Профилактика деменции: никогда не рано

Кто хочет говорить о деменции, когда тебе 20 лет? Потеря когнитивных способностей в пожилом возрасте также мало интересует большинство 30- и 40-летних. Однако важно понимать, что на сохранение ясности ума когда-то потом непосредственное влияние оказывают наши привычки сегодня. Тем более что 9% людей с таким диагнозом, по информации ВОЗ, моложе 65 лет. Получается, что заболеть можно и до наступления преклонного возраста.

Здоровый образ жизни — это не только эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, но и возможность предотвратить деградацию когнитивной функции. Новые исследования в области здравоохранения подтверждают: чем раньше мы начнём задумываться о здоровье нашей сердечно-сосудистой системы и правильном питании, тем выше шанс сохранить ясность ума до глубокой старости. Без преувеличения можно сказать, что многое зависит от нас самих, причём заниматься профилактикой никогда не рано.

Пара слов о деменции

Деменция — это стойкое снижение познавательной деятельности в старости, связанное с нарушением мышления и памяти. По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно регистрируется более 10 миллионов новых случаев этого заболевания, а к 2050 эта цифра утроится. И хотя возраст является самым значимым из известных факторов развития этого заболевания, он далеко не единственный. «Деменция не является естественным и неизбежным следствием старения», — подчеркивает ВОЗ, опираясь на результаты новейших исследований.

Потеря способности ясно мыслить — это не то, что случается внезапно. Психофизические признаки заболевания проявляются за 15-20 лет до появления первых клинических симптомов. Поэтому так важно задуматься об этой проблеме ещё в молодом возрасте, постаравшись свести к минимуму факторы риска.

Факторы риска

Масштабное 25-летнее исследование, проведённое группой учёных со всего мира, выявило взаимосвязь между состоянием сердечно-сосудистой системы в молодом возрасте и риском развития деменции — в пожилом. Для этого были изучены данные о состоянии здоровья 7 899 людей по семи критериям: наличие вредных привычек, таких как курение, диета, физическая активность, индекс массы тела, уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление.

Все участники были разделены на три группы: с плохим, средним и оптимальным состоянием сердечно-сосудистой системы. При дальнейшем наблюдении было зарегистрировано 347 случаев деменции. Как выяснилось, в два раза чаще заболеванием страдали те респонденты, состояние которых изначально оценивалось как «плохое». Но учёные настроены оптимистично: «Даже небольшие улучшения сердечно-сосудистых факторов риска будут полезны для когнитивного здоровья».

Эти результаты подтверждаются и другими исследованиями. Например, учёные из Университета Джона Хопкинса выявили, что повышенное артериальное давление увеличивает риск развития заболевания на 39%. Но одним из самых явных факторов риска является алкоголизм. Употребление трёх и более алкогольных напитков в неделю увеличивает вероятность возникновения деменции после 65 лет на 57%. Ещё один повод задуматься, так ли сильно вы любите пино нуар?

Итак, что можно сделать уже сейчас, чтобы избежать нарушения познавательных способностей в старости?

Средиземноморская диета

Эксперты советуют средиземноморскую диету не только для поддержания оптимального веса, но и для здоровья мозга. Благодаря большому содержанию в меню свежих овощей и фруктов, а также умеренного количества мяса и молока, такая система питания существенно снижает риск болезни Альцгеймера. В рационе обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием витаминов С, Е и B-12, флавоноидов, каротинов и полиненасыщенных жирных кислот (морепродукты, оливковое и льняное масло, киноа, сыр, шпинат, орехи). От белой муки, рафинированного сахара и переработанного мяса лучше отказаться.

Физическая активность

Польза физических упражнений и активного образа жизни для поддержания здоровья ни у кого не вызывает сомнений, но не менее важно влияние спорта и на функции мозга. Даже простая ходьба (от 2,5 часов в неделю) способствует улучшению когнитивных функций. Любая физическая активность — это вклад в своё здоровое будущее, ведь она повышает нейропластичность мозга, стимулирует образование новых нейронных связей и улучшает концентрацию внимания. К тому же, регулярные занятия спортом снижают уровень стресса и способствуют здоровому сну. Пусть и косвенно, но всё это тоже позитивно влияет на работу мозга.

Дополнительные рекомендации

Важнейшим шагом на пути к здоровой памяти является отказ от курения и употребления алкоголя, как бы банально это ни звучало. Также для снижения риска развития деменции ВОЗ рекомендует следить за уровнем холестерина, индексом массы тела и артериальным давлением. Словом, всё, что способно навредить состоянию сердечно-сосудистой системы, в конечном счёте отражается и на наших когнитивных способностях. Будем помнить об этом сами и напоминать нашим родителям.

Фото: Alistair Guy, @happyskinkitchen, Annie Liebovitz