Танец как терапия: четыре причины танцевать чаще

Большая любительница светских балов Джейн Остин была уверена, что «страсть к танцам есть прямой путь к влюблённости». Сегодня влюблённость принято искать в дейтинг-приложениях, а не в танцевальных залах, да и кадриль давно вышла из моды. Тем не менее стоит воскресным вечером оказаться в центре Парижа, в общественном парке Пекина или парке Горького в Москве, становится очевидно: сальса, бачата и румба — это нечто большее, чем просто светское времяпрепровождение.

При звуках музыки тело само просит движения. Ничего удивительного: в современных условиях, когда мы проводим большую часть жизни сидя, почти каждый из нас испытывает его дефицит. Танец — лучший способ восстановить баланс, ведь это идеальная тренировка для всего тела. Как венский вальс, так и аргентинское танго прекрасно держат мышцы в тонусе и прорабатывают те зоны, которые игнорируются в повседневной жизни.

Это далеко не все плюсы регулярных занятий танцами. Стесняетесь танцевать, потому что думаете, что вам не хватает гибкости и грациозности? Предлагаем подойти к этому вопросу с точки зрения здоровья. Медики выделяют несколько веских причин добавить танцевальную активность в ежедневный чек-лист вне зависимости от того, насколько хорошо вы умеете это делать.

Кадр из фильма «Давайте потанцуем» (2004)

1/ Крепкое сердце

Об исцеляющей силе танцев было известно многим древним цивилизациям. Неслучайно танцевальные ритуалы, укрепляющие и дарующие здоровье, так распространены в разных культурах. Вероятно, уже тогда люди стали догадываться: подобная физическая активность приносит пользу и человеческой душе, и телу.

Сегодня медики в этом не сомневаются, называя танцы средней интенсивности лучшей кардионагрузкой. Во время танца, как во время бега трусцой, увеличивается частота сердечных сокращений, благодаря чему улучшается кровоснабжение. Фокстрот отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, а уроки балета могут стать неплохой профилактикой ишемической болезни сердца. Масштабное десятилетнее исследование британских учёных подтвердило, что люди, танцующие 3-4 раза в неделю, на 49% меньше подвержены инфарктам и инсультам.

Кадр из фильма «Грязные танцы» (1987)

2/ Отличное настроение

Долгое время в Римской империи танцы считались уделом рабов. Максимум, который позволяли себе свободные люди, — обрядовые и воинственные пляски для поднятия боевого духа. Вплоть до XVI века европейское аристократическое сословие относилось к такому способу взбодриться с присущим ему снобизмом. Бойко отплясывать на деревенских торжествах позволяли себе лишь простолюдины.

Однако медленно, но верно танцы проникают и в высшие круги. Началось всё с размеренной и сдержанной паваны (придворного торжественного танца). Со стороны она выглядела не очень динамично и состояла из скользящих шагов вперёд-назад, обходов партнёрами друг друга и поклонов. Но даже медлительная павана не только делала пиршества более утончёнными, но и заметно поднимала настроение. Вскоре танцы стали обязательным элементом любого светского раута.

Всё потому, что такой досуг способствует выработке эндорфинов и снижает депрессивные состояния. Чтобы подтвердить это, в 2011 году учёные из Сельчукского университета провели эксперимент с участием 120 студентов, у которых отмечалось подавленное настроение, тревожность и апатия. В течение трёх месяцев три раза в неделю испытуемые брали уроки танцев, в результате чего уровень депрессии снизился у всех участников. Другие исследования также показали, что танцы помогают уменьшить беспокойство, повысить уверенность в себе и в целом связаны с повышением эмоционального благополучия.

Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)

3/ Приятная замена спорту

Регулярные занятия танцами в значительной степени поддерживают общее здоровье, повышают выносливость, прыгучесть и мышечную силу. Иными словами, оказывают тот же эффект, что и регулярные занятия в фитнес-клубе. Небольшое исследование, проведённое в Университете Аристотеля в Салониках, подтвердило это экспериментально.

В нём принимали участие люди с хронической сердечной недостаточностью, которым по состоянию здоровья большинство привычных программ тренировок недоступны. После 12 недель регулярной танцевальной терапии участники эксперимента значительно улучшили показатели силы и скорости. Такая вот приятная аэробика.

В отличие от скучных отжиманий и скручиваний танцы для многих людей более комфортны психологически. А значит, им реже приходится противостоять желанию «прогулять» тренировку ради более интересного времяпрепровождения.

Телесно-ориентированные психотерапевты и вовсе уверены: танцующие люди практически не имеют телесных блоков и в большей степени удовлетворены собственной жизнью. Те же, кто редко «уносится в ритмах танца», как правило, страдает от зажимов и спазмов мышц, а также более подвержены стрессам и плохому настроению. К счастью, говорят они, это легко исправить, начав ежедневно двигаться под звуки любимых песен.

Кадр из фильма «Ла-Ла Ленд» (2016)

4/ Здоровый мозг

Татьяна Черниговская, доктор биологических наук, уверена: когда человек танцует, нагрузка идёт не только на тело, но и на мозг. Причём колоссальная. Прежде чем рука или нога выполнят очередное па, мозг должен заранее проиграть эти движения и послать нужные сигналы к мышцам. Но без музыки даже самые грациозные движения останутся просто набором элементов. Поэтому жесты нужно логично скоординировать с музыкой, освоить новый, незнакомый ритм и запомнить очередность движений.

Тот, кто хоть раз пытался выучить танец, состоящий из более чем трёх па, прекрасно понимает, что это отличная тренировка не только гибкости суставов, но и мыслительных процессов. Мозг танцора, как и мозг музыканта, прекрасно развивается и создаёт множество нейронных сетей. А чем их больше, тем дольше сохраняется ясность ума и способность концентрироваться на решении важных задач.

Исследования показали, что регулярные занятия танцами действительно повышают когнитивные способности и долгосрочную память даже у пожилых людей. Во время танцевальных занятий улучшается кровообращение в мозге. Клетки активно снабжаются кислородом и питательными веществами, что является отличной профилактикой инсульта и деменции, а также может снизить симптомы мигрени.

В отличие от обезболивающих, танцы практически не имеют противопоказаний: подобрать посильную нагрузку можно в любом возрасте и уровне тренированности. Поэтому почаще включайте любимый плейлист и танцуйте, танцуйте, танцуйте…

Photo: Jennifer Grey in «Dirty Dancing» (1987)