Солнце моё: о неочевидной пользе солнечного света
Ещё несколько десятилетий назад невозможно было и помыслить о том, что люди начнут избегать солнца. Сейчас же, по мнению учёных из Америки и Голландии, гелиофобия, боязнь солнечного света, становится всё более актуальной проблемой общественного здравоохранения. Проливаем свет на то, как поддерживать здоровые, а не токсичные отношения с солнцем, учитывая все риски и преимущества такого контакта.
Солнце и витамин D
Всем известный факт: главный и первичный источник витамина D — регулярные солнечные ванны, так как этот жизненно-важный витамин производится нашей кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Дефицит «солнечного» витамина — причина серьёзных проблем со здоровьем, ведь он участвует в сотнях внутренних процессов. Помогает организму в усвоении кальция (необходимого для укрепления костей), укрепляет иммунитет, повышает собственную защиту кожи от ультрафиолета.
Однако не навредят ли солнечные лучи? Ведь все мы наслышаны о фотостарении, меланоме и хлоазме. Ким Пфотенхауэр, эксперт Американской остеопатической ассоциации, настаивает: «Существуют здоровые, умеренные уровни незащищённого воздействия солнца».
На стороне рисков выступает доказанный факт: солнечный свет — причина номер один фотостарения, пигментации и рака кожи. В противоположном углу ринга — обоснованные сомнения в том, что для среднестатистического москвича (в отличие от, допустим, австралийца) вероятность рака кожи перевешивает риск недополучить витамин D. Их поддерживает говорящая сама за себя статистика авитаминоза в России: дефицит витамина D отмечен в 56% регионах страны, а недостаточность — в 84%.
Поэтому, если по результатам анализов показатель витамина D заметно ниже минимальных 30 нг/мл, врачи советуют серьёзно задуматься о его повышении хотя бы до 50 нг/мл. Самый простой и здоровый способ — больше гулять под открытым небом. Сколько витамина D можно получить таким образом, чтобы не допустить дефицита? Для расчёта можно воспользоваться приложениями Dminder или SunDay: Vitamin D & UV Monitor. Но в целом это зависит от множества деталей образа жизни, питания, возраста, климата, местности и времени года.
Однако кое-что остаётся в тени: к примеру, учёные Йельского университета подчёркивают, что дефицит витамина D может наблюдаться и при восполнении нормы солнечной активности. Особенно — зимой, и особенно — в северной полосе. Поэтому если показатель витамина по результатам анализов остаётся низким, а переезжать в Грецию вы не планируете, то на помощь придут лечебные добавки и рацион, богатый продуктами с витамином D и антиоксидантами.
Солнце и хорошее настроение
Нет человека, который бы не заметил, что с появлением солнца, особенно после затяжной зимы, улучшается настроение. Что ж, у этого есть научное обоснование — дело в веществах, которые вырабатываются под солнечными лучами, в первую очередь — в серотонине, гормоне счастья.
Серотонин — естественный стабилизатор настроения. Когда его уровень в норме, вы чувствуете спокойствие, уверенность, сосредоточенность. Более низкий уровень гормона связан с тревогой, депрессивными состояниями и бессонницей (потому что ближе к ночи серотонин должен превратиться в мелатонин, гормон сонливости). Поэтому осенне-зимнюю апатию часто связывают с укоротившимся световым днём.
Фактически, это одна из причин, по которой с наступлением лета настроение улучшается. Поэтому ведущие клиники используют световую терапию лампами для лечения сезонной депрессии. Этот метод также помогает людям справиться со стрессом и хронической усталостью (именно этим и занимаются жители Скандинавии, признанные одними из самых счастливых на всём земном шаре — и это при том, что они по полгода живут в темноте).
Солнце и похудение
Повышение серотонина не только улучшает настроение, но и снижает эмоциональное переедание. А ведь для многих именно оно является препятствием на пути к идеальному весу и приводит к метаболической ригидности. Организм становится неспособен использовать разные источники энергии, переключаясь с режима сжигания сахара на режим сжигания жира. Так, по словам врача Андрея Беловешкина, «чем больше света — тем меньше жира и лучше метаболическое здоровье». А там и стабильный вес недалеко ходит.
Однако это не единственный эффект солнца. Новое канадское исследование показало, что под воздействием солнечного света уменьшаются в размерах жировые клетки. А темнота, наоборот, заставляет организм накапливать больше жировой прослойки. Питер Лайт, один из учёных, принимавших участие в исследовании, подчеркивает, что «недостаточное воздействие солнечного света может поспособствовать накоплению жира и привести к типичному для зимы увеличению веса». Видимо, организм действует по эволюционным причинам — сохраняет жир, а вместе с ним и запасы энергии, на будущее.
Однако это пока ещё новая территория. Сейчас сложно высчитать, какой конкретно вклад солнечный свет может внести в уменьшение веса, хотя многие могут замечать этот эффект на бытовом уровне. Без физической активности и правильного питания рельефную фигуру, конечно, не построишь. Впрочем, за завтраком открыть шторки, чтобы поймать первые лучи солнца — всегда хорошая идея.
Солнце и здоровый сон
Сенсорный отдых — один из видов отдыха, который жители больших городов недополучают, сами того не осознавая. Наши глаза и разум вздохнут с облегчением, если мы оторвемся от смартфонов, чтобы прогуляться на природе, под солнышком. В этом случае солнечные лучи выступают в своей естественной роли, ведь тихие прогулки на природе улучшают психическое здоровье.
Кроме того, учёные из Австралии считают, что восприятие солнечного света положительно влияет не только на нашу психику, но и на качество сна и лёгкость пробуждения. В частности, прогулки под утренним светом помогают людям быстрее просыпаться и лучше отходить ко сну следующей ночью. Это объясняется воздействием света на циркадную систему, центры настроения, секрецию мелатонина и кортизола. Как говорит Анна Кабека, доктор медицинских наук и эксперт по гормонам, «когда ваши глаза улавливают свет, это сигнал мозгу проснуться и высвободить кортизол, необходимый для ускорения метаболизма и подготовки к новому насыщенному дню». Чем лучше мы следуем естественным циркадным ритмам, тем ниже риск бессонницы и гармоничнее наше ментальное состояние.
Вместо вывода
Эволюционно нам нужен солнечный свет, чтобы выжить. Ведь неспроста однажды некая рептилия выползла из воды на сушу, дав начало цепочке преобразований, дошедшей до Homo Sapiens. Если бы она этого не сделала, мы были бы похожи на жутких прозрачных глубоководных существ. Но мы люди, а не рыбы-капли, и поэтому нам требуется приличное количество солнечного света — чтобы не просто существовать, но и светиться от радости и не болеть. Солнце не просто повышает иммунитет, но, по данным учёных, снижает риск развития хронического склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера, шизофрении и волчанки. К сожалению, современный горожанин проводит вне помещения, под солнцем катастрофически мало времени.
Как говорил великий целитель Гиппократ, «всё хорошо, что в меру». И солнца это тоже касается. Золотой серединой в гонке за пользой солнечного света и спасением от его негативного воздействия станут разумные меры предосторожности. В солнечный день вашими лучшими друзьями должны стать затенённые улочки, солнцезащитные очки, головной убор и лёгкая одежда с длинными рукавами. Специалисты также добавляют, что прогулка не должна приходиться на пик солнечной активности ― с 11 до 14 часов. Но в целом, никаких оправданий тому, чтобы пропустить утреннюю прогулку под приятными лучами солнца, нет.
Фото: @frecklesnur