Практика осознанной жизни: шесть полезных книг
Осознанность — это не очередной модный тренд из сферы Instagram-коучинга, это практика более качественной и аутентичной жизни. Одним из её первооткрывателей был ещё Марсель Пруст. Уж кто-кто, а автор “В поисках утраченного времени” прекрасно понимал ценность и уникальность каждого момента жизни.
Что говорит о практике осознанной жизни современная психология? Мы подготовили обзор книг, которые подходят к понятию осознанности как с теоретической, так и с практической стороны, и позволяют по-новому взглянуть на жизнь, которую мы живем.
Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
“Краеугольный камень характера — способность находить для себя мотивы и управлять самим собой в чём угодно, будь то выполнение домашнего задания, завершение работы или подъём утром с постели”.
Начнем с не самого современного, но, пожалуй, одного из наиболее полных и обстоятельных исследований человеческих эмоций и их влияния на все сферы жизни. Вышедшая впервые в 1995 году книга научного журналиста Дэниела Гоулмана во многом сохранила свою актуальность и сегодня. Само понятие эмоционального интеллекта можно описать как комплекс знаний и навыков, позволяющих распознавать эмоции и управлять ими.
Гоулман не использует термина “осознанность”, но те вопросы, которые он поднимает в исследовании, являются фундаментальными для этой практики. Откуда берется тревога и как ей управлять? Что на самом деле сообщает нам гнев, и почему его не следует подавлять? Как избежать “затопления” эмоциями? Как, проживая и принимая переживания, не подчиняться им? Изучение внутреннего мира своих эмоций станет первым шагом на пути к осознанной жизни.
Стивен Джозеф «Аутентичность»
“Нам хочется угодить родителям. Хочется вписаться в коллектив в школе или в институте. Хочется, чтобы начальство нас ценило. И потому мы учимся говорить “да” даже в случаях, когда сердце подсказывает, что нужно отказаться. Таким образом мы теряем связь с собой”.
Книга о том, как найти и принять настоящего себя, отделив свои истинные желания от навязанных извне, как противостоять конформизму и гедонизму, а также о том, как достичь аутентичности. Написанная простым и легким языком, она наполнена глубокими и важными идеями, заслуживающими внимательного осмысления. Также в ней есть полезные практические упражнения, которые помогут услышать свой внутренний голос и научиться ему доверять.
Абрамс Дуглас, Туту Десмонд, Далай-Лама XIV «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире»
“Страх и гнев — нормальная реакция на стресс; эти эмоции несут важную информацию. Печаль также может быть сигналом: что-то в жизни нас не устраивает. Эти три эмоции возникли в ходе эволюции, чтобы мотивировать к перемене текущей ситуации. Быть человеком — значит чувствовать”.
Книга-диалог двух лауреатов Нобелевской премии — Далай-ламы Тензина Гьяцо и Десмонда Туту — о вечных ценностях, которую можно перечитывать не один раз, каждый раз находя в ней новые грани и полезные мысли. Почему погоня за благополучием не дает ощущения счастья? Как справляться с негативными эмоциями, которыми наполнена жизнь в современном мегаполисе: тревогой, завистью, гневом? Как научиться наполнять свою жизнь добром и радостью? Книга обо всём, в которой каждый читатель найдёт созвучные ему мысли.
Николь Шнаккенберг «Мнимые тела, подлинные сущности»
“Трудные эмоции очень быстро уходят, если услышано то, что они хотели нам сообщить”.
Предлагаем осознанный подход к проблемам телесности. Книга британского психотерапевта Николь Шнаккенберг посвящена проблеме ненависти к собственному телу и возвращению к подлинному Я. С одной стороны, это подробное и обстоятельное исследование феномена расстройств пищевого и самоповреждающего поведения, основанное на данных современной науки. С другой — очень личный и искренний рассказ Николь о своём опыте переживания дисморфофобии и анорексии. Выход из порочного круга баталий с собственной внешностью автор видит в практике майндфулнесс, основанной на осознанности и медитации.
Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
“Счастье — это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации”.
В этой книге американский профессор психологии рассуждает о двух самых загадочных явлениях психической жизни человека — счастье и вдохновении. Анализируя результаты многочисленных опросов людей самых разных профессий — от альпинистов и хирургов до инженеров и фермеров — Чиксентмихайи формулирует базовое понятие аутотелической, т.е. осознанной, личности. Поток, или оптимальное переживание — это творческое состояние, в которое погружается человек, полностью поглощённый своей продуктивной деятельностью, которая в свою очередь позволяет ему максимально реализовать свой потенциал. Именно в процессе потоковой деятельности человек внутренне растёт и становится более многогранной и независимой от внешних обстоятельств личностью. Тому, как научиться достигать этого состояния осознанно и регулярно, и посвящена эта книга.
Эрих Фромм «Искусство любить»
“Современный человек думает, что нечто ценное — своё время — он теряет, если не делает чего-то быстро; и при этом он не знает, что делать ему со временем, которое он сэкономил, кроме как убить его”.
Несмотря на то, что книга написана в 1956 году, в эпоху Instargam она как никогда актуальна. В бесконечной погоне за успешностью многие из нас теряют внутренний ориентир. У людей размываются этические нормы, меняются приоритеты, происходит активная переоценка ценностей. Эта книга может для каждого стать подобием внутреннего якоря, точкой опоры — и не только в вопросах любви. Здесь не найти готовых шаблонов и инструкций к действию. Также нет здесь чётких определений и формул. И всё же Фромму есть что рассказать об осознанной деятельности, основой которой он называет самодисциплину, сосредоточенность и терпение — такие важные, но почти утерянные жителем современного мегаполиса качества.
Фото: Annie Spratt