Шёпот, шелест и шуршание помогают бороться со стрессом?
Если бы все рекомендации о здоровом образе жизни нужно было уместить в одно предложение, оно звучало бы так: “Боритесь со стрессом”. Высокий уровень нервного напряжения, как показывают исследования, влияет на организм человека не лучше, чем курение или любовь к сладкому. Хронический стресс официально признан виновным в развитии бессонницы, диабета, проблем с пищеварением, сердечно-сосудистых заболеваний, ослаблении иммунитета. Есть даже мнение, что типичное для горожанина существование среди толпы, пробок, разрывающихся мессенджеров и других раздражителей влияет на длину теломер — концевых участков хромосом, которые служат индикаторами здоровья, биологической молодости и способности прожить долгую жизнь.
К счастью, учёные подкидывают нам не только дополнительные поводы для беспокойства, но и идеи, как бороться с хроническим стрессом. Чаще всего звучат рекомендации наладить сон, научиться медитировать и начать качественно расслабляться — не с гаджетом в руках, а каким-нибудь старым ламповым способом. Проще сказать, чем сделать, да?
Значит, вы пока не открыли для себя дико популярный на YouTube формат ASMR-видео.
Что такое ASMR
Термин ASMR (Autonomous sensory meridian response), или автономная сенсорная меридиональная реакция, требует расшифровки даже после перевода на русский. Сложное на вид словосочетание описывает хорошо знакомое каждому ощущение: приятные мурашки, пробегающие по телу в ответ на нежное прикосновение, звуки музыки или другие триггеры. К слову, у каждого они свои: кто-то чувствует приятный озноб, когда слышит мужской шёпот, кто-то — во время мытья головы в салоне красоты. Другим для ярких ощущений требуется одновременно гладить кота и наблюдать, как кто-то с аппетитом ест хрустящий багет. Единственное, что одинаково для всех попавших в объятия фриссона (это ещё одно научное название ASMR), — это чувство расслабления и удовольствия.
Почему ASMR-видео популярны
Кому из видеоблогеров первым пришло в голову использовать эффект ASMR для обретения популярности, неизвестно, но сегодня на YouTube можно найти сотни тысяч видео, которые обещают вызвать у вас те самые мурашки, а заодно — помочь расслабиться, заснуть или просто почувствовать себя комфортнее. И если вы до сих пор не видели ни одного, вы явно отстаете от масс. Канал одной из YouTube-звёзд этого движения, Gentle Whispering ASMR, может похвастаться 1.77 млн подписчиков, а самое популярное видео от белокурой шептуньи посмотрели уже более 21.8 млн раз. Хотя для неподготовленного человека всё происходящее на экране может показаться странным. В роликах, которые порой длятся часами, авторы нежно нашёптывают полубессмыслицу в микрофон, потирают различные предметы, шуршат и позвякивают подручными материалами, иногда разыгрывают простейшие сценки — например, визит к доктору или парикмахеру.
Цель всех этих манипуляций — нащупать в вашем сознании ту самую “точку G”, чтобы мурашки пробежали по телу, а вы навсегда стали преданным подписчиком канала. Самые популярные приемы для этого — шептать и расслабленно перебирать предметы. Но, поскольку спусковой механизм для фриссона у каждого свой, сценарии ASMR-видео порой очень креативны. Чтобы вызвать нужный эффект, ASMR-блогеры стараются по-разному: то съедая на камеру различные продукты, то кроша и трогая всевозможные шуршащие вещи, то делая макияж. Список можно продолжать до бесконечности. На что из этого откликнется ваше тело, можно узнать только опытным путем. Главное другое — если верить комментариям пользователей, такие видео действительно помогают людям расслабиться, победить бессонницу и почувствовать себя счастливее.
Испытывать ASMR полезно?
Правда, подтвердить ощущения поклонников ASMR-контента ссылками на научные исследования не получится. Несмотря на то что термин «ASMR» официально существует с 2010 года, серьёзных попыток разобраться, как именно работают мурашки и какие части мозга задействуют, исследователи пока не предприняли. Заметную работу проделали энтузиасты-психологи из британского Swansea University в 2014 году. Опрос 500 граждан, называющих себя приверженцами ASMR, установил, что 69% участников расслабляющие видео помогают бороться с депрессией. Большинство отметили, что благодаря просмотру таких роликов у них улучшается настроение и снижается чувство тревоги.
Более позднее и первое в своём роде исследование в 2018 году провели учёные отделения психологии из университета Шеффилда. Оказалось, что видеоролики ASMR объективно снижают частоту сердечных сокращений, причём этот эффект сопоставим с другими техниками снижения стресса, такими как музыка или практика осознанности. Также результаты показали значительное увеличение положительных эмоций, включая расслабление и чувство социальной связи.
И всё-таки большая наука пока не может внятно объяснить, почему при ASMR улучшается психологическое и физическое состояние человека. Догадки высказываются разные. Одни учёные объясняют антистресс-эффект тем, что видео действуют на человека так же, как на приматов — вид ухаживающих друг за другом обезьян. Взаимный груминг — часть социальной жизни приматов, доказательство причастности к стае и наличия тесных взаимоотношений с себе подобными. Логично предположить, что ежевечерняя встреча с симпатичным блогером, который нежным шёпотом уговаривает тебя поспать, работает так же и даёт ощущение не-одиночества, а значит, и спокойствия.
Ещё одна гипотеза — переживание ASMR на гормональном уровне схоже с оргазмом. Правда, те же британские психологи, которые анкетировали асрм-щиков, просят не смешивать фриссон и секс. Несмотря на то что многие видео выглядят волнующе, интимного подтекста у них нет, и рассматривать их как замену любовным отношениям точно не стоит.
Почти медитация
Самое правдоподобное объяснение, почему ASMR расслабляет и успокаивает, — эти видео работают как своего рода медитация. Нежный голос, неспешные движения, апелляция к чувствам человека и внимание к его состоянию — всё это создаёт приятные вибрации, которые, если видео выбрано правильно, увенчаются приятными мурашками, ради которых всё и затевалось. Для людей, которые много раз слышали о пользе медитации, но пока так и не научились отключать сознание от суеты оффлайн-мира, ASMR-контент на YouTube может стать проводником в удивительный мир спокойствия и расслабления. Главное — помнить, что реальная жизнь, пусть даже со стрессами и нервотрепкой, всё-таки по вашу сторону экрана.
Фото: Sylve Colless, Tomas De La Fuente