Саморазвитие в стиле кайдзен: постигаем искусство маленьких шагов

Старинная китайская поговорка гласит: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Эти слова как нельзя лучше объясняют суть японской философии кайдзен. Сегодня её принципы активно применяются на производстве и в бизнес-процессах, однако в древних восточных культурах кайдзен использовалась как методика саморазвития личности. И означала буквально непрерывное совершенствование всех сфер жизни человека.

Звучит довольно утопически, не так ли? Но философия кайдзен гораздо проще и ближе к нам, чем кажется на первый взгляд. Если вы хоть раз в жизни заполняли трекер привычек, участвовали в долгосрочных челленджах или заводили чек-листы, вы уже применяли её на практике.

Философия кайдзен рассматривает изменения как непрерывный процесс, а не как быстрое выполнение задач из to-do листа. И уж точно не является «волшебной таблеткой», которая решит все проблемы разом. Восточной философии вообще чужды громкие заявления, глобальные перемены и великие цели. Это практика жизни, ориентированная на процесс, а не на результат. Разбираемся, в чём секрет успеха такого подхода и как внедрить его в жизнь.

Простые вопросы и важные решения

Кайдзен начинается с вопросов, которые помогают провести своеобразную инвентаризацию жизни. Есть ли у вас вредные привычки? Каковы ваши отношения с собственным телом? Довольны ли вы тем, как развивается ваша карьера? На этапе «инвентаризации» будет полезна письменная практика «Колесо баланса».

Нарисуйте круг, разделите его на 6-8 равных частей, каждая из которых будет обозначать одну из важных сфер жизни, например, карьера или здоровье. Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы удовлетворены каждой из них? Это поможет увидеть объективную картину того, как выглядит ваша жизнь на данном этапе, и начать копать глубже. Саморефлексия может занять не один день, но этот этап не стоит пропускать. Ведь без честной оценки своего поведения, привычек и психологических установок, невозможно обозначить направления развития.

Забегая вперёд, скажем: не прекращайте задавать вопросы и после того, как наметите основные приоритеты и определите «проблемные» зоны. Современные психологи подтверждают, что вопросно-ответная форма мотивирует гораздо лучше, чем бескомпромиссно-приказная. Вместо того, чтобы запрещать себе сладкое, лучше спросите себя: «Могу ли я сегодня заменить сладкий эклер долькой тёмного шоколада?»

Маленькие шаги

Знакомый многим из нас принцип разбивки одной большой цели на несколько маленьких задач — основа практики кайдзен. Но надо понимать, что задачи должны быть действительно очень маленькими, не требующими усилий и самодисциплины. Час чтения перед сном — слишком амбициозная цель для человека, который привык проводить вечера с сериалами и соцсетями. Начните с чтения всего лишь одной страницы.

Настройте фокус внимания не на глобальную цель («выучить новый язык» или «пробежать марафон»), а на выполнение ежедневных шагов в её направлении. Пообещайте себе учить три — и не больше — новых слова в день или делать 10 приседаний. Подумайте, что полезного вы можете сделать для своего саморазвития за пару минут в сутки?

На этом этапе вам поможет bullet journal, чек-лист или онлайн-трекер привычек, где вы будете отмечать каждый день, когда выполняете очередную маленькую задачу. В попытках достичь идеала очень легко довести себя до истощения, поэтому на первых порах будьте особенно внимательны к себе.

Внедряйте новые микропривычки в жизнь постепенно и последовательно. Только так большие цели, к которым не знаешь, как подступиться, становятся реально достижимыми. Не увеличивайте нагрузку слишком быстро. Начав с двух отжиманий, не переходите к 20-минутной тренировке уже через пару дней. Десяток новых полезных привычек в первую же неделю практики — тоже too muсh. Пусть изменения происходят постепенно. Главное в практике кайдзен — не торопить результат.

Большая награда

1/ Отслеживаем прогресс

Мы привыкли мыслить масштабно, поэтому поначалу вы можете чувствовать себя глупо, выполняя микродействия, или убеждать себя, что они бесполезны. Чтобы не терять мотивацию, важно отслеживать прогресс. В этом также помогут всевозможные чек-листы: каждый раз ставя галочку, вы обеспечиваете себе порцию дофамина. Важным мотивирующим фактором станет поддержка других людей — этим гарантируется «серотониновая подпитка». Расскажите друзьям о вашей новой привычке или найдите единомышленников в соцсетях, которые будут вовлечены в процесс вместе с вами.

2/ Награждаем себя за результат

Ещё один хороший способ мотивировать себя — вознаграждать за достижения. Но делать это правильно, соблюдая разумный баланс и учась радоваться мелочам. Достойными вариантами будут неспешный завтрак в любимом ресторане или посещение выставки любимого художника. Награждать себя за прохождение курса финансовой грамотности покупкой дизайнерской сумочки — явный перебор. Ведь смысл подобных «наград» в том, чтобы обратить внимание на результаты ежедневной работы, зафиксировать для себя завершение очередного этапа. И потому лучше вкладываться не в материальные блага, а в новый опыт и впечатления.

3/ Помним о главном

Не пренебрегайте этим инструментом, но и не забывайте о том, что главная награда — это всё-таки формирование новых компетенций или избавление от негативных привычек. И, как следствие, качественное преобразование жизни. Самое лучшее в кайдзен то, что он бесконечен. Однажды начав, вы понимаете, что здесь не существует последнего шага, ведь каждый последующий шаг ведёт к новым улучшениям и ставит новые задачи.

Независимо от того, сколько изменений уже произошло, всегда будет что-то, что можно сделать лучше. Всегда есть, куда расти. Рассматривайте изменения как новые возможности и получайте удовольствие от постоянного роста. И помните: большой путь начинается с маленьких шагов, главное — делать их ежедневно.

Фото: @laurentcastellani