Тренировки barre вместе с Паолой Ди Ланзо

21 ноября, 2020

Каждая девочка хоть раз в жизни представляла себя балериной. Но если в детстве вам так и не довелось надеть белоснежную пачку и научиться нехитрым «па» у станка, ещё не всё потеряно. Развеять миф о том, что балет — это занятие для избранных, поможет комплекс упражнений barre. Объединивший в себе элементы сценического танца и пилатеса, он не просто обеспечит необходимую кардионагрузку, но и поможет сформировать утончённую фигуру. Причём в отличие от традиционного балета, такая нагрузка безопасна для спины, ног и стоп.

Паола Ди Ланзо

Нашим проводником в мир barre станет сертифицированный тренер и основатель школы barre Paola’s BodyBarre Паола Ди Ланзо. С девятилетнего возраста она активно занималась балетом, окончила высшую школу по специальности физической подготовки и долгое время работала персональным звёздным тренером. А переехав из Австралии в Лондон, фитнес-эксперт открыла студию barre-тренировок.

Паола не только делает акцент на важности спорта в жизни каждого, но и помогает женщинам полюбить свою внешность. Специально для My Handbook она предоставила комплекс домашних тренировок отдельно для верхней и нижней части тела. Прежде чем приступить к занятиям, стоит узнать о barre чуть подробнее. Отвечаем на самые популярные вопросы об этой системе упражнений.

В чём отличия barre от пилатеса?

В последние годы поклонников barre становится всё больше. И это вполне объяснимо. Помимо того, что этот вид тренировок помогает сбросить лишний вес, он также направлен на поддержание и укрепление спортивной формы. Эффективность достигается за счёт частоты повторений и умеренной кардионагрузки на всё тело, что позволяет сделать его более рельефным. К тому же все упражнения выполняются только с собственным весом. Максимум, что вам понадобится — специальные резинки или утяжелители для лучшей проработки.

Многие полюбили этот комплекс упражнений за его многофункциональность. В одной тренировке сочетаются и пластичный балет, и ритмичные танцевальные движения под бодрящую музыку, и эффективные упражнения для тонуса мышц. Но на этом плюсы barre не заканчиваются.

Благодаря большому количеству повторений, тренировки повышают выносливость.
Балетные элементы отвечают за гибкость тела и помогают справиться с сутулостью.
Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Масса при этом не набирается, поэтому фигура остаётся утончённой, но спортивной.

По словам Элизабет Хальфпап, фитнес-тренера и автора книги Barre Fitness, дополнив тренировки barre здоровым питанием и образом жизни в целом, можно достичь любых желаемых результатов. Укрепить кор, сформировать мышечный рельеф, не потеряв женственные очертания, восстановиться после травмы. Barre поможет справиться с любой из этих задач.

Есть ли риск получить травму?

Свою историю barre ведёт аж с 1959 года. Известная в то время немецкая балерина Лотте Берк получила серьёзную травму на одной из интенсивных тренировок. Вопрос дальнейшей карьеры стоял под угрозой. Но девушка сразу решила: спорт она не бросит. Чтобы восстановиться, потребовался эффективный курс реабилитации, который Лотте создала сама. В нём она объединила любимые элементы из балета, убрав излишнюю нагрузку, с упражнениями из пилатеса. Так и появился barre — комплекс упражнений, в котором при максимальной эффективности травмоопасность сведена к минимуму.

Именно поэтому такие занятия подходят даже для беременных, ведь упражнения с самого начала носили реабилитационный характер. При желании стоит лишь снизить количество повторений и выполнять часть движений в комфортном темпе. Также этот вид спорта остается актуальным и после родов. Доказательство тому — сама Паола Ди Ланзо. Она трижды мама, а её фигуре можно только позавидовать.

Можно ли дополнять barre другими тренировками?

Если вы новичок в спорте или мечтаете чем-то заменить надоевший бег трусцой — barre подходит вам идеально. Этот аэробный вид нагрузки отлично тренирует сердечную мышцу, заменяет кардиоупражнения и даже растяжку. Поэтому, если времени на тренировки в обрез, спортивную жизнь вполне можно ограничить этим комплексом упражнений.

Тем не менее, этот вид спорта отлично дружит с более активным фитнесом, полноценным пилатесом или йогой. Мысль о том, что barre ничем не отличается от привычных аэробных тренировок — миф. Это изометрический вид нагрузки, в ходе которого совершаются минимальные сокращения, а действие на суставы и сухожилия практически отсутствует. Во время классических приседаний или сгибаний рук, которые, на первый взгляд, схожи с упражнениями barre, активизируются совсем другие группы мышц. И получить травму во время традиционной аэробики намного легче.

Какая одежда подходит для занятий?

Тренировочный костюм танцоров балета не зря состоит из облегающего трико и боди. Ничто не должно сковывать движений: каждое «па» необходимо выполнять чётко и безошибочно. Одежда должна быть сделана из дышащего материала и идеально повторять все изгибы тела. Вот почему Паола Ди Ланзо проводит тренировки в комплекте VAARA.

Советуем выбрать для занятий комбинезон, сидящий по фигуре, или тандем укороченного топа с леггинсами или велосипедками, как сделала Татьяна Корсакова. И сразу же приступать к занятиям!