Неопределённость в жизни: проблема или мощный ресурс?
Вряд ли кто-то поспорит с утверждением, что состояние неопределённости — одно из самых выматывающих и истощающих для человека. Тогда как точная информация и чувство контроля над происходящим подобны стакану холодной воды в жаркий летний день. По крайней мере, их отсутствие мы переживаем столь же мучительно.
Согласно исследованиям, недостаток стабильности на работе наносит больший урон ментальному здоровью, чем фактическое увольнение. Иными словами, неопределённость изматывает человека гораздо сильнее, чем любые печальные и болезненные события, которые заранее ему известны.
Но как справляться с неопределённостью в условиях, когда реальность меняется столь стремительно, что никакие долгосрочные прогнозы не работают? И можно ли найти в этом состоянии вместо неизбывной тревоги точку равновесия?
Психология неопределённости
Тревога, рождаемая неопределённостью будущего, была верной спутницей человека задолго до наступления цифровой эпохи. Ещё в IV веке до н.э. древнеримский стоик Сенека утверждал, что для большинства людей самым сильным страхом в жизни является отсутствие контроля, когда речь заходит о будущем.
«Но что в сущности есть контроль? — задавался вопросом философ. — Лишь хрупкая зыбка на водной глади, лишь ускользающий запах цветка… В действительности контроль невозможен, также как невозможно приказать солнцу, луне или ветру остановить свой ход».
Со времён Сенеки прошли тысячелетия, но люди по-прежнему страшатся мучительной неопределённости. Это наглядно демонстрирует нехитрый эксперимент британских психологов. Поделив участников исследования на две группы, первой учёные объявили, что те могут получить небольшой удар током, если дотронутся до кнопки X. Шансы примерно 50 на 50: могут получить, а могут не получить. Участники второй группы совершенно точно знали, что при нажатии на кнопку их ждёт разряд тока.
Уже догадались в какой группе уровень стресса был выше? Конечно, в первой, несмотря на то, что болезненное ощущение выпало на долю только половины участников. Остальные же переживали из-за события, которое так и не случилось. Организм безосновательно подвергся стрессу из-за вымышленной опасности.
Неопределённость как часть жизни
Мудрый Сенека, узнав об этом эксперименте, наверняка дал бы его участникам следующий совет: «Неопределённость нужно принять и научиться в ней жить. Ибо неизвестность двигает вперёд и науку, и искусство, и весь мир». Ему вторят и современные психологи: приняв неопределённость как неотъемлемую часть человеческого существования, мы вполне способны найти в ней источник творческой энергии и ресурса.
Доктор философии Нассим Талеб, не один год своей жизни посвятивший профессии риск-менеджера, считает, что «неопределенность подобна изменчивому ветру, который может потушить свечу, а может разжечь огонь». Гуру финансового рынка советует каждому стать «пламенем, жаждущим ветра перемен». Стабильность и размеренность — отнюдь не залог успеха и постоянного благоденствия. Если научиться допускать в свою жизнь хотя бы малую долю благородного риска и спонтанности, это сделает нас более устойчивыми перед лицом неизвестности.
Как жить комфортно в условиях неопределённости
1/ Планируйте правильно
Невозможность предугадать события не исключает грамотного планирования. Нет гарантий, что все пройдёт именно так, как было задумано, но, как говорится, «нет правильных моделей, но есть полезные». Просчитанная вариативность даст возможность чувствовать себя уверенным и подготовленным даже в случае неучтённого форс-мажора.
Оптимизм и вера в успех — лучшие установки. Однако игнорировать неприятный, но возможный исход не стоит. Отрицательный прогноз нужен, чтобы знать, как его избежать. Безусловно на «плохих сценариях» зацикливаться нельзя, но объективная оценка рисков полезна в любом деле.
Простой пример: вместо того, чтобы переживать о возможном увольнении, направьте энергию и время на то, чтобы поискать альтернативные варианты заработка. При этом, составляя планы, учитывайте только ближайшее будущее. Чем дальше, тем оно туманнее и загадочнее, а значит, всё более пугающее.
2/ Не верьте всему, что думаете
Мысли и чувства, которые мы испытываем, создаются нашим разумом. То есть реальность, в которой мы живём, — это не только объективные обстоятельства, но также то, что мы о них думаем и как их воспринимаем. К сожалению, человеческий мозг запрограммирован сгущать краски и рисовать самые пугающие картины. Это тянется из глубины веков: первобытным людям было полезнее представлять опасность даже там, где её нет, чем беззаботно открываться новому опыту.
Наша задача — учиться различать объективную реальность и фантазии о ней. На этом зиждется психология оптимизма: «думать о хорошем» — такой же навык, как и любой другой. Его можно и нужно развивать, вовремя отключая негативные мысли.
Дело не только в том, что лишняя тревога ещё никому не шла на пользу. А в том, что, прокручивая в голове худшие сценарии, мы эмоционально вовлекаемся в них. Скорбим о вещах, которые не потеряли, реагируем на события, которые не происходили. Это хорошо, когда речь идёт о сочувствии к героям любимых книг, и плохо, когда заставляет вас ощущать беспочвенный страх или угрозу.
3/ Оставайтесь в моменте
Противоположность неопределённости — это не уверенность в будущем, а присутствие в настоящем. Вместо того, чтобы воображать нечто пугающее и неизвестное, что ждёт нас впереди, мы можем сосредоточить внимание на своём дыхании и физических ощущениях тела.
Даже когда всё выходит из-под контроля, у человека остаётся одно — фокус внимания. Он сам решает, куда его направить: на бесконечные уведомления из соцсетей, на фантазии о будущем или на то, что происходит с ним в настоящее время. Возвращая внимание в момент «здесь и сейчас», вы взращиваете в себе спокойствие, непредвзятость и здоровое безразличие к тревогам окружающего мира.
4/ Ищите точку опоры в себе
Как сказали бы стоики: опирайтесь на то, что вы можете контролировать. И как понимаете, подобная власть распространяется только на нас самих. Мы можем контролировать свои мысли, слова, поведение, но никогда не сможем управлять жизнью других людей или внешними обстоятельствами. Как писал Пауль Целан своей возлюбленной: «Все самые важные решения человек должен принимать сам».
Только так у человека есть возможность понять, почему индийские риши убеждены, что определённость — это отрицательная категория. По словам мудрецов, стремление упорядочить будущее уподобляет жизнь автоматизированной механике. Только неизвестность заставляет людей включать интеллект, творческие способности и интуицию. Только неопределённость ведёт к технологическим прорывам, инновациям, феноменальным картинам, волнующей музыке и гениальной литературе.
Photo: Yoshinori Mizutani «HDR⎽nature»