Пять веских причин полюбить холод

Как бы мы ни убеждали себя, что у природы нет плохой погоды, с приходом календарной весны переносить минусовые температуры и снегопады становится всё сложнее. Стоит увидеть с утра на термометре -5℃ вместо долгожданных +10℃, как воодушевление сменяется тоской и апатией.

Несмотря на то, что длина светового дня потихоньку растёт, каждый пасмурный день или порывы ледяного ветра способны надолго выбить из колеи. Знакомое состояние? Если ответ «да», значит, вам следует срочно пересмотреть своё отношение к холоду.

Потому что бодрящую погоду можно и нужно любить во всех её проявлениях — и промозглые ноябри, и прохладные летние вечера, и снежную зиму, и весенние заморозки. Как утверждают учёные, это полезно не только для эмоциональной устойчивости, но и для здоровья в целом. Оказывается, влияние холода на организм человека весьма серьезно. Рассмотрим пять причин, чтобы его полюбить.

1/ Развитие иммунитета

Любопытно, что к холоду мы более восприимчивы, чем к жаре. Всё потому, что рецепторы, которые отвечают за тепло, расположены глубже. При этом жители северных регионов менее восприимчивы к низким температурам, чем те, кто живёт в жарких странах. Рецепторы у них те же, а вот реакция на холод гораздо более сдержанная. Почему так? Дело в том, что регулярное пребывание в прохладной местности увеличивают термостойкость, что в свою очередь закаляет и повышает иммунитет.

Как мы привыкли реагировать на холод? Правильно: одеться потеплее и выпить чаю. Вот только развивать выдержку в отношении морозной погоды, а проще говоря — закаляться, полезнее, чем надевать на себя второй свитер. Кратковременное воздействие холода приводит организм в состояние гормезиса, т.е. полезного стресса, который активизирует резервные силы. Всё дело в катехоламинах — гормонах, которые вырабатываются в крови в ответ на холод и стимулируют работу иммунной системы.

2/ Тренировка сердечно-сосудистой системы

Исследования Harvard Medical School показывают, что намеренное привыкание к холоду положительно влияет на состояние организма в целом и на сердечно-сосудистую систему в частности. При воздействии низких температур кровеносные сосуды сужаются, из-за чего снижается приток крови к коже. Эта реакция помогает телу дольше сохранять тепло. Организм направляет силы на то, чтобы согреть внутренние органы, а вот пальцы ног, рук, нос и уши замерзают первыми. Вот почему не стоит гулять без шапки в морозную погоду.

Но одеваться, как «капуста», вовсе не обязательно: умеренно низкие температуры естественным образом тренируют кровеносные сосуды. Кстати, именно поэтому ежедневный контрастный душ — одна из самых полезных привычек для здоровья сердца. Полезно и простое пребывание на свежем воздухе: вы подаёте телу сигналы о возможности перепада температур, а оно, в свою очередь, лучше адаптируется к холоду.

3/ Усиленный расход калорий

Дополнительный бонус холода в том, что он способствует усиленному расходу калорий. Но только в том случае, если научиться стойко его переносить, а не «заедать» жирной и сладкой пищей. Когда человек находится в прохладном помещении, в его организме выделяется гормон ирисин. Он отвечает за превращение белых жировых клеток в бурые. Именно их наше тело, чтобы согреться, использует в качестве «топлива».

Несколько лет назад финские исследователи сообщили, что у людей, которые работают на свежем воздухе, в процентном соотношении бурого жира больше, чем у тех, кто работает в офисе в комфортной температуре. Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2009 году, показало, что умеренно низкие температуры активируют метаболизм бурого жира у 23 добровольцев из 24.

Ключевое слово — «умеренно». Если воздействие холода настолько длительное и интенсивное, что вместо приятной бодрости вы чувствуете дрожь и онемение пальцев, подобный температурный стресс может обернуться проблемами со здоровьем. И отказаться от горячего кофе с круассаном будет гораздо сложнее. А значит, вместо полезного бурого жира повышаться будет уровень вредного белого.

4/ Улучшение качества сна

В соответствии с циркадными ритмами, температура тела человека снижается, когда он засыпает. Но любые нарушения в естественном ритме сна и бодрствования из-за смены часовых поясов или ночных вечеринок не позволяют организму должным образом регулировать температуру тела. Это затрудняет засыпание и может даже обернуться бессонницей.

Помочь организму восстановить правильную терморегуляцию вполне в ваших силах. Достаточно всего лишь открыть форточку в спальне и подождать, пока температура воздуха в комнате не достигнет отметки 16-19℃. А вот отказываться от тёплого одеяла вовсе не обязательно. Главное, как гласит народная мудрость, держать голову в холоде.

Об этом говорят результаты любопытного эксперимента, в котором людям, страдающим от бессонницы, предложили спать в охлаждающих головных уборах. И это сработало: среднее время засыпания составило всего 13 минут, в то время как участникам контрольной группы (без нарушений сна) потребовалось на 3 минуты больше. Качество сна тоже улучшилось. Добровольцы с охлаждающими кепками практически не просыпались в течение ночи и в итоге спали 89% времени, проведённого в кровати, что вполне соответствует норме.

5/ Активизация творческих способностей

Удивительно, но температура воздуха в помещении может повлиять даже на наше поведение и когнитивные способности. Ощущение тепла буквально делает взаимоотношения с другими людьми теплее, в то время как воздействие холода стимулирует индивидуальные креативные способности.

В исследовании, проведённом нидерландскими учёными, было обнаружено, что холод помогает людям лучше распознавать метафоры, активизирует абстрактное мышление и даже помогает придумывать новые названия макаронным изделиям. Ответ на закономерный вопрос «почему психологов заинтересовали именно макароны и как может пригодиться эта супер-способность в обычной жизни?» авторы исследования не раскрывают.

Зато с удовольствием объясняют, почему так происходит. Оказывается, низкие температуры стимулируют референтный стиль обработки информации, благодаря чему наше мышление становится более гибким и нестандартным. Что, очевидно, может быть полезно не только для нейминга пасты, но и для любой творческой работы в принципе.

Как полюбить холод

Соблюдаем баланс

Если холодной зимой ваша ежедневная униформа состояла из шерстяного свитера, вязаных носок, шарфа, шапки и огромного пуховика, то уже в начале марта всем нам хочется больше лёгкости. Конечно, увлекаться шёлковыми платьями, когда за окном ещё не растаял снег, не очень здраво, поэтому соблюдаем разумный баланс. Врачи советуют одеваться так, чтобы не было жарко во время активной ходьбы, так что зимний пуховик пора убрать в шкаф. А термобельё, изготовленное из технологичной дышащей ткани, всё ещё будет актуально.

Повышаем уровень физической активности

Регулярные занятия спортом положительно влияют на настроение, энергичность и общее самочувствие. Если же зимой вы редко появлялись в спортзале, возвращаться к тренировкам следует постепенно. Начните с домашних занятий или пары уроков йоги в неделю и повышайте физическую активность в целом, больше гуляя пешком и выбирая активный досуг.

Как заставить себя выйти из дома на утреннюю пробежку, если на улице слякоть и пронизывающий ветер? Достаточно вспомнить, что активные физические движения запускают кровообращение и помогают согреться. Так что непогода не должна становиться препятствием к бегу — лишь поводом более серьёзно подойти к выбору спортивной одежды и обуви.

Чуть меньше хюгге

Под уютным тёплым пледом, конечно, очень приятно смотреть фильм или читать книгу. Но попробуйте избавиться от этой привычки. Когда нам прохладно, в нашем теле срабатывают защитные механизмы — так что сделайте шаг им навстречу! Почувствовали, что замёрзли? Вместо того, чтобы укутаться в одеяло, отвлекитесь от книги на пару минут и сделайте несколько отжиманий.

Также не забывайте регулярно проветривать помещение, в котором находитесь — дома или на работе. Не секрет, что свежий воздух убивает вредные бактерии: достаточно открыть форточку всего на 5-10 минут. Так вы постепенно будете привыкать к смене температуры и со временем заметите, что работать в вентилируемом пространстве намного приятнее и продуктивнее.

Фото: @kat_in_nyc