Опасная привычка: как смартфоны вредят нашему здоровью

Представить жизнь без смартфона с каждым годом становится все сложнее. Гаджеты стирают границы и сокращают расстояния, помогают расширять кругозор и поддерживать связь с близкими. Привычка проводить дни напролет, не выпуская телефон или планшет из рук, становится новой нормой. Но надо быть очень наивным, чтобы не понимать, что у устройств, призванных сделать нашу жизнь проще и интереснее, есть свои подводные камни.

И без научных экспериментов ясно, что попытки быть на связи 24/7 и постоянные информационные перегрузки не лучшим образом сказываются на работе нервной системы и концентрации внимания. В отличие от смартфонов, человеческий мозг не умеет работать в условиях многозадачности. И чем больше времени мы проводим в цифровом мире, тем ниже наша способность к критическому мышлению и выше уровень тревожности. Период карантина и самоизоляции наглядно это продемонстрировал.

Стоит ли в очередной раз напоминать о том, что время, проводимое в компании смартфонов и планшетов, необходимо контролировать не только детям, но и взрослым? Оказывается, ещё как стоит! Потому что привычка засыпать с гаджетом в руках гораздо опаснее, чем кажется на первый взгляд. Учёные бьют тревогу: синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов и ноутбуков по ночам, негативно влияет не только на нашу внешность. Он может провоцировать развитие онкологических заболеваний. А это уже разговор серьёзный.

Наука против смартфонов

О том, что наша любовь к гаджетам не столь безобидна, как мы думаем, исследователи из Барселоны заговорили ещё в 2018 году. Проанализировав привычки 4 000 человек из 11 регионов Испании, учёные установили связь между HEV-излучением смартфонов и онкологическими заболеваниями. Оказалось, что ночные бдения перед экраном в два раза повышают риск развития рака простаты и в полтора раза — рака груди. А новое исследование, проведённое в нынешнем году, показало, что, привыкая засыпать со смартфоном в руках, мы на 60% повышаем риск развития рака кишечника. Проигнорировать столь внушительные цифры просто невозможно.

Но и это ещё не все. По мнению всё тех же учёных, воздействие HEV-излучения приводит к ожирению и нарушениям сна. Связано это в первую очередь с негативным влиянием светящихся экранов на процесс выработки мелатонина. Вам наверняка известно, что этот гормон играет важную роль в регуляции цикла сна-бодрствования. Но знаете ли вы, что мелатонин также обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим эффектом? Недостаток этого гормона снижает активность так называемых естественных клеток-киллеров, которые способны предотвратить развитие злокачественных новообразований на самой ранней стадии.

Более того, как показали исследования Дэвида Гозала из Чикагского университета, недостаток мелатонина активизирует воспалительные реакции. Это в свою очередь приводит к метастазам, т.е. распространению рака на другие органы. В ходе эксперимента доктор вводил лабораторным мышам злокачественные клетки, а затем следил за ростом опухолей. При этом одной группе мышей он позволял спать, как обычно, а сон других периодически прерывал.

Спустя четыре недели наблюдений Дэвид Гозал обнаружил, что скорость развития болезни у второй группы мышей в два раза выше, чем у первой. Рак вел себя агрессивнее и давал метастазы на окружающие органы и ткани. История несчастных мышек заставляет всерьёз задуматься: так ли сильно нам нужно проверять обновления в соцсетях после полуночи? Или всё-таки лучше отдать предпочтение здоровому сну?

«Ночной режим» — не панацея

Но стоит ли отказываться от привычного вечернего времяпрепровождения, если производители современных смартфонов уже позаботились о своих клиентах, установив на гаджет фильтр синего света? Специальным «ночным режимом», который меняет подсветку экрана с холодного голубого на приглушённо-жёлтый, не пользуется сейчас только ленивый. А среди любителей посмотреть вечером телевизор набирают популярность специальные очки с янтарными линзами, которые фильтруют синее излучение. К сожалению, ни то, ни другое нельзя считать универсальным решением проблемы.

К этому неутешительному выводу пришли исследователи Манчестерского университета в декабре 2019 года. Оказывается, на выработку мелатонина влияет не столько цвет экрана, сколько уровень его яркости. Поэтому, решив проверить электронную почту перед сном, стоит поставить уровень подсветки на минимум. И когда смартфон напомнит вам о том, что пора включить «ночной режим», лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это отложить гаджет в сторону. До следующего утра.

А что касается очков блю-блокеров, исследования их эффективности ограничиваются лишь небольшими экспериментами с участием максимум 20 человек. Судя по результатам, если надевать такие очки ежедневно за три часа до сна, можно снизить негативное влияние светящихся экранов на выработку мелатонина. Но делать какие-то обобщения и масштабные выводы на основе этих данных пока рано.

Что же делать?

Реакция на такие новости колеблется от саркастичного «жить вообще вредно» до воинственного «не могу же я выкинуть телефон и уйти жить в лес!» Но ситуация не столь однозначна. Ведь речь идёт не о полном отказе от современных технологий, а именно о ночных бдениях перед экраном смартфона.

Давайте начистоту: вряд ли, лёжа в постели после полуночи, вы читаете образовательные статьи или решаете жизненно-важные вопросы. В большинстве случаев, «залипая» перед сном в телефоне, мы бесцельно листаем ленту Instagram, вступаем в бессмысленные дискуссии в Facebook или смотрим ролики на YouTube. Стоят ли эти незамысловатые развлечения описанных выше рисков для здоровья, каждый решает для себя сам.

Мы же просто напомним, что сократить время, которое вы проводите перед светящимися экранами, проще, чем кажется на первый взгляд. Ленту новостей можно заменить интересным подкастом, а в том, чтобы вновь вернуться к бумажным книгам есть своя ностальгическая романтика. Звучит парадоксально, но ваш смартфон может даже способствовать выработке мелатонина, выступая на стороне здорового сна.

Достаточно вместо TikTok включить вечером приложение для медитации или Sleep Pillow Sounds с умиротворяющими мелодиями, облегчающими засыпание. Sleep Cycle и его аналоги помогут вам отслеживать фазы сна для более лёгкого пробуждения по утрам. И не забудьте установить лимит экранного времени на основные соцсети: это полезно не только для здоровья, но и для тайм-менеджмента. А если вы всё равно регулярно засиживаетесь с работой заполночь, возможно, пришла пора пересмотреть своё расписание в соответствии с естественными биологическими ритмами.

Фото: @___m__e__l, @discodaydream