Тренировки вместо ботокса, или как спорт влияет на кожу лица
Глядя на гимнасток, горнолыжниц и звёзд фигурного катания, поневоле задаёшься вопросом, в чём секрет их красоты. Универсального объяснения не существует, но учёные выявили ряд закономерностей, которые стоит взять на вооружение всем женщинам.
Оказывается, регулярные тренировки делают красивым не только тело, но и кожу. Физическая активность помогает уменьшить последствия хронического стресса, поднимает настроение, улучшает сон и не только — всё это влияет на кожу на клеточном уровне. Дело в причудливом коктейле гормонов и нейромедиаторов, к которым восприимчив наш самый большой по площади орган.
Утилизация кортизола для молодости кожи
Гормон стресса кортизол создан природой для благой цели: активизации механизмов выживания. Однако при хроническом стрессе он долго держится на повышенном уровне, вызывая каскад разрушительных последствий для всего организма. Так, чем больше стресса испытывает человек, тем активнее кортизол в коже разрушает волокна коллагена и тормозит рост клеток, делая эпидермис более уязвимым и провоцируя нарушения гомеостаза. В результате — воспаление, повышение чувствительности и серый цвет лица.
Гомеостаз, то есть, способность кожи самостоятельно регулировать своё состояние, восстанавливается только тогда, когда организм возвращается к нормальным физиологическим условиям, а кортизол устраняется. Справиться с гормоном стресса помогает физическая активность, в основе которой эволюционно заложена реакция «бей или беги». Если убежать от стрессора невозможно, то можно воспользоваться беговой дорожкой.
Бегать, впрочем, необязательно. Пилатес, растяжка, аквааэробика или плавание тоже подойдут. Определите для себя удобный график тренировок, придерживайтесь его — как это принято у профессиональных спортсменов — и воздействие кортизола на кожу сократится до минимума.
Эндорфины для сияния
Сразу с хороших новостей: позитивное настроение делает нас красивее. Последние исследования в области дерматологии и психоанализа подтвердили, что кожа непосредственно связана с центральной нервной системой, то есть, с мозгом, и напрямую отражает наше ментальное состояние.
В клетках кожи обнаружены рецепторы почти 25 гормонов и нейромедиаторов, в том числе энкефалинов и эндорфинов, управляющих нашим настроением и служащих естественным болеутоляющим. Гормоны счастья находятся в диалоге с нашей кожей: могут ускорить её регенерацию, снять физический дискомфорт. Недаром ещё в Древнем Риме знали — раны победителей заживают быстрее.
Причиной ускоренной регенерации являются как раз бета-эндорфины. Благодаря их связям с центрами удовольствия мозга модулируется работа основных клеток эпидермиса кератиноцитов, благодаря чему заживление ран и воспалительные реакции проходят быстрее, улучшается общее качество кожи. Особенно активно эндорфины вырабатываются организмом во время физических нагрузок. Вспомните чувство воодушевления после тренировки или хорошего заплыва или так называемую «эйфорию бегуна» — именно так ощущается выброс эндорфинов. Они поднимают настроение не только вам, но и вашей коже. Если тренироваться регулярно, эффект закрепляется.
Мелатонин на страже оксидативного стресса
Житейская мудрость гласит: выспишься — помолодеешь. Сейчас она доказана научно: связь между сном и красотой есть и она обусловлена существованием в коже рецепторов мелатонина. Этот гормон, имеющий антиоксидантное действие, синтезируется в ночное время, поэтому его часто называют гормоном сна.
Исследования Национального фонда сна США показали, что регулярные занятия спортом значительно улучшают сон. К примеру, уменьшают время, необходимое для засыпания. Примерно 80% опрошенных, которые регулярно тренируются, сообщили об очень хорошем качестве сна. Среди тех, кто не занимается спортом, этот показатель упал до 56%. Люди, которые находили время для спорта в течение рабочей недели, сообщали, что высыпались чаще и лучше.
Но активность активности рознь. По сравнению со спортивными упражнениями, работа, связанная с физическим трудом, не обеспечивает такого же эффекта против бессонницы. Одна из причин — рабочие нагрузки часто приводят к нарушениям в опорно-двигательном аппарате и болям, которые могут негативно повлиять на ночной отдых. Кроме того, дополнительный физический труд во время рабочей недели может увеличить риск стресса и усталости. Так что занимайтесь спортом в комфортном режиме, высыпайтесь и наслаждайтесь красивой кожей!
АТФ для энергии кожи
Органам нашего организма для выполнения своих функций требуется энергия, и кожа — не исключение. Ей нужен стабильный энергообмен и запас энергетических ресурсов, чтобы в штатном порядке производить коллаген и гиалуроновую кислоту, восстанавливаться после воспалений и иных повреждений.
Энергия в наших клетках хранится в виде молекул аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Это химическое вещество вырабатывают особые структуры клеток — митохондрии — микроскопические энергетические станции, которые производят более 90% всей клеточной энергии. Есть АТФ и в коже. Однако с возрастом число митохондрий в клетках уменьшается, их функции нарушаются и клетки стареют быстрее. В процессе поиска лекарств, способных увеличить количество митохондрий или восстановить их функционал, учёные выяснили, что есть простая и действенная нефармацевтическая терапия. Это физические упражнения.
Важный момент: речь идёт о регулярных физических нагрузках. К примеру, мышечные клетки людей, всю жизнь занимавшихся велосипедным спортом по функциональности сопоставимы с клетками неспортивных людей на десятилетия моложе! В другом исследовании сравнивали функции кожи у физически активных людей и домоседов. Кожа пожилых спортсменов была здоровее и сильнее, чем у их одногодок, ведущих сидячий образ жизни.
Результаты исследований показывают, что физические упражнения могут замедлить старение кожи и что эти изменения связаны именно с поддержанием активности её митохондрий. Каким занятиям отдать предпочтение? Несомненно, лучшее упражнение — то, которое вам нравится. В конечном счёте, речь идёт о том, чтобы заниматься спортом регулярно и в удовольствие. Поэтому перерыв на тренировку во время рабочего аврала может стать вовсе не пустой тратой времени, а походом в энергетическое бюро, где вы сможете обновить запас эндорфинов и утилизировать кортизол. От это выигрывают все системы организма: и мозг, и сердце, и даже кожа.
Photo: Carl Fehres