Сигналы тела, которые помогут распознать стресс
Не будет преувеличением сказать, что стресс — такой же неотъемлемый спутник современной жизни, как, допустим, смартфон. Опаздываете на работу, застряв в пробке? Стресс. Малыш весь день капризничает? Стресс. Готовитесь к публичному выступлению? Открываете рабочий имейл с заголовком «Срочно» воскресным утром? Впервые в жизни идёте в поход? Внутренний ответ всё тот же — стресс.
Вне зависимости от того, какие эмоции сопровождают всплеск кортизола — тревога, гнев или пьянящее чувство восторга — физиологическая реакция организма будет одинакова. Сердце активнее качает кровь, пульс растёт, дыхание учащается. Так симпатическая нервная система отвечает на наши попытки выйти из зоны комфорта. Полезная придумка эволюции, если вы бежите полумарафон, и опасная — если живёте на пределе своих психических возможностей постоянно.
К счастью, никакое хроническое заболевание не появляется в одночасье, и хронический стресс — не исключение. Природа позаботилась о том, чтобы мы заранее почувствовали его приближение, снабдив организм чувствительными «тревожными кнопками». Они наглядно и осязаемо дают понять: пора притормозить и выпить чашечку ромашкового чая. Дело за малым — научиться распознавать эти сигналы.
1/ Боль в шее
Вовремя отследить момент, когда стресс вот-вот перейдёт в хроническую фазу в условиях постоянного цейтнота, рабочего аврала и детских истерик не так-то просто. Одним из первых «звоночков», сигнализирующих о внутреннем дисбалансе, является мышечное напряжение. Наиболее ярко оно выражено именно в области шейного отдела позвоночника.
Неправильная осанка может стать закономерным результатом постоянного психологического напряжения. В то время как привычка не выпускать смартфон из рук (из-за которой шея постоянно находится в согнутом положении) — дополнительным источником стресса. В любом случае нагрузка на мышцы плеч и шеи возрастает.
Решение проблемы лежит одновременно в двух плоскостях. «Пропишите» своему телу больше физической активности, ежедневную планку, йогу или балет, а разуму — регулярную медитацию и цифровой детокс.
2/ Нарушение менструального цикла
Гормоны имеют огромное влияние на здоровье и самочувствие человека, особенно если этот человек — женщина. Естественные колебания уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона в течение менструального цикла похожи на слаженную игру музыкального ансамбля. Всё меняется, когда на сцену выходит гормон стресса кортизол: он не попадает в ноты и мешает остальным участникам квартета.
Редкие появления этого незваного гостя на концерте проходят практически незаметно. Иными словами, пролитый на платье кофе и ссора с бойфрендом никоим образом не повлияют на овуляцию. Но вышедший из-под контроля кортизол способен расстроить все инструменты. Результатом чего может стать не только ухудшение симптомов ПМС, но и снижение либидо, задержка менструации и даже проблемы с зачатием. Так что от таких источников стресса, как работа на износ, токсичные отношения и экстремальные диеты, лучше держаться подальше.
3/ Проблемы с пищеварением
Когда дело касается работы ЖКТ, кортизол тоже оказывается не лучшим помощником. А всё потому, что между центральной нервной и пищеварительной системами существует крепкая взаимосвязь. Чем больше мы нервничаем, тем выше вероятность развития воспалительных процессов в кишечнике. Специалисты Американской ассоциации тревожных расстройств уверены: беспокойство и стресс могут привести к боли в животе, тошноте и синдрому раздражённого кишечника.
Влияние кортизола может быть и опосредованным. Тут всё просто: чем больше стресса, тем более соблазнительными выглядят булочки с корицей. Учитывая, что это состояние часто сопряжено с ненормированным графиком и недосыпом, перспектива отказа от фастфуда в пользу здорового и сбалансированного питания становится всё более туманной. Снижение уровня стресса в этом случае становится первостепенной задачей, ведь рацион, богатый на сахара и трансжиры, ухудшает не только пищеварение, но состояние кожи, сердца и сосудов.
4/ Головная боль
По данным клиники Майо стресс является наиболее распространённой причиной головных болей. Вкупе с хронической усталостью он нередко становится спусковым крючком для развития мигреней. Обезболивающие, конечно, помогут решить проблему быстро, но в долгосрочной перспективе эффективнее сработают восстановление режима сна, сознательное ограничение потока информации и контакт с природой.
И не забудьте о профилактических мероприятиях. Развитие психологической устойчивости и оптимистичного взгляда на мир помогает легче справляться с ежедневными факторами стресса и просто-напросто меньше переживать по пустякам.
5/ Частые простуды
О влиянии психического благополучия на иммунитет было известно ещё во времена Парацельса, который утверждал, что «страх ослабляет человека и отдаёт его на растерзание болезни». В начале 1990-х годов психолог Джанис Кикольт-Глейзер вместе со своим мужем иммунологом Рональдом Глейзером доказали это на практике.
Они обнаружили, что год от года примерно в одно и то же время иммунитет студентов временно снижается. Виновником простуд оказалась вовсе не промозглая погода, а учебное расписание. Количество недомоганий резко возрастало в период экзаменов. Предвосхищая вопросы: нет, студенты не притворялись.
В ходе лабораторных исследований, Джанис и Рональд обнаружили, что в крови испытуемых уменьшилось количество так называемых клеток-киллеров, способных бороться с вирусами. А те, что остались, слабо реагируют на стимуляцию и не вырабатывают гамма-интерферон — вещество, усиливающее иммунитет. В следующие годы было проведено более 300 исследований по этой теме. Их метаанализ в 2004 году не оставил сомнений: любой длительный стресс — от нескольких дней до нескольких месяцев — снижает иммунные функции организма. И чем мы старше, тем крепче эта связь.
Так что главным подозреваемым в деле о частых и затяжных простудах снова становится кортизол. Что значит «частые и затяжные»? По словам иммунолога Дженны Маччиоки, автора книги с говорящим названием «Иммунитет», взрослые люди простужаются от двух до четырёх раз в год, а длительность болезни не должна превышать пяти дней. Всё, что выходит за эти рамки — не только веский повод полюбить шапки, но и причина позаботиться о ментальном здоровье. Среди самых действенных инструментов Дженна называет отдых вдали от города, регулярную медитацию и всевозможные дыхательные практики.
Фото: @nataliekarpushenko