Искусство отдыха по-шведски, или почему среда — маленькая суббота

В выходные не получится отоспаться сразу за пять дней, а две недели отпуска не восстановят силы, если остальную часть года вы работаете в режиме нон-стоп. Отдых, как и благодатное состояние тела и разума, — величина непостоянная. Она не накапливается, а поддерживается еженедельными и даже ежедневными привилегиями по отношению к самому себе.

Учёные, психологи и специалисты по осознанности твердят в унисон: качество жизни, ментальное здоровье и ежедневная продуктивность зависят от графика отдыха. Как писала Айрис Мёрдок: «Один из секретов счастливой жизни — непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения».

Скандинавы понимают это лучше всех. Они считают, что в бесконечной череде будних дней каждому из нас требуется выходной — просто так, посреди недели. День, который в Швеции, Норвегии и Финляндии и ряде других нордических стран еженедельно отмечается как «маленькая суббота» (Lillördag, лиллёрдаг), мы называем просто средой.

Зачем нужна «маленькая суббота»

Традиция маленьких субботних сред отсылает нас к тем временам, когда этот день был выходным у шведских горничных: по субботам им приходилось работать. Среды добавляли в список «пивных дней», и в некоторых пабах традиция соблюдается до сих пор — студентам в эти дни гарантируют скидки. Но сейчас планы на внеплановую субботу не ограничиваются выпивкой и затрагивают все слои общества. Такие передышки посреди недели необходимы, чтобы подарить себе глоток свежего воздуха в череде рабочих будней.

Шведы уверены: чтобы пробежать длинную семидневную дистанцию, лучше немного отдохнуть в середине пути и набраться сил, дабы прийти к финишу бодрячком. Концепт понятен, но, увы, воплотить его в жизнь не так-то просто. Если ваши субботы проходят в домашних хлопотах и больше напоминают шестой рабочий день подряд, а в воскресенье сил остаётся только на то, чтобы закутаться в пижаму и устроить сериальный марафон, вы понимаете, о чём идёт речь.

Вот только повышенная утомляемость может объясняться вовсе не тем, что у вас мало энергии, а тем, что вы неправильно её распределяете и недостаточно пополняете. Чтобы восстановить запас вдохновения и мотивации, необходимо вовремя восполнять резерв дофамина, серотонина и других нейромедиаторов счастья. И ждать для этого выходных, которые, как назло, случаются лишь раз в неделю — не лучшая тактика.

Две субботы на неделе

Шведы уверены, что небольшие радости, разбивающие бесконечную карусель домашних забот, работы и планов, дарят ощущение счастья, сравнимое с ожиданием праздника в детстве. Это верно и с точки зрения нейробиологии. Быть мотивированным в отношении мелких задач легче, нежели удерживаться на плаву под весом одной глобальной цели. Кстати, так появился и популярный лайфхак — делить один дедлайн на несколько маленьких. Важно поймать нарастающий стресс за хвост, пока он невелик и не может укусить в ответ.

Атмосфера лиллёрдага — это сознательное решение заземлиться и залечить раны сейчас, чтобы не выгореть к концу недели. Наполнив среду чем-то, что поддержит настроение и добавит вдохновения, можно восстановить баланс между работой и личной жизнью. В конце концов, это просто прекрасно: знать, что до выходных остаётся всего два дня — хоть в понедельник, хоть в четверг.

Чем наполнить свою маленькую субботу

Как и уютный датский хюгге, концепция шведских субботних сред — это скорее атмосфера и ощущение, и её нельзя свести к одному конкретному занятию. Каждый может разгрузить и побаловать себя по-своему. Предлагаем несколько несложных в реализации вариантов.

• Маленькая суббота — лучшее время, чтобы принять свои мечты ближе к сердцу и поработать над собой. Выделите время для любимых письменных практик или медитации. Спросите себя в конце дня: что со мной сейчас происходит и чего я хочу? Назовите пять причин гордиться собой и вспомните пять моментов, за которые вы благодарны этому дню.
• Просмотрите ежедневник на предмет незаконченных приятных дел, которые вы постоянно откладываете. Например, дочитать книгу, пересадить комнатные растения или выбрать отель для предстоящего отпуска.
• Для кого-то лучший отдых немыслим без тишины и уединения. Дозированное одиночество действительно полезно для ментального здоровья. Поэтому выделите время на свидание с собой, будь то неспешная прогулка в парке или посещение художественной выставки.
• Среда — отличный повод приготовить или заказать любимую еду. Главное — не подставлять свой организм ультрапорциями сахара или фаст-фуда.

Чтобы войти в маленькую субботу максимально подготовленными, можно заранее составить список радостей, которые пополняют ваши ресурсы. Так не придётся тратить время на что-то, после чего потребуется ещё один дополнительный выходной. Отнеситесь к выполнению этого списка так же серьёзно, как к ежедневному to-do листу. Пусть в него попадут только те вещи, которые действительно помогают выдохнуть и расслабиться. Даже если это серия ромкома с не самой интеллектуальной репутацией или другие постыдные слабости, которые часто вычеркиваются из взрослого расписания. Несмотря на название, вам не должно быть за них стыдно.

В каждом дне должен быть лиллёрдаг

И мы, и шведы прекрасно понимаем, что сорокачасовая рабочая неделя не всегда позволяет превратить среду в полноценный выходной. К счастью, делать это необязательно, но если вы хотите и имеете возможность — мы вас отговаривать не станем.

В противовес американской мечте с её запретом на отдых, агонией продуктивности и режимом белки в колесе 24/7, скандинавская мечта — не про звенящие дедлайны и бесконечные попытки снизить тревогу. Нордические народы стремятся упрощать и быть гибкими. И не зря: скандинавские страны входят в десятку самых счастливых в мире!

Поэтому, если взять выходной посреди недели не удаётся, шведы всенепременно устраивают себе регулярные пятнадцатиминутные перерывы в течение дня. Такой перерыв называется «фика». Это очень демократичная концепция, цель которой — выстроить жизненный баланс, снизить бешеный темп и избежать перегрузок и выгорания. Какие занятия в этом помогут?

• Выпить чашку травяного чая или матчи вне рабочего места
• Послушать музыку, серию любимого подкаста или посмотреть парочку роликов с котятами
• Позвонить близкому человеку и узнать, как у него дела
• Разложить вещи по своим местам — за порядком в пространстве следует порядок в голове
• Выйти из офиса подышать свежим воздухом
• Подарить заботу своему телу — заняться лёгкой растяжкой или, если вы работаете из дома, принять бодрящий душ в середине дня
• Расслабленно полежать, посидеть или помедитировать в тишине

Помните, что фика не похожа на попытку подзарядиться чашечкой кофе в перерыве между встречами. Её суть — в умении отключаться от работы и отдыхать прямо здесь и сейчас.

Вместо вывода

Скандинавская философия маленьких суббот чем-то похожа на японское искусство долгой и счастливой жизни — икигай, которое гласит, что у каждого человека должна быть причина просыпаться по утрам. В случае с лиллёрдагом лучше сказать, что нам нужна причина с радостью возвращаться домой посреди недели и не бояться делать не только то, что «надо», но и то, что «хочется». Пожалуй, лучше всех эту концепцию сформулировал Бенджамин Франклин: «Счастье складывается из мелких каждодневных удобств и удовольствий, а не из большого везения, которое приходит к нам лишь изредка».

Фото: @nordic_stories