстречу своим страхам. И это ему помогает. Baby steps — метафора метода поведенческой активации. Распишите большую задачу на маленькие и начните выполнение с тех, что уже сейчас вам под силу. Выполнение каждого шага будет приносить удовлетворение и радость от достижения цели, стимулировать выброс дофамина, создавая ресурс для дальнейших действий.
5/ Использовать стресс как ресурс
Когда психотерапевт Михаил Литвак испытывал трудности с написанием диссертации, он начал её со слов, что не может начать её писать. Этот лайфхак далеко не нов: ещё Гоголь говорил, что если ничего не выходит, «то сиди и пиши о том, что ничего не выходит, но не уходи от стола». Так что попробуйте задействовать стресс как основу для творчества и отнеситесь к этому как к психологическому упражнению для выражения своего состояния. Например, в образе дементоров из «Гарри Поттера» Джоан Роулинг изобразила свои ощущения в период клинической депрессии.
Помните, что творчество, как ребёнок, нуждается во внимании и заботе. Но жизнь художника не сводится только к его полотнам, а копирайтера — к статьям. Любая личность многогранна. Уделяя внимания каждой своей грани и заботясь о себе в целом, вы помогаете поддерживать и раскрывать свой творческий потенциал.
Фото: @lunaa80