Натуральные средства при ПМС и менструальной боли

Болезненные месячные, проблемы с пищеварением, обострение проблем с кожей и перепады настроения при ПМС — как облегчить состояние? «Боль во время менструации — не норма», — повторяют в один голос акушеры-гинекологи, авторы научно-популярных книг и врачи холистической медицины. И тем не менее о дисменорее, а именно так называются болевые ощущения при месячных, сообщает подавляющее большинство женщин, участвующих в опросах.

Итальянские врачи называют цифру 84%, по данным шведских исследователей болезненные месячные — проблема 89% молодых девушек. В свежем онлайн-опросе из Австралии симптомы ПМС и дисменореи были отмечены у 92% студенток — почти половине из 4202 респонденток приходилось пропускать занятия в университете из-за сильной боли во время менструации.

Как облегчить ПМС

Таблетки от ПМС пока не изобретены. А во время самой менструации «лучшими друзьями» для многих из нас становятся болеутоляющие пилюли. Ибупрофен и аспирин действительно облегчают менструальные спазмы и боль — некоторые врачи даже советуют принимать их накануне первого дня цикла, профилактически. Но их противовоспалительные и обезболивающие свойства могут дорого обойтись женскому организму, особенно при регулярном приёме препаратов.

Среди научно доказанных побочных эффектов: аллергические реакции, повреждение слизистой оболочки желудка, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повышение нагрузки на печень. И всё это плата лишь за временное купирование неприятных симптомов. Как бороться с ПМС и болезненными ощущениями, устранив первопричину, расскажет врач. А для того, чтобы уменьшить дискомфорт, в природе существуют растительные средства, которые станут хорошей «группой поддержки» без риска для здоровья.

Тысячелистник

«Женщины не знали бы многих бед, если бы вовремя пользовались тысячелистником», — сокрушался немецкий священник и врач-натуропат XIX века Себастьян Кнейпп. Действительно, в старинных травниках это растение называли Augenbraue der Venus, «бровь Венеры», за его способность снимать периодические женские боли.

Сегодня его польза доказана экспериментально: девушки, принимающие добавки тысячелистника в течение первых трёх дней цикла, отмечали значительное снижение боли и дискомфорта. В книге «Травы. Природный источник жизненной силы» доктор естественных наук Урсула Штумпф пишет, что чай и экстракты тысячелистника помогают при ПМС, болезненной менструации и слишком сильных кровотечениях, в том числе во время менопаузы, а в молодом возрасте эта трава помогает наладить регулярный цикл.

Куркума

Приправа, высоко ценимая последователями аюрведы, а точнее, содержащийся в ней полифенол куркумин — одно из лучших изобретений природы для женского здоровья и красоты. Терапевтический потенциал этого антиоксиданта впечатляет: он обладает ранозаживляющим, противовоспалительным и нейропротекторным эффектом, т.е. может использоваться для профилактики болезни Альцгеймера и деменции. При эндометриозе куркумин тоже показывает себя с наилучшей стороны — замедляет синтез гормона, который стимулирует сокращения матки и вызывает болезненные ощущения.

Что это значит на практике? Объясним на примере исследования 2015 года, в ходе которого женщины принимали добавки куркумина в течение недели до, а также трёх дней после начала менструации. В результате симптомы ПМС уменьшились на 60%. И всё это — без каких-либо побочных эффектов. Другие препараты от ПМС, которые можно найти на своей кухне — это имбирь (в составе которого тоже содержится куркумин) и корица, показывающая заметный эффект в сравнении с плацебо.

Мускатный шалфей

Любительницам ароматерапии следует обратить внимание на мускатный шалфей: массаж живота во время месячных с двумя каплями эфирного масла приносит больше пользы, чем болеутоляющие. А всё потому, что воздействие идёт сразу на нескольких уровнях: гормональном (снижается уровень эстрогена), физическом (снимается мышечный спазм) и психологическом. Шалфей — известный с древности антидепрессант. Само его название — Salvia sclarea — происходит от греческого слова skeria («жёсткий» — в отношении листьев растения) и латинского salvere («чувствовать себя хорошо, быть здоровым, исцелять»).

Прозорливость древних греков сегодня подтверждена наукой. Вдыхание эфирного масла шалфея снижает уровень кортизола (а значит, и уровень агрессии при ПМС), замедляет пульс, а также оказывает влияние на дофаминовые рецепторы. Всё это уменьшает проявления стресса и депрессии. Так что в следующий раз, когда синусоида настроения в ПМС поползёт вниз, устройте себе сеанс ароматерапии — всё лучше, чем в сотый раз плакать над любимым ромкомом.

Фенхель

Главный конкурент мефенамовой кислоты, используемой врачами как первая помощь при ПМС. В многочисленных экспериментах фенхель показывает сопоставимый болеутоляющий эффект. Биохимик Бхарат Б. Аггарвал в книге «Исцеляющие специи» объясняет секрет растения: семена фенхеля богаты летучим маслом, называемым анетолом, который, наряду с другими мощными фитохимическими веществами, помогает снять мышечные спазмы. К другим суперспособностям растения относится снижение тошноты и диареи и общее улучшение самочувствия.

Самый простой способ проверить, насколько эффективно это лекарство от ПМС, — заварить чай с семенами фенхеля. Всего-то и нужно, что залить 1 ч.л. измельчённых семян 1 стаканом кипятка и дать напитку настояться 5-10 минут. Впрочем, увлекаться этим рецептом не стоит: при всех своих плюсах, фенхель имеет один неприятный эффект — сокращать менструальный цикл примерно на 10%. Поэтому специалисты рекомендуют пить максимум два стакана отвара в день и только при сильных болях.

Магний и кальций

Некоторые учёные прямо указывают на то, что дефицит важнейших микроэлементов может приводить не только к хронической усталости и проблемам с кожей, но и стать спусковым крючком для предменструального синдрома. Магний, к примеру, контролирует влияние гормона прогестерона на нервную систему и регулирует реакцию организма на стресс — чем ниже его уровень, тем заметнее перепады настроения в последние дни цикла и выше вероятность боли и мигрени.

Вот почему специалист по женскому здоровью Лара Брайден в книге «Менструация: руководство по эксплуатации» называет его «чудесным минералом для здоровых менструаций». Отвечая на вопрос «как избавиться от ПМС?», она рекомендует обратить внимание на комбинированные кальциево-магниевые добавки. Доказано, что приём кальция снижает проявления раздражительности и свойственных предменструальному синдрому минорных настроений, уменьшает задержку воды и другие соматические изменения (в том числе проявления акне и болезненные ощущения в груди). Чем не таблетки от ПМС и плохого настроения?

Клевер

Кельты верили в божественную природу клевера. С началом весны на землю приходила богиня Керидвен и там, где она ступала, расцветал трилистник, способный приносить женщинам счастье. Сегодня объяснить целительную силу лугового клевера можно иначе: это растение содержит изофлавоны — растительные аналоги женских эстрогенов. Именно благодаря им этот скромный луговой цветок — хорошее средство при ПМС.

Керидвен у кельтов олицетворяла собой три возраста женщины, по числу лепестков трилистника: юность, зрелость и старость — вот и современная наука подтверждает пользу клевера на всех возрастных этапах. Фитоэстрогены помогают снять спазм при болезненной менструации у девушек, улучшить самочувствие при разрушительном ПМС и уменьшить количество приливов в период менопаузы.

Другие способы справиться с ПМС

Добавить удовольствий

В человеческом организме существуют и собственные препараты от симптомов ПМС — эндорфины. Они способны уменьшать чувствительность к боли не хуже морфина, а потому особенно ценны в первые дни цикла. Вот только не стоит поддаваться иллюзии, будто «включить» эндорфиновую подзарядку и оказать помощь при ПМС способен только клубничный чизкейк или бокал пино нуар.

Убрать алкоголь и сахар

Как ни печально, но именно алкоголь и сладости — худшие спутники для женщины в первые дни цикла. Быстрые углеводы истощают энергетические ресурсы, а алкоголь лишь усугубляет симптомы и повышает воспаление. Во время менструации следует придерживаться противовоспалительной диеты, а если хочется сладкого — отдавать предпочтение ягодам, сухофруктам и правильным десертам.

Сходить на тренировку

Как пережить ПМС? Легче всего получить порцию естественных болеутоляющих в спортзале. За несколько дней до менструации посильная физическая активность станет хорошей альтернативой профилактическому ибупрофену. Чем активнее тренировка — тем выше выброс эндорфина. А в начале цикла отдайте предпочтение йоге: лёгкая растяжка, упражнения на раскрытие таза (сукхасана, баддха конасана) и дыхательные практики помогут снять спазм и гармонизировать эмоциональное состояние.

Выбраться на природу

Если и это не помогает, воспользуйтесь рецептом норвежских учёных и отправляйтесь на природу. В начале этого года они экспериментально доказали связь между количеством зелёных насаждений и проявлениями симптомов ПМС. Жительницы более «зелёных» районов реже жаловались на перепады настроения и боль, что можно объяснить как общим снижением уровня стресса, так и воздействием растительных фитонцидов, отрицательных аэроионов и микробиоты окружающей среды. Как бы там ни было, близкое общение с природой, пусть даже в рамках ближайшего парка — хорошая идея в любой день цикла.

Фото: @kinga.baran