Почему мы мало читаем и как это исправить

Чтение книг, как известно, удивительно полезно не только для общего интеллектуального развития, но и для ментального здоровья. Однако статистика неутешительна. Несмотря на то, что в количественном отношении мы читаем больше, чем предыдущие поколения, качество нашего чтения страдает.

Осилить трёхтомный роман в эпоху бесконечного потока контента действительно сложно. Причина вовсе не в категорическом бойкотировании большой прозы. Разоблачаем главные отвлекающие факторы (и это далеко не только уведомления из Instagram) и рассказываем, как вновь взять в руки толстую книгу.

1/ Информационное загрязнение

Сегодня уже ни для кого не секрет, что цифровые технологии изменили наши отношения с информацией. Желание быстрого потребления и скорого результата — тренд нетерпеливого XXI века. Современному человеку легче «выхватить» что-то в интернете или посмотреть на видео, нежели прочитать книгу на тему.

Конечно, суметь быстро найти нужные данные в кипе информационной чепухи — это полезный навык. Но дайджесты на почте мешают взяться за серьёзную литературу, ведь действуют по той же схеме, что и любые другие источники быстрого дофамина, как, например, фаст-фуд. А к этому привыкаешь.

Вносят свою негативную лепту и диджитал-загрязнители — сотни подписок в соцсетях, от которых страдает инфопространство. Они берут количеством, а не качеством, и занимают драгоценное место на нашем жёстком диске — мозге. Мысли о том, чтобы взять в руки литературный материал, даже приземлиться негде. Помните, что содержимое окружающего вас информационного поля только в ваших руках.

2/ Работа 24/7

«Мобильные устройства круглосуточно, семь дней в неделю обеспечивают нас уведомлениями о работе», — пишет Эндрю Смарт в книге «О пользе лени». «Разум никогда по-настоящему не отдыхает. Современный информационный сотрудник всегда на посту». Работа и учёба в таких количествах могут высасывать удовольствие от простого чтения ради удовольствия.

Деловая активность вытесняет развитие, оставляя на первом месте то, что позволяет заработать деньги — или создаёт иллюзию возможного обогащения. Поэтому то время, которое мы могли бы (да и должны) провести за отдыхом с хорошей книгой катастрофически уменьшается. Без work-life balance и будни, и праздники превращаются в бесконечный рабочий день.

Больше всего от этого страдают люди, которые работают с большим объёмом данных или читают много учебной литературы. В ситуации информационной перегрузки последнее, чего вам захочется, это смотреть на новые тексты в свободное время. Подливает масло в огонь и без­гра­нич­ная вза­и­мо­свя­зан­ность всех со всеми — закончить работу сложнее, если босс — не на другом конце города, а всего лишь по ту сторону экрана.

3/ Стресс

«Моё психическое здоровье начало давать сбои примерно в то же время, когда угасла любовь к чтению, но мне потребовалось много времени, чтобы заметить связь», — делится опытом журналистка Сиан Фергюсон, страдающая от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Чтение для неё сопровождалось умственной усталостью и не приносило удовольствия — ведь как можно наслаждаться такой монументально трудной задачей?

По словам психологов, трудности с чтением испытывают многие люди, у которых есть проблемы в ментальной сфере. Если вы обнаруживаете, что читаете абзац снова и снова, не понимая ни слова, причиной может быть угасание когнитивных функций. Но паниковать рано: это не ранний альцгеймер, а тревога и хронический стресс. В этом состоянии человек может механически, как машина, читать слова на странице, но не в состоянии использовать высшие функции мозга, чтобы понять их смысл — замедляется префронтальная кора, ответственная за обучение.

4/ Собственные мысли

Шум, который мы ежедневно слышим, может исходить не только от телевизоров, соцсетей, ютуба или окружающих людей. Главный источник шума — это наши собственные мысли. Бытовые дела, рабочие обязанности, долги по учёбе, внутренние диалоги могут мешать не только фактом своего существования, но и в виде мысленного суфлёра, который всегда начеку. Из-за него незакрытые задачи тянут энергию в фоновом режиме, перебивая нарратив любой книги и сбивая концентрацию. Научиться выключать «внутреннее радио» сложно, но необходимо.

5/ Слишком много книг

Иногда проблема нечтения заключается ровно в обратном — в количестве окружающих вас книг. «По правде сказать, господа, я не понимаю, как душа может не утратить смелости при одной только мысли о той огромной массе написанного, что уже накопилась в мире, — писал Поль Валери. — Самое головокружительное, поражающее зрелище на свете — это золотящиеся панцирями книжных корешков стены библиотеки; и как мучительно видеть эти стопки книг, парапеты философских трудов, которые выстраиваются на набережной, эти мильоны томов и брошюр, скопившихся на берегах Сены».

Если вы давно собираетесь основательно взяться за чтение, то наверняка у вас есть список литературы. Возможно, там десятки, а то и сотни позиций. Посчитайте, сколько новых книг ждут своего часа на вашей книжной полке? На самом деле, такое разнообразие загоняет наш мозг в ловушку под названием «паралич выбора». Хорошая иллюстрация этого состояния — исследование с джемом. В обычный день в обычном супермаркете психологи провели среди посетителей дегустацию 24 различных видов джема. В другой день эксперимент повторился, но количество джемов свели к 6. Как думаете, в какой день продажи были выше?

Вовсе не многообразие привлекало людей, а уменьшение умственных затрат на принятие решения. Меньше вариантов джема — больше продаж. С увеличением вариантов растёт растрата умственной энергии, решительности и концентрации. Верно это и для списка книг в заметках.

Как вернуть чтение в свою жизнь

Но есть и хорошие новости! С этими причинами можно работать. Иногда даже использование простых стратегий помогает сделать чтением регулярным досугом, который приносит радость.

Читайте книги, которые вам действительно нравятся

Жизнь слишком коротка, чтобы дочитывать скучные книги. Читайте то, что вам действительно по душе, даже если это трудно назвать великой литературой. Мы часто чувствуем давление, заставляющее нас покупать классику, романы, о которых все говорят, научно-популярные книги. Иногда мы сами давим на себя, чтобы вписаться в общество, произвести впечатление или казаться умнее.

Читайте беллетристику и романы, которые приносят вам удовольствие, как делал это Мишель де Монтень. Чередуйте биографии известных личностей, детские книги, научную фантастику — разные жанры могут играть разные роли в вашей жизни. Можно даже читать несколько книг одновременно: например, энциклопедию про увлекательную жизнь муравьёв, роман немецкого классика и self-help книгу, в зависимости от настроения.

Пробуйте альтернативные форматы

Если мысль о чтении семейной саги в пяти томах пугает, попробуйте начать с литературы другого формата. Это могут быть короткие рассказы, поэзия, комиксы, пьесы. Ведь, в конечном итоге, любой текст — это мысленная обработка написанных слов, поэтому когнитивный буст вы получите в любом случае. Кроме того, чтение коротких произведений может стать отличной тренировкой перед длинными текстами — прямо как регулярные короткие пробежки перед марафоном.

Спасением могут стать аудиокниги, особенно если вы много занимаетесь спортом или выполняете работу по дому. Восприятие текста на слух — навык не менее важный для тренировки мозга. Кстати, вернуть привычку к чтению может помочь ещё несколько звуковых трюков: можно читать вслух, тренируя заодно дикцию, или одновременно слушать запись аудиокниги во время чтения печатной версии.

Создайте атмосферу

Вместо того, чтобы надеяться, что вы почитаете в свободное от работы время, планируйте время для книг в своём расписании заранее. Железобетонные двадцать минут с книгой с утра за завтраком и ещё двадцать — в кровати перед сном, могут стать спасением и ритуалом заземления.

Кроме того, на чтение можно настроиться с помощью маленьких трюков вроде медитации (она успокаивает ум и вычищает мыслительный шум) или успокаивающих АСМР звуков. Можно даже включить в наушниках звуки библиотеки!

Фото: @hellyeahruna