Три древние практики, полезные современному человеку

Пользу йоги, тайского массажа и очистительной тёплой воды по утрам западный мир давно оценил и вписал в свою жизнь. Однако в копилке оздоровительных практик Индии и Китая есть немало подобных жемчужин. Каждая из них может быть спасением для жителя мегаполиса, измученного стрессами, плохой экологией и надвигающейся зимой.

Алмазное дыхание

Дыхательная практика, которая сочетает в себе две дефицитные для горожан вещи – кислород и движение, на Востоке считается лучшим средством профилактики простуды. Особенно если тренировать алмазное дыхание не под тяжёлую пищу, сладости и алкоголь, которые угнетают иммунитет. Идеальное исходное состояние — одеться по погоде и ощущать приятное чувство сытости от натуральных сезонных продуктов.

По мнению Даниила Маркина, руководителя Школы цигун и системы оздоровления “Свободно и легко”, освоить эту систему способен даже новичок. Главное — действовать неспешно и внимательно следить за ощущениями в теле.

Техника алмазного дыхания

Начать практику можно в любой день, когда вам предстоит пройтись пешком на свежем воздухе хотя бы 10 минут. Важное правило: в течение всей практики нужно дышать только носом, кончик языка держать за зубами прижатым к нёбу и быть сосредоточенным. Увы, но разговаривать или серфить в соцсетях одновременно не выйдет.

Первые два-три дня. Делайте вдох на каждые 4 шага, выдох — тоже на 4 шага. Когда соблюдать такой ритм станет легко и естественно, переходите к следующему этапу.

Ещё пара дней. Вдох на 4 шага, выдох более длинный — на 6 шагов.

Адаптировались? Пора удлинить дыхание на вдохе: ещё два дня ходите, делая вдох на каждые 6 шагов и выдох тоже на 6 шагов. Затем снова удлините выдох: вдох на 6 шагов, выдох – на 8. Через два дня, если хорошо себя чувствуете, переходите на финальную ступень: вдох и выдох на каждые 8 шагов.

Как утверждают поклонники алмазного дыхания, эта практика действует как своего рода медитация и стимуляция иммунитета. Уже через несколько минут движения она даёт ощущение большей энергичности и тепла во всём теле.

Питание по аюрведе

Древнее индийское учение о благополучии и здоровье — сложная и многоуровневая система. На её освоение можно потратить десятилетия. Но если уж начинать, то однозначно с проверенных веками рекомендаций по питанию. Одна из самых простых звучит так: рацион человека должен меняться в зависимости от сезона. Кстати, такой подход одобрен врачами и диетологами из XXI века.

Это здорово, что купить клубнику и шпинат сейчас можно круглый год. Однако с наступлением холодов организм человека требует совсем других продуктов. Дефицит солнечных дней, более ветреная и прохладная погода, сухость воздуха — это требует пересмотра пищевых пристрастий. Всё ради того, чтобы легче адаптироваться к новым погодным условиям. В такое время важно сохранить уровень энергии и не набрать лишних килограммов, которые так легко “прилипают” именно в межсезонье.

Лучшие осенние продукты с точки зрения аюрведы

• Тёплая и объёмная еда: травяные чаи и настои, рагу с овощами и мясом, супы-пюре
• Сладковатые овощи: свёкла, морковь, тыква, батат
• Тёмно-красные и фиолетовые фрукты и овощи: виноград, инжир, гранат, баклажаны, фасоль, клюква
• Согревающие специи: имбирь, куркума, корица, гвоздика, острый перец, тмин, анис, розмарин
• Масла: кунжутное, гхи
• Злаки: рис и пшеница

Цигун

Слово “цигун” с китайского переводится как “управление жизненной энергией”. Действительно, эта оздоровительная система однозначно влияет на здоровье лучше, чем чтение современных книг о тайм-менеджменте, выходе из эмоциональных кризисов и ментальном здоровье. Хотя бы потому, что придётся встать с дивана и начать двигаться. Внешне гимнастика цигун выглядит как комплекс плавных движений, часто переходящих в статичные позы. Однако это кажущаяся простота: в процессе выполнения упражнений и связок необходимо следить за дыханием, а за счёт спокойствия ума управлять балансом тела и замедлять течение мыслей. Ещё одна своеобразная форма медитации.

В комплексе такая гимнастика укрепляет и тело, и дух. Плавные неспешные движения гарантируют развитие гибкости  — один из показателей молодости человека. Также укрепляются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые часто остаются без внимания во время фитнес-тренировок. Важное преимущество этой оздоровительной практики — наименьшая травматичность. Это особенно важно для людей, которым традиционные занятия спортом не рекомендованы из-за проблем с позвоночником, коленями и сердечно-сосудистой системой. “По моему опыту, регулярные занятия цигун улучшают работу внутренних органов, — говорит руководитель Школы цигун и системы оздоровления “Свободно и легко” Даниил Маркин. — Это происходит за счёт исправления положения позвоночника, которому во время практики уделяется особое внимание”.

Не менее ценно, что истощённого ежедневным нервным напряжением жителя мегаполиса цигун способен вырвать из лап тревожных расстройств, депрессии и бессонницы.

Фото: nadinegreeff.com