Тренировки полезны для вашего мозга, и вот почему
Плюсы активного образа жизни для здоровья можно перечислять бесконечно. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, улучшают память. Не менее существенное влияние тренировки оказывают и на ментальное здоровье человека. Разбираемся, почему спорт — это нечто большее, чем просто эффективный способ привести свое тело в форму.
Укрепляют социальные связи
Для жителей больших городов, жизнь которых часто проходит в режиме онлайн, важно, что спортивные занятия часто проводятся в группах. Дело не только в том, что физическая активность дарит возможность вживую пообщаться с единомышленниками (пусть даже через Zoom). Коллективные занятия йогой или танцами делают людей жизнерадостнее. Учёные объясняют: дело в синхронности, которая способствует выработке эндорфина, дофамина и эндоканнабиноидов (веществ, уменьшающих боль и повышающих настроение).
Всё вместе это не просто несёт заряд оптимизма, но и стимулирует социальную активность, увеличивая удовольствие от общения. Занятия спортом способствуют образованию новых дружеских связей и укрепляют сложившиеся отношения. Научно доказано, что совместные тренировки полезны и для семейных пар. Люди, которые занимаются спортом вместе с супругом/супругой, говорят, что так они становятся ближе друг к другу. И в целом они оценивают свой брак более позитивно.
Улучшают самооценку
Вам знакомо это неповторимое чувство, когда после долгих тренировок вы выполняете стойку на голове или садитесь на поперечный шпагат? Эта смесь радости, гордости и уверенности в себе позволяет взглянуть на себя по-новому. Она затмевает голос внутреннего критика, который раз за разом повторяет: «у тебя не получится», «ты недостаточно хороша», «ты слишком неуклюжа».
В спортивных успехах мало что решает удача или счастливое стечение обстоятельств. Чтобы пробежать марафон, нужна хорошая подготовка, а не попутный ветер. Вот почему достижения в спорте — веский контраргумент против негативных мыслей на свой счёт.
Помогают бороться с депрессией
Помимо повышения самооценки, более подтянутой фигуры, сильного и выносливого организма тренировки оказывают важный терапевтический эффект. В повседневной жизни мы нередко сталкиваемся с трудностями или сомневаемся в собственных силах. Однако занятия спортом снижают уровень тревоги и способствуют формированию эмоциональной устойчивости.
Это происходит благодаря лактату — веществу, которое вырабатывается в мышцах в процессе спортивных нагрузок. Учёные не зря называют его естественным антидепрессантом. Лактат позитивно влияет на зоны мозга, отвечающие за эмоции, снижая уровень беспокойства и делая нервную систему более устойчивой перед разнообразными факторами стресса.
Делают мозг более чувствительным к удовольствию
Стоит сказать ещё пару слов про гормон удовольствия дофамин. Наш организм может получить его «простыми» путями — вкусная еда, развлечения, общение в соцсетях. К удовольствию можно прийти и более «сложными» способами, требующими активных действий. Например, когда человек достигает задуманных целей, преодолевает препятствия, чувствует удовлетворение от проделанной работы. Чем сложнее путь, тем выше уровень дофамина.
Вот почему любая тренировка повышает настроение гораздо эффективнее, чем кусок торта или бокал вина. Кстати, о вине. Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами снижает количество дофаминовых рецепторов. Это приводит к тому, что уровень гормона в организме снижается. В итоге человек испытывает чувство подавленности, сниженную мотивацию и неспособность получать удовольствие обычными способами. Врачи доказали: спорт способствует образованию новых рецепторов, а значит, он может стать хорошим подспорьем в борьбе с зависимостями.
Вместо послесловия
Очевидно, что регулярные тренировки связаны с широким спектром психологических преимуществ. Физически активные люди оптимистичнее смотрят на мир, больше удовлетворены своей жизнью, реже страдают от одиночества и деменции. Вот почему врачи и учёные в один голос советуют заниматься спортом, даже при отсутствии проблем с лишним весом.
Выбирайте тот формат активности, который подходит вашему возрасту и нравится лично вам. Не так важно, будет ли это плавание, фитнес-балет, йога, пилатес или танцы. Главное, чтобы занятия приносили заряд энергии и позитивное настроение. Поэтому пробуйте новое, меняйте направления и не забудьте найти единомышленников!
Фото: @tati_vk