Сохраняем тишину: почему молчание полезно

Попробуйте подсчитать, сколько посторонних звуков вы слышите ежедневно. Будильник, шум воды в ванне, свист кипящего чайника, скрип подъездных дверей и лифта, радио в машине, транспорт на улице, гул толпы в метро. И это лишь первые пару часов после пробуждения.

Жителей городов шум сопровождает круглые сутки, и даже в ночное время «отключиться» от звуков невозможно — они могут быть как хорошо слышимыми (беспокойные соседи, вой сирены на улице), так и неявными, фоновыми (бытовая техника).

Что такое шумовое загрязнение

Неконтролируемое расширение гаммы звуков в окружающей среде привело к тому, что в 1960-е экологи обозначили проблему шумового загрязнения — этот термин объединяет все раздражающие звуки неприродного происхождения. Всемирная организация здравоохранения назвала это явление современной чумой, поскольку шумовое загрязнение негативно сказывается на здоровье.

Методы борьбы с таким загрязнением варьируются от установки звукоизоляции в помещениях до применения шумопоглощающих наушников и бирушей. Но самый верный способ оградить себя от непрерывного шума — уехать подальше от города на природу, где нет дорог и людей. Неудивительно, что в последние пару лет одним из самых популярных видов отдыха стали загородные ретриты, где практикуют випассану — медитацию прозрения, которая включает десятидневное молчание.

Почему молчать действительно важно? Потому, что шумовой фон мы создаём в том числе своими разговорами. Социум ожидает от нас чего угодно, только не тишины: мы общаемся дома и на работе, вступаем в спонтанные диалоги с незнакомцами в магазине или поликлинике. Плюс ответы на телефонные звонки, реакция на звуковые сигналы мессенджеров.

Практика молчания

Посетителям ретритов помимо запрета на разговоры запрещены и зрительные контакты с людьми, а также гаджеты и книги, чтобы в буквальном смысле погрузиться в безмолвие и даже мысленно не вести диалог с автором или с самим собой по поводу прочитанного. Казалось бы, что сложного — человеку, уставшему от гигантского потока звуковой информации, на несколько дней выпасть из него и не только слушать тишину, но и молчать самому?

Однако, судя по отзывам, даётся практика нелегко. Человек — социальное существо. И если обстоятельства складываются так, что поговорить не с кем, он начинает обращаться к домашним животным, комнатным растениям и самому себе.

Практика молчания включает несколько стадий. Первые несколько дней непроизвольно хочется вербально отреагировать на какие-то впечатления. Ведутся мысленные диалоги с собой, возникает беспокойство от невозможности высказаться. После чего наступает стадия принятия. Буквально «проясняется в голове», мозг не кипит от мыслей. Это состояние описывают как гармоничное и спокойное.

Страны, где молчание ценится

Плюсы молчания много столетий назад осознали в Японии. У жителей Страны восходящего солнца есть специальный термин для такого «полезного» молчания — тиммоку. На самом деле тиммоку — это целая философия, культура общения. Не говоря ни слова, лишь с помощью мимики, жестов и взглядов японцы способны выразить целый спектр разнообразных чувств от поощрения до осуждения. По их мнению, молчание ведёт к гармонии в отношениях, как семейных, так и деловых. Позволяет преодолеть стресс и расслабиться.

В Финляндии тишина, без преувеличения, считается национальным достоянием. В 2010 году, когда правительство страны озаботилось её международным имиджем и решило способствовать притоку туристов, оно выпустило доклад Country Brand Report — что-то вроде государственного бренд-бука. Отдельный пункт в нём посвятили тишине.

«Современное общество часто кажется невыносимо шумным, — пояснялось в докладе. — А молчание — это ценный ресурс». Его можно было бы продавать, как чистую ледниковую воду или варенье из морошки — шутили составители доклада. Ведь в будущем люди будут готовы платить за опыт молчания. Так вот, будущее это уже наступило.

Почему молчание — золото?

Когда мы практикуем молчание, всё наше внимание направлено исключительно внутрь нас самих. А значит, мы начинаем лучше узнавать себя, понимать свои чувства и потребности, можем взглянуть на происходящее с нами как бы со стороны. Всё это позволяет осознать проблемы, подобрать пути их решения, проработать глубинные переживания.

Когда мы болеем или эмоционально подавлены, то предпочитаем быть в тишине, чтобы максимально сконцентрировать ресурсы своего организма и направить их на выздоровление. Но есть у молчания ещё несколько преимуществ, имеющих огромное влияние на физическое и ментальное здоровье.

1/ Уходят напряжение и стресс

Флоренс Найтингейл, британская медсестра и общественный деятель XIX века, утверждала, что ненужные звуки могут вызвать беспокойство, потерю сна и тревогу у выздоравливающих пациентов, а также сравнивала шум с отсутствием ухода за больными. Как выяснилось позже, она была права: учёные установили, что шумовое загрязнение повышает давление и вероятность сердечного приступа, вызывает нарушения сна, ухудшает слух. Громкие звуки стимулируют синтез гормона стресса кортизола и ведут к неврозам.

Тишина оказывает прямо противоположный эффект — это подтвердилось в ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2006 году в журнале Heart. По данным учёных, две минуты, проведённые в полной тишине, оказались более полезны для расслабления, чем прослушивание релаксирующей музыки. Молчание положительно отразилось на уровне кровяного давления и мозгового кровообращения.

2/ Восстанавливаются клетки мозга

Молчание может буквально «вырастить» мозг. Исследование, опубликованное в 2013 году на страницах журнала «Мозг, его структура и функции» (Brain Structure and Function), сравнивало воздействие, которое оказывали на мозг подопытных грызунов тишина и шум (громкие звуки и так называемый белый шум). В ходе эксперимента обнаружили, что два часа тишины ежедневно приводили к развитию новых клеток в гиппокампе — области мозга, связанной с обучением, памятью, эмоциями. В результате учёные сделали вывод о терапевтическом потенциале тишины, её пользе при таких состояниях, как депрессия и болезнь Альцгеймера.

3/ Восполняются умственные ресурсы

Реалии современной жизни требуют от нас повышенной концентрации внимания ежесекундно. Это становится значительной нагрузкой на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за логическое мышление, принятие решений, проявление инициативы. В результате ресурсы внимания истощаются, мы начинаем часто отвлекаться, с трудом сосредотачиваемся.

Согласно теории восстановления внимания, которую выдвинули американские психологи Стивен и Рейчел Каплан в 1980-е, мозг может «перезагрузиться» и восполнить ресурсы, когда мы находимся на природе — то есть в среде, где нас не атакуют визуальные и звуковые помехи.

4/ Улучшаются творческие способности

Есть такой термин «сеть пассивного режима работы мозга» (Default Mode Network, DMN) — совокупность участков мозга, которая активируется, когда мы мечтаем, медитируем, фантазируем. Иными словами, эта система работает, когда мы не сконцентрированы на решении задач и когда на нас не воздействуют внешние раздражители. Получается, «уйти в себя» полезно для того, чтобы переосмыслить свой опыт, развивать эмпатию и творческое мышление. Всё, что необходимо, — просто немного помолчать и побыть в тишине.

Как практиковать молчание

Наиболее очевидный вариант — отправиться в одиночестве туда, где никто не побеспокоит и где созданы все условия для полноценного безмолвия. Но побыть несколько дней в отрыве от семьи и домашних дел получается далеко не всегда, поэтому полезно поискать и другие возможности.

• Выделите один день в неделю на «обет молчания». Предупредите родственников, что, например, с утра до вечера воскресенья не будете с ними говорить, и попросите не вступать с вами в диалог. Если необходимо выразить мысли, чувства, желания, можно сделать это невербально — с помощью прикосновений или мимики.
• Уходите на час-полтора в парк или лес, где мало людей. Прогуливайтесь по уединённым улицам с минимальным количеством прохожих.
• Если соблюдаете утренние ритуалы, присоедините к ним ещё один — молчание. Полчаса или хотя бы 15 минут посидите в безмолвии, закрыв глаза. Медитируйте. Правда, проснуться для этого придётся очень рано.
• Дома и на работе по мере возможности пытайтесь создать обстановку, которая располагает к молчанию. Не включайте музыку, закройте дверь в комнату или кабинет, выделите себе личное пространство.
• Установите лимит на общение в соцсетях, по мейлу и телефону. Минимизируйте звуки, насколько это возможно. Не включайте радио в машине, выполняйте повседневные бытовые дела в тишине.

Фото: @kuhrmarvin