Лайфлоггинг: семь удобных приложений для трекинга жизни

Занести киноа в счетчик калорий, проверить, сколько шагов набежало за день, заполнить трекер привычек. Если вы заботитесь о своем состоянии и создаете ежедневную рутину, то наверняка используете приложения, которые следят за балансом КБЖУ, пульсом во время пробежки и личной продуктивностью. Сегодня фиксирование таких микродействий называется «лайфлоггинг» — современный вариант мемуаров и бумажных дневников. По-новому на хронику жизни взглянул учёный Массачусетского технологического университета Стив Манн.  В середине 1990-х он надел на себя портативную камеру — гаджет-новинку того времени — и круглосуточно транслировал в Интернет все, что с ним происходит.

Из нового развлечения родилась целая философия. Гордон Белл, сторонник Манна и автор термина «лайфлог», говорит, что цифровой след — это современная форма бессмертия, настоящая машина времени для потомков, которые однажды захотят узнать, чем мы жили. Так и есть — стоит только полистать highlights или бесконечную ленту Твиттера.

Другая форма лайфлоггинга — это Quantified Self (QS). QS — это самоанализ через трекинг своей жизни. Например, с помощью умных часов или фитнес-браслетов. Адепты движения уверены, что, отслеживая динамику достижения цели, вы остаетесь сфокусированными на ней до самого финала. Кроме того, вы вовремя понимаете, где происходит сбой: откуда эта вечная усталость или почему раз в три недели страшно хочется пиццы.

Если не лениться, скрупулезное фиксирование своей жизни и правда помогает быть продуктивнее, мотивирует и не отнимает времени. Мы собрали семь удобных лайфстайл и фитнес-приложений, которые помогут поддерживать здоровье и осознанно становиться лучшей версией себя.

Motivatio

На старте очередной «новой жизни», мы часто переусердствуем. Резко меняем привычный режим и много берём на себя. К вечеру только и остается, что винить себя за срывы и не зачеркнутые в списке дела. Создатели лайфлоггинг-приложения Motivatio уверены, что меняться нужно с малого. Приложение советует выбрать три несложные задачи. Они легко подстроятся под вашу рутину: тёплая вода с лимоном и пара асан с утра пораньше, отказ от гаджетов за час до сна. Так постепенно вы примите новый ритм. Только не забудьте включить уведомления, они хорошо мотивируют.

SleepCycle

Smart-будильник, который умеет главное — звенеть в подходящее время. Всю ночь приложение анализирует «активность» и будит только в момент «быстрой» фазы сна, когда вам физически проще встать из постели. Каждый день это время будет разным, но не позднее нужного — выберите интервал, например, с 6:15 до 7:30, и SleepCycle сам высчитает идеальный момент. В расширенной версии приложение умеет анализировать, хорошо ли вы высыпаетесь, как на это влияют тренировки, кофеин и фазы луны, храпите ли или, возможно, слишком часто ложитесь в кровать после полуночи. Попробуйте контролировать сон хотя бы месяц, чтобы наладить его качество и собственные биоритмы.

Clue

Следить за регулярностью цикла можно в календаре или телефонных заметках. Но если вы пытаетесь забеременеть или хотите понять причины своего самочувствия, то попробуйте Clue. В приложении есть иконки, которыми фиксируются не только критические дни, но и состояние в течение месяца: был ли дискомфорт в груди, хотелось ли остаться дома с ведром мороженого, как дела с кожей и волосами. Чем чаще вы это отмечаете, тем точнее Clue прогнозирует будущий цикл, окно фертильности и ПМС. А ещё подробную статистику можно сразу пересылать гинекологу. Кроме того, в приложении есть много статей о женском организме, контрацепции, анализах. Они написаны просто и как правило на базе актуальных исследований.

Walker

Шагомер с уведомлениями встроен в каждый смартфон и фитнес-браслет. Но согласитесь, что ежедневные 10,000 шагов — особенно, если вы водите машину — находить непросто. Walker превращает рутинную ходьбу в игру, начисляя за каждую тысячу шагов один вокен. В день можно заработать до семи вокенов. А если участвовать в квестах, приглашать друзей или купить платную версию — еще больше. «Валюту» можно обменять на настоящие призы: беспроводные наушники, умные весы, спортивные гаджеты. Важное уточнение: раз в год прогресс обнуляется и все вокены сгорают — так что не откладывайте кроссовки далеко.

Lifesum

Следите за калорийностью своего рациона? Хотите сбалансировать его по БЖУ и прочим нутриентам? Приложение Lifesum отлично подойдёт. В счётчике есть большая база продуктов (можно даже сканировать через штрихкод) и готовых блюд, а также трекер активности и потребления воды, мяса, рыбы, овощей и фруктов. Получится, что помимо соблюдения суточного калоража вы сможете сформировать правильные пищевые привычки. В расширенной версии приложения есть тест, по результатам которого предлагаются разные типы питания и вполне адекватные цели: сбросить, удержать или набрать вес, стать выносливее, побороть хроническую усталость. Это может быть палео, кето, классическая диета или персонализированный план с готовыми рационами и меню. Ну а раз в месяц — замеры по весам и объёмам, чтобы следить за прогрессом.

Daylio

Мы живём в перенасыщенном информацией мире, с культом «достигаторов» и вечной продуктивности. Поэтому иногда сохранять эмоциональную стабильность и осмысленно проживать каждую минуту непросто. Лайфлоггинг по методу Daylio — дневник, который раз в день задает всего два вопроса: «как настроение?» и «чем вы сегодня занимались?». Писать ничего не нужно. Достаточно выбрать из десятка смайликов подходящие: счастлив, работал, был на тренировке, провел вечер с семьей. Кажется, что анализировать здесь нечего. Но, замечая, как связано настроение и активность, вы можете не только организовать комфортный график, но и предупредить эмоциональное выгорание. Больше семи-десяти грустных смайликов подряд — повод задуматься, а не пора взять отпуск?

Forest

Про метод Pomodoro (25 минут работы / 5 минут перерыв) не слышал только ленивый. Но мы нашли другой способ концентрации на работе. Сажайте деревья в приложении Forest! Идея простая: вы прикидываете, сколько времени займёт задача Х, и устанавливаете таймер — дерево как раз успеет вырасти. Условие одно: не берите телефон в руки, иначе дерево погибнет, а на вашей виртуальной лужайке навсегда останется этот угрюмый ствол. Зато чем дольше вы обещаете не проверять мессенджеры, тем экзотичнее будут растения: лунный куст, сакура, китайская сосна. Кто бы подумал, что рост дерева так замотивирует разобрать входящие письма.

Фото: @elizavetaporodina, @alessioalbi