Не только кофе: пять действенных способов взбодриться

Физическая усталость в конце тяжёлой рабочей недели или моральная — вследствие эмоционального напряжения, сопутствует сегодня чуть ли не каждому первому. Что делать, если возможности выспаться, устроить выходной или сходить на массаж, нет? В ход идут проверенные способы: быстро восстанавливающие энергию сладкие перекусы и спасительный кофе.

Но есть и более здоровые варианты как взбодриться если хочется спать, которые могут составить достойную конкуренцию двойному эспрессо.

1/ Жуйте жвачку и массируйте уши

Сенсорная стимуляция (а именно это происходит, когда вы что-то жуете или испытываете приятные тактильные ощущения) напрямую воздействует на мозг. Специалисты уверены: манипулируя физическими параметрами можно влиять на поведение и настроение человека. Так, во время жевания улучшается кровоток в мозге, за счёт чего и повышается мозговая активность. Благодаря этому у человека не только повышается концентрация, но и отступает чувство усталости и даже снижается уровень стресса. Правда, злоупотреблять этим способом учёные не рекомендуют. А вот прибегнуть к нему два-три раза в неделю или перед важным совещанием вполне допустимо.

За массаж ушей при повышенной утомляемости выступают специалисты по акупунктуре и опытные массажисты. Ссылаются они не только на традиционную китайскую медицину, но и на современную западную науку. Стимуляция ушей увеличивает уровень эндорфинов, которые активируют клетки мозга. Как следствие, улучшается не только его кровоснабжение, но и весь организм насыщается «гормоном радости», дарующим необходимую энергию и бодрость.

2/ Слушайте музыку

Музыка оказывает колоссальное влияние на человека, и это факт. От «Реквиема» Моцарта наворачиваются слёзы, а под звуки джаза так и тянет танцевать. Однако, мелодии пробуждают не только наши эмоции. В 2016 году учёные из Гарвардского университета описали ряд телесных ощущений, которые испытывают люди, слушая ту или иную музыку: покалывание в различных частях тела, ощущение озноба, мурашки по коже. Всё это объясняется тем, что музыка меняет частоту сердечных сокращений, влияет на нейронную активность мозга и проводимость кожи.

А раз так, почему бы с помощью звуков не попытаться настроиться на рабочий лад? Тем более, что ряд научных данных говорит, что это вполне возможно. Ник Перхам, преподаватель психологии из Кардиффского университета, утверждает, что музыка действительно может повысить продуктивность и побороть оковы излишней усталости. Если вам нужно продумать сложный вопрос со множеством вариантов и исходов, то любимая музыка может стать отличным помощником. Если же вы погружены в рутинную работу, где нужно многое запоминать и анализировать, то лучшим фоном будет тихая, спокойная музыка.

Наблюдение учёных из Университета Макгилла показало, что прослушивание любимых треков от пятнадцати минут и дольше, высвобождает дофамин. Тот самый нейромедиатор удовольствия, который напрямую влияет на мотивацию, процессы обучения и способность решать когнитивные задачи.

3/ Перекусите

Не булочкой с корицей, а сэндвичем с авокадо. Или салатом со шпинатом. Или рыбой со стручковой фасолью. Главное, чтобы перекус был несладким и содержал клетчатку и полезные жиры. Помним-помним, как на экзамен нам рекомендовали брать шоколад, чтобы подстегнуть «маленькие серые клеточки». Однако диетологи утверждают, что в долгосрочной перспективе это не самый лучший совет. Пища с высоким содержанием быстрых углеводов повышает инсулин, из-за которого ускоряется производство аминокислоты триптофан, связанной с расслаблением и сонливостью. Вот почему минут через тридцать после шоколадного десерта нас опять клонит в сон.

А вот употребление белка, клетчатки и полезных жиров, наоборот, оказывает стимулирующий эффект. К тому же, полезно перекусывать пищей, богатой железом. Дефицит этого нутриента встречается довольно часто, а для активности и тонуса он крайне важен. Железо отвечает за насыщение клеток кислородом. И если организм будет испытывать его нехватку, то желание задремать за клавиатурой под конец рабочего дня посетит вас с высокой вероятностью.

4/ Посмотрите видео с животными

Сделать зарядку или сходить на прогулку в обеденный перерыв — весьма действенные способы борьбы с усталостью. Вот только как мотивировать себя на спорт, если нет сил даже оторваться от ленты Instagram? Отвечают учёные из университета Индианы, которые в 2015 году провели интересное исследование с участием семи тысяч человек. Оказалось, что просмотр видео с кошками не только улучшает настроение, но и повышает уровень энергии. Специалисты понимают субъективность полученных данных, однако полагают, что положительный эффект действительно есть, хотя бы из-за самоубеждения.

Недавнее исследование британских учёных более наглядно доказало, что просмотр слайд-шоу с улыбчивыми квокками благотворно влияет на состояние человека. Причём и на эмоциональное, и на физическое. За время эксперимента психологи отмечали у испытуемых снижение уровня тревожности и улучшение настроения, а приборы фиксировали нормализацию частоты сердечных сокращений и артериального давления. И пусть этот метод недостаточно изучен (исследование было совсем маленьким — 19 человек), прилив положительный энергии вы явно получите. А с позитивным настроем вам покорятся любые вершины.

5/ Повторяйте за детьми

Вы же знаете, что дети любят больше всего на свете? Отнюдь не мороженое. Больше всего дети любят играть, рисовать, лепить из пластилина, собирать модели самолётиков и придумывать наряды для кукол. Одним словом: дети любят творить. И такое ощущение, что энергия у них никогда не иссякает.

С возрастом это желание перестаёт быть ведущим. Однако, творческие процессы для взрослых также очень важны. Шелли Карсон в книге «Твой креативный мозг» пишет, что любое творчество наполняют мозг человека дофамином. А значит, мы получаем заряд мотивации и энергии. Вязание или лепка из глины — не важно, чему отдать предпочтение. Главное, чтобы вас это по-настоящему увлекало. Некоторые специалисты приравнивают творческие процессы к медитации, которая, как известно, снимает нервное напряжение и помогает концентрации внимания.

Не у каждого в обеденный перерыв есть возможность разложиться с мулине и начать вышивать крестиком. Но найти в выходной день время на спокойную созидательную деятельность можно всегда. Главное, не засиживайтесь допоздна и постарайтесь попасть в царство Морфея вовремя, чтобы на следующий день не пришлось бороться с последствиями недосыпа.

Фото: @jessicasharris_