Страх неудачи: почему ошибаться — это нормально

Никому не нравится ошибаться, это факт. Однако боязнь попасть впросак порой так овладевает нами, что страх сделать «что-то не то» доходит до абсурда. Например, когда открывая Instagram, чтобы опубликовать фото, мы надолго погружаемся в сомнения: «а выгляжу ли я достаточно красиво?», «а что обо мне подумают?».

Или, собираясь на деловую встречу, долго-долго крутимся перед зеркалом, выбирая подходящий костюм. А на переговорах боимся озвучить свои идеи из-за опасения выглядеть глупо. Со стороны кажется, что с проблемой легко справиться лишь усилием воли. «Просто возьми и сделай!» — советуют нам друзья и книги по популярной психологии.

Но не всё так однозначно. На деле победа над страхом ошибки — это результат серьёзной работы над собой. Ведь неприятие неудач может быть следствием воспитания, неадекватной самооценки или завышенных ожиданий. Разбираемся в том, почему избегание неудач — не лучшая тактика. И учимся ошибаться с максимальной пользой для себя.

Почему мы боимся неудач

Зачастую страх не справиться с поставленной задачей заглушает все мысли о возможном успехе. Конечно, в пословице про журавля и синицу есть доля правды, но если использовать её в качестве жизненного девиза постоянно, есть риск упустить множество прекрасных возможностей.

Отказываться от смелых рабочих проектов из страха не справиться с новыми обязанностями. Говорить «нет» спонтанным путешествиям, потому что тревожно пробовать что-то новое. И из раза в раз выбирать более лёгкий путь, не позволяющий реализовать свой потенциал в полной мере, зато с минимумом рисков. Задумайтесь: может, страх перемен стал привычкой?

Большие надежды

Почему мы так часто боимся сделать шаг вперёд? Легко списать всё на лень, но она тут совершенно не при чём. Часто дело в неоправданных надеждах и нереалистичной оценке ситуации. Например, мечтая создать собственный бренд одежды, вы вряд ли задумываетесь о проблемах с поставщикам, отсутствии спроса или недостаточных мощностях ателье.

А ожидая стремительных продаж с первого дня основания, вы неизбежно столкнётесь не просто с трудностями, а с разочарованием в самих себе. Что в итоге бьёт по самооценке гораздо больнее. А чем ниже ваша уверенность в себе, тем сложнее идти на риск.

Большие опасения

Ещё одна причина — нежелание испытывать негативные эмоций. Сравнить этот пункт можно с влюблённостью. Сделать первый шаг и признаться в симпатии к человеку страшно не из-за возможности получить отказ, а потому, что мы просто не знаем, как после этого справляться со своими эмоциями. Как пережить обиду? Проще оставаться в неведении.

Но тут следует вспомнить слова Конфуция: «Драгоценный камень нельзя отполировать без трения. Также и человек не может стать успешным без достаточного количества трудных попыток». Каждая неудача или неправильный выбор — это обязательный этап на пути к чему-то большему.

Немного о перфекционизме

Ошибаться может быть страшно ещё по одной причине. Если с самого детства вам говорили о важности стремления к лучшему, сравнивали с одноклассниками-отличниками и ставили их работу в пример, мысль о том, что у вас нет права на ошибку, может укорениться в сознании надолго. Но стремление к идеальному результату лишь на первый взгляд кажется хорошей мотивацией.

Исследования с участием профессиональных спортсменов свидетельствуют об обратном. Учёные из Великобритании обнаружили, что источником перфекционизма становится навязанное тренером и родителями стремление к безупречности, страх опозориться и стыд перед неудачей. Согласитесь, удовольствия в подобном подходе к тренировкам маловато.

Как следствие — спортсмены, которые мотивированы исключительно страхом, чаще склонны к эмоциональному выгоранию и психологическому стрессу. Перфекционизм способен привести к внутренним душевным терзаниям, которые напрямую влияют и на качество жизни, и на нашу самооценку.

Это в очередной раз доказывает важность баланса и гармонии — в жизни случается всякое, мы должны быть готовы к любому результату и уметь достойно принимать неудачи.

Рефлексия — залог успеха

Не терять силу духа после неудачи — похвально, но важно ещё и сделать для себя определённые выводы из случившегося. Ошибки сами по себе имеют мало значения, если не рефлексировать полученный опыт. Анализ как успехов, так и неудач помогает лучше понять свои способности, выявить сильные и слабые стороны, чтобы скорректировать траекторию развития как в личной, так и в профессиональной сфере.

Перед стартом важного дела, во время самого процесса и после получения результата важно брать паузу и спрашивать себя: «что произошло? какие мои действия привели к этому результату? что я могу исправить в будущем?». Постоянно фиксируя диалог с собой, вы научитесь объективно и рационально оценивать собственные достижения, заметите возможные «пробелы» и сможете без лишних энергозатрат прийти к намеченной цели.

Ошибки — часть процесса

Интересный опыт описан в книге Джеймса Стиглера и Гарольда Стивенсона «Разрыв в обучении». Психологи сравнили методы обучения математике в американской и японской школах. В первой учителя акцентировали внимание на правильных ответах и игнорировали «работу над ошибками».

Японские педагоги, напротив, предлагали ученикам проанализировать, почему их решение было неверным. Тем самым они показывали, что ошибки — часть учебного процесса. По мнению авторов, это наглядное доказательство того, почему японские студенты превосходят американских в вычислительных процессах.

Как не зацикливаться на неудачах

Существует ещё несколько практик, которые помогут не опускать руки и справляться с неудачами. Они в очередной раз доказывают, что ошибки ничуть не унижают достоинство, а наоборот — дают возможность стать сильнее.

1/ Не копируйте

Учиться на ошибках других людей — не всегда хорошая идея. А что уж говорить об историях успеха! Такой принцип кажется безопасным: ведь если у кого-то получилось добиться признания, следуя определённой тактике, то и у вас всё получится. Вот почему жанр автобиографий так популярен. Но помните, что если у кого-то сработала формула Х, для вас она может оказаться совершенно недееспособной.

Вместо того, чтобы подражать другим, ищите свой собственный путь и набивайте свои шишки. Это поможет не только стать сильнее, но и получить более ценный опыт. Ведь вы будете самостоятельно изучать каждый шаг и, возможно, найдёте более рациональный путь к успеху.

2/ Сосредоточьтесь на процессе, а не результате

Иногда мы настолько зациклены на конечной цели, что совершенно не успеваем насладиться путём к ней. По достижении задуманного воспринимаем это как должное, и даже не позволяем себе порадоваться успеху. А если добиться запланированного не удаётся, мы и вовсе готовы обесценить весь опыт. Учитесь радоваться маленьким победам. Осилили первую главу вашей будущей книги — отметьте это дело за ужином в кругу близких друзей. Вместо просмотра сериала прошли первый урок учебного курса? Не забудьте похвалить себя.

3/ Берите паузу

Не зацикливайтесь на бесконечном саморазвитии. Успевайте делать передышки и позволяйте себе ни о чем не думать. Отдых необходим не только телу, но и разуму. Стараясь занять продуктивной деятельностью каждую свободную минуту, вы лишаете себя возможности прислушаться к голосу интуиции, которая нередко выручает в сложных ситуациях.

Фото: @my_soulwax