Аюрведа глазами остеопата: слышать и понимать своё тело

Огюст Роден любил человеческое тело. Не зря оно становилось центральным объектом произведений французского скульптора. Роден формулировал свою любовь к натурализму и красоте телесных форм так: «Человеческое тело — это кроме всего зеркало души, и в этом источник его величайшей красоты».

А теперь давайте спросим себя: понимаем ли мы красоту и совершенство своей физической оболочки? Находимся ли мы в добрых и благодарных отношениях с ней? Или тело является нашим злейшим врагом? А, может быть, в погоне за пресловутыми стандартами красоты или собственными представлениями об идеальных формах мы идём вразрез с физиологией? Или, наоборот, относимся к организму безразлично, используя эту совершенную систему бездумно?

О правильном подходе к телу мы решили спросить профессионального остеопата Ирину Санакоеву. Специалисты этого профиля умеют прорабатывать не только внешние структуры тела, но и внутренние органы. Они способны распознавать их уникальные голоса и запускать нужные процессы для лечения различных дисфункций. Комплексный подход ко всем системам организма — вот что делает остеопатию эффективным терапевтическим методом. Итак, как же научиться понимать своё тело, чтобы наилучшим образом отвечать его индивидуальным потребностям?

Тело с точки зрения остеопата

Наше тело напрямую влияет на наш темперамент, психику и образ жизни. Это влияние взаимно: меняя образ жизни и свои мысли, мы можем влиять на тело. Как часто я вижу, что люди не слышат свой организм, не распознают сигналы, которые он посылает. Они истязают себя сверхнагрузками, хотя тело к этому не готово, или питают его слишком большим количеством еды, в котором тело не нуждается. При желании это поправимо.

Научиться слышать своё тело можно в любом возрасте. За шесть лет работы с разными людьми в сфере оздоровления я не могла не обратить внимание на определённые типажи. Существуют некоторые общие особенности в конституциях, что достаточно взглянуть на тело человека, чтобы понять, какие у него жалобы на самочувствие.

Я поделюсь своими наблюдениями о типах человеческого строения. Пусть эта информация вызовет желание подумать о своём теле и поможет услышать его. Бывает, что человек не относится к яркому представителю того или иного типа, но преобладание черт одного из типов всё равно присутствует в каждом из нас.

1/ Мягкий тип: доша Капха

Первый тип человеческого тела я определяю как «мягкий». Аюрведа называет таких людей Капха. Чаще всего они имеют достаточно крупные, плотные телосложения. Нередкий спутник их здоровья — дисплазия соединительной ткани, которая обычно проявляется в гиперэластичности костей, суставов и связок. Я часто видела женщин, которые могли сесть на шпагат без единого занятия растяжкой. Бывает, люди этого типа не проявляют излишнюю пластичность, что может быть связано с мышечными спазмами. После их устранения у людей такого типа проявляется невиданная гибкость.

Нагрузки

Но подобная пластичность несёт в себе свои подводные камни. Она приводит к нестабильности и гипермобильности позвонков и суставов. Данные структуры тела мягких людей нуждаются в особой заботе и защите. Именно поэтому так важно укреплять мышечную систему, чтобы она была поддержкой и опорой всего связочного и костного аппарата. Сложность в том, что люди этого типа не очень любят физические нагрузки. Однако здесь всегда есть выбор и личная организация ради благой цели. Бег, единоборства, высокоинтенсивные силовые тренировки, акробатика Капхе противопоказаны, так как могут привести к травмам суставов и связок. Организм просто не выдержит ударной нагрузки и может произойти травма сустава: коленного, тазобедренного, плечевого.

Человеку с таким типом тела подойдут активности, относящиеся к суставной системе деликатно. Это может быть пилатес, цигун, плавание, бодифлекс, ушу, работа с фитнес-лентами, фитболом и собственным весом. Когда мышцы человека такого типа становятся крепкими, можно расширять список физических активностей. И всё-таки для начала лучше выбирать максимально щадящие виды спорта.

Питание

Мягким людям очень важно следить за уровнем витамина D — верного спутника кальция, который отвечает за прочность костной системы. Как минимум, рекомендуется пить профилактическую дозу витамина D, а лучше сдать биохимический анализ крови, чтобы узнать уровень витамина в крови (25OHD3). Хорошо, когда показатель этого анализа не ниже 50 нг/мл. Если показатель ниже этого значения, рекомендую посетить эндокринолога, чтобы он назначил лечебную дозу витамина.

Из еды для мягкого типа предпочтительна пища лёгкая и тёплая. Потребляйте горькое, вяжущее и острое. Сладкое, кислое и солёное должны присутствовать в рационе в минимальных количествах. Есть нужно без перекусов и маленькими порциями. Помните, что для данного типа характерен замедленный обмен веществ, поэтому регулярный детокс будет на пользу здоровью. Обострения в состоянии здоровья случаются в самые дождливые и сырые времена года: весной и осенью. Тёплое солнышко и сухой климат для типа Капха лучше всего.

2/ Жёсткий тип: доша Вата

Второй тип тела — жёсткий. В аюрведической системе это тип Вата. Такие люди имеют очень ригидную костную систему. У жёстких стройное тело с минимумом природной гибкости. Ригидная костная система проявляется жёсткостью конечностей, рёбер и позвоночника. Здесь основная задача — вернуть телу гибкость и пластичность, а также усмирить склонность к суетности и спешке.

Нагрузки

Этому типу людей очень важен стретчинг костно-мышечной системы. Они способны получать большое удовольствие от спортивной нагрузки. Высокоинтенсивные тренировки ещё больше усиливают все черты жёсткого типа, поэтому здесь лучше выбирать средний уровень нагрузки. Вата любят перемены, поэтому однообразные тренировки в течение длительного времени им не подходят. Оптимальны регулярные нагрузки в одно и то же время с регулярной сменой упражнений. Наиболее успешными будут программы, приносящие быстрый результат. А быстрые результаты помогут сохранять дисциплину.

Питание

В виду природной астеничности и тонкокостности этому телосложению также важно следить за уровнем витамина Д. Так как жёсткий тип склонен к сухости, им стоит пить достаточное количество воды. Вода должна быть комнатной температуры, не холодная. Средняя норма потребления в сутки: 30 мл на 1 кг веса. В дни физической активности потребление воды должно быть больше обычного.

Для Вата показана тёплая и маслянистая еда, имбирь и прочие «горячительные» специи, а также посещение русской бани. Вкусовые рекомендации: преобладание тёплой, тяжёлой, питательной и сытной еды. В холодное время года стоит отказаться от сырых овощей и фруктов. Лучше, если они будут запечённые или подвергнутся минимальной термической обработке. Жёстким противопоказаны холод и ветер.

3/ Нормированный тип: доша Питта

Третий тип тела называется «нормированный». К нему относятся люди среднего роста и атлетического телосложения. В Аюрведе известен как Питта. С костной системой у такого типа обычно минимум проблем. А если они и возникают, то чаще всего в результате спортивных, бытовых травм или малоподвижного образа жизни. Они имеют отличные способности в силовых видах спорта, борьбе и способны выдерживать по-настоящему серьёзные физические нагрузки.

Нагрузки

Их соревновательный дух является большим стимулом для занятия спортом. Командные виды спорта им подходят больше всего, поскольку позволяют снизить напряжение и агрессивность, свойственные таким людям. Такая активность также переводит энергию в присущие им способности организатора и руководителя. Питте также подходят виды спорта, связанные с приключениями. Нормированные люди быстро устают и раздражаются, если перетренировались или перегрелись на солнце. Водные виды спорта, спорт на льду или на снегу помогут снизить внутренний жар, свойственный им. Для хорошего самочувствия после физической нагрузки рекомендуется охлаждающий душ.

Питание

У людей типа Питта хороший аппетит, который необходимо регулярно удовлетворять. Если режим питания нарушен, это может приводить к чрезмерному чувству голода, вспышкам раздражения и гнева. В питании рекомендуются свежие и цельные продукты. Блюда не должны быть горячими, также не стоит увлекаться специями. Пища в этом случае должна успокаивать и охлаждать, так как огня и темперамента нормированному типу хватает с лихвой! Не рекомендуется увлекаться солёной, жирной, острой пищей, а также кофеином. Лучший вариант — пища сладкая, вяжущая, горькая, прохладная, тяжёлая и сухая. Также стоит помнить, что нормированным противопоказана жара.

Фото: @laurentcastellani