Лимфа: как работает ваш личный врач и косметолог
О существовании лимфатической системы мы обычно вспоминаем в двух случаях. Когда листаем спа-меню с описанием чудесных свойств лимфодренажного массажа. И на больничном — если простуда сильна настолько, что увеличились лимфоузлы.
Те, кто ещё не забыл школьный курс биологии, добавят, что лимфа помогает иммунным клеткам-лейкоцитам дрейфовать по организму в поиске патогенов, а также транспортирует токсичные отходы жизнедеятельности на выход. В общем-то человеку, которого не беспокоят частые простуды, отёки, проблемы с кожей и лишний вес, знать больше и не нужно. Но много ли найдётся таких счастливчиков?
За те 120 лет, что большая наука изучает устройство лимфатической системы, выяснилось, что для её работы — только не смейтесь! — актуальны самые банальные ЗОЖ-правила. Физическая активность каждый день, разнообразное и умеренное питание, качественный ночной сон. Всё это делает ток лимфы стабильным, а иммунитет, важнейшей частью которого является лимфатическая система, — всегда готовым отражать нападки извне.
Однако если подсчитать, сколько людей на планете ведут здоровый образ жизни, разговор о проблемах лимфатической системы не покажется таким уж бесполезным.
Всё течет, всё меняется
Одним из самых важных условий нормального движения лимфы по сосудам является физическая активность. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет двигателя-сердца или другой помпы. Поэтому обмен жидкостями между кровеносным и лимфатическим руслом и доставка лимфоцитов по любому адресу возможны только в силу внешних причин. Минимум, необходимый для выживания, каждому из нас обеспечит гравитация.
Для идеальной работы системы потребуется регулярное расширение и сужение сосудов и сокращение мышц, то есть физические упражнения. Миллионы лет их прекрасно заменяла беготня за едой, но в XX веке человечество массово замедлилось до сидяче-горизонтального образа жизни. Так, недельный минимум физической активности (150 минут упражнений в неделю), по подсчетам ВОЗ, сегодня выполняет лишь один из трёх взрослых и один из пяти подростков. Как всегда бывает с официальной статистикой, такие оптимистичные данные можно смело делить на два.
Медлительность человека оборачивается затруднённым обменом между кровью и лимфой. В результате жидкость слишком медленно продвигается к лимфоузлам, где патогены могли бы встретиться с клетками-убийцами. Токсичные элементы застаиваются в межклеточном пространстве, вместо того чтобы оперативно отправиться на фильтрацию в печень.
Опасный поворот
Затруднения в работе лимфатической системы обычно не дают о себе знать мгновенно. До того дня, как человек почувствует склонность к отёкам, странную усталость и хронический насморк, могут пройти месяцы и даже годы.
Зато по прошествии времени симптомы будут довольно наглядными. Бывает — чисто косметическими. Например, застой лимфы визуально обостряет проблему целлюлита. Бывает — потребуют обратиться к врачу с жалобами на лишний вес, сбой цикла и дефицит витаминов.
Немудрено: транспорт жиров в организме обеспечивает именно лимфа. Излишне медленный её ток провоцирует проблемы с гормональной и пищеварительной системами. Развитие раковых опухолей — тоже печальный итог неудовлетворительной работы лимфатической системы. Значит, в организме было недостаточно лейкоцитов или они не смогли вовремя добраться до места происшествия.
Можно трогать руками
Разговор о печальных диагнозах зашёл не случайно. Исследовать свойства лимфатической системы науку во многом заставили лежачие больные. Первая фундаментальная работа на эту тему была сделана врачами Эмилем и Эстрид Воддерами в 1930-х. Пара обратила внимание, что лимфодренажный массаж помогает заживлению ран и восстановлению тяжёлых больных, плюс эффективен против послеоперационных отёков. А спустя несколько десятилетий процедура легко вошла и в арсенал косметологов и спа-специалистов.
Для относительно здоровых людей лимфодренажный массаж может быть средством профилактики множества проблем — от запоров до хронической усталости. По крайней мере Лиза Левитт Гейнсли, одна из самых заметных специалистов по лимфодренажному массажу, уверена, что эта методика необходима каждому. Эксперт считает, что эффективный массаж по силам любому, и щедро делится знаниями в своём инстаграме и в видеоуроках. Но прежде чем брать себя в свои руки, обратите внимание на особенности лимфосистемы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Особенности лимфосистемы
- Лимфа не движется по кругу, она всегда стремится к штабу-узлу, где происходят стратегические действия по очистке жидкости и возвращению обратно в русло. Поэтому все движения при массаже должны быть направлены в сторону лимфоузла.
- Представьте, как водоросли колышутся в озёрной воде или как мягко накатывает на берег прибой в штиль. Примерно такой ритм движений хорош при лимфатическом массаже. «Нежные, но в то же время уверенные движения, которые затрагивают лишь соединительную ткань между кожей и мышцами», — так описывают золотой стандарт прикосновений профессионалы. Кстати, полезным побочным эффектом таких тягучих прикосновений станет расслабление мышц и нервной системы.
- Контакт кожа к коже очень важен для расслабления тканей. Вот почему аппаратные процедуры всегда менее эффективны, чем ручной массаж.
- Сотни лимфоузлов, как опорные пункты иммунной системы, разбросаны по всему телу. Они есть во рту, вокруг кишечника, но главные сосредоточены за ушами, в подключичной и подмышечной впадинах, в локтевых и коленных сгибах и в паховой области. Новичкам и непрофессионалам Лиза советует в первую очередь сосредоточиться на воротниковой зоне и подмышках: именно там лимфатическая жидкость попадает в кровоток, и ваша работа принесёт максимум плодов.
Массаж шейно-грудной зоны от Лизы Левитт
Чтобы проработать эту область, сядьте удобно и положите руки на плечи, локти смотрят вперед. Сделайте вдох-выдох и опустите локти. Повторите пять раз. Теперь правой ладонью обхватите левую подмышку и уверенными движениями вверх «прокачайте» эту область. Повторите десять раз.
Теперь сдвиньте руку чуть ниже, чтобы ладонь лежала на боковой части груди. Десять раз уверенно проведите рукой из этой точки вверх, в подмышку. Повторите то же самое для правой подмышки.
Положите руку на середину груди и ладонью медленно помассируйте грудь, двигаясь к подмышке. Повторите десять раз. Затем помассируйте под грудью, по линии пояса бюстгальтера, перемещая руку в подмышку, десять раз. Закончить процедуру необходимо несколькими циклами глубокого дыхания.
Просто я работаю волшебником
Помимо массажа людям, которые желают позаботиться о собственном иммунитете, хорошем цвете лица и здоровье в целом, наука рекомендует крайне приятные методы.
- Прыгайте на батуте. Любая физическая активность способствует обогащению лимфы лимфоцитами и ускоряет ток жидкости, но та, что одновременно задействует икроножные мышцы и борется с гравитацией — вдвойне.
- Принимайте контрастный душ. Воздействие попеременно холодной и горячей водой стимулирует стенки сосудов и вызывает мощный отклик всех органов и систем.
- Дышите. «Подтолкнуть» лимфу двигаться из нижней части тела вверх способны техники глубокого брюшного дыхания. В качестве бонуса получите ещё и лучший клеточный метаболизм, обогащённую кислородом кожу и глубокое расслабление.
- Пейте. Символично, что в Древней Греции Лимфой называли божество чистой воды. Неважно, что именно для вас приоритет: идеальная кожа или профилактика рака, — пейте чистую воду всегда, когда хочется пить.
- Спите. Эксперименты на студентах показали, что высокий уровень стресса, который провоцирует в частности недосып, затрудняет путь иммунных клеток в лимфатические узлы, где они должны бороться с болезнью. А также затрудняет производство необходимых антител для борьбы с инфекцией.
Фото: @kye.intimates