Почувствуйте разницу: шесть причин полюбить контрастный душ
О чудесной способности воды не только смывать грязь, но и оказывать благотворное воздействие на наш организм люди догадывались задолго до эры научно-исследовательских институтов и сайта PubMed. В фольклоре разных народов встречается сюжет, как чередование кипящей и ледяной воды делает героев моложе и краше (спойлер: не всех). А богатые граждане Древней Греции и Рима специально ходили в термы, чтобы эффективнее решать государственные вопросы и заниматься творчеством. Неспешное путешествие от тёплого зала к горячему с обязательным заходом в кальдарий, помещение с холодными купелями, дарит лёгкость ума и бодрость. В этом патриции нисколько не сомневались. Так контрастный душ постигла судьба малинового варенья: всем издавна известно, что это полезно. Зачем же тратить силы на научные исследования?
Только ближе к XXI веку руки учёных дошли до проверки прописных истин. Правда, экспериментов с контрастным душем по-прежнему проводилось не так много, как хотелось бы. Чаще исследователей интересовала гидротерапия — а это могут быть и обёртывания, и ванны, и другие ритуалы с водой разной температуры. Как и следовало ожидать, особого вреда от подобных занятий не обнаружилось, только польза для нервной системы, кожи и мозга. С одной важной оговоркой. Воздействие теплом или холодом — это температурный стресс для организма, который безопасен исключительно для здоровых людей.
Тут как в сказке про Конька-Горбунка: молодой Иван от купания в кипятке стал только краше, старенький царь — просто-напросто сварился. Поэтому список противопоказаний будет честно дать до начала разговора про достоинства контрастного душа. Процедура точно не вписывается в жизнь людей с любыми воспалительными заболеваниями, дерматитом и эпилепсией, гипертоников, беременных и кормящих матерей. Зато здоровый человек благодаря ей может укрепиться в своём статусе, и это не просто рекламное заявление.
Herb Ritts «Christy — Waterfall» (1988) / Herb Ritts Foundation
1/ Меньше больничных
Самое громкое исследование о пользе контрастного душа, в котором участвовало более 3 000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, принадлежит учёным из Нидерландов. В 2015 году они предложили добровольцам ежедневно в течение месяца заканчивать мытьё холодным душем продолжительностью 30, 60 и 90 секунд. Число взятых за время эксперимента больничных сократилось на 30%. А физически активные участники исследования болели аж в два раза реже обычного.
Такие результаты позволяют авторам работы уверенно заявлять, что контрастный душ стимулирует работу иммунной системы. В сочетании с ЗОЖ он уже становится незаменимым средством против сезонных простуд. Однако как именно работает лекарство, пока не совсем понятно. Похоже, дело в том, что чередование температур стимулирует надпочечники вырабатывать гормон стресса кортизол. В определённом количестве он помогает поддерживать иммунитет.
2/ Лучше настроение
Температурный стресс во время контрастного душа — отличный пример гормезиса, кратковременного неблагоприятного воздействия на организм, которое мобилизует все органы и системы. Просто холодный 10-минутный душ ожидаемо отправит неподготовленного человека в постель с простудой. Но смена диапазона от тёплого до ледяного и обратно ценна ростом уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Оба эти вещества действуют как антидепрессанты.
Не исключено, что освежающий душ вскоре станет перспективным средством в лечении депрессии — этот метод сейчас активно разрабатывают американские учёные. Людям без психологических проблем контрастный душ обещает бодрость и прилив энергии за счёт усиленной выработки уже знакомого кортизола, гормона активных действий.
Herb Ritts «Christy — Waterfall» (1988) / Herb Ritts Foundation
3/ Красивее кожа
Душ любой температуры мягко массирует кожу, что, разумеется, не может ей не понравиться. Но контрастный душ ещё и эффективно борется с отёками за счёт ускорения лимфодренажа. Также он тонизирует кожу, стимулирует кровообращение и выработку половых гормонов, которые помимо прочего отвечают и за цветущий внешний вид. Единственное правило — врачи не рекомендуют поливать голову ледяной водой в надежде, что это ускорит рост волос или сделает их красивее. Кожа головы — чемпион по количеству сосудов, спазм которых может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.
4/ Крепче сосуды
Контрастный душ можно считать средством профилактики сердечно-сосудистых болезней — официально самой популярной причины смерти людей на планете. Разница температур обеспечивает комплексный эффект. В попытках адаптироваться к изменяющимся условиям организм ускоряет кровоток, повышает пульс и расширяет или сужает просвет сосудов, причем как мельчайших, так и крупных.
По сути, получается кардиотренировка, во время которой вы точно не вспотеете. А вот рассчитывать похудеть только за счёт контрастного душа слишком самонадеянно. Ускорение пульса, конечно, означает и ускорение обменных процессов, но жиросжигание имеет более сложную природу. И лучше всего поддаётся проверенной веками терапии «меньше есть и больше двигаться».
Herb Ritts «Christy — Waterfall» (1988) / Herb Ritts Foundation
5/ Меньше боли
Влияние холодной воды неоднократно проверялось на натруженных мышцах профессиональных спортсменов. Ради науки (и рекордов) атлетам регулярно приходилось страдать в ледяных ваннах температурой 10–15°С. И выяснилось, что на перетренированные мускулы это воздействует как лекарство. Снимаются болевые ощущения от микротравм, ускоряется восстановление после длительной нагрузки, улучшается настроение и вывод продуктов распада из организма. Многие из этих эффектов стали возможны потому, что холодная вода стимулирует производство бета-эндорфина — нейротрансмиттера, работа которого напоминает действие опиатов.
6/ Больше детокса
Одна из запрограммированных природой реакций на стресс — ускорение обменных процессов. В частности, резкий всплеск уровня кортизола, о котором мы уже говорили, стимулирует кишечник поскорее избавиться от всего ненужного. А вдруг в следующие минуты придётся драться или бежать? Это лучше делать налегке. Разумеется, контрастный душ действует мягче, чем внезапная встреча с медведем, но на улучшение детокс-функций тела вполне можно рассчитывать.
Herb Ritts «Christy — Waterfall» (1988) / Herb Ritts Foundation
Как принимать контрастный душ
- Только утром. Вечером велик риск перевозбудить центральную нервную систему и получить проблемы с засыпанием.
- Идеальное время — примерно через полчаса после пробуждения. Контрастный душ повышает уровень бодрости за счёт всё того же кортизола, концентрация которого в крови у здоровых людей и так высока в первые часы после пробуждения.
- Стремитесь к максимально допустимой для вас разнице температур — это делает контрастный душ эффективнее. Причём достигать желаемого нужно за счёт крана не с горячей, а с холодной водой.
- Начинайте душ с тёплой воды, а заканчивайте всегда настолько холодной, насколько можете терпеть.
- Оптимальная схема контрастного душа — 60-90 секунд тёплой воды, затем 30-60 секунд холодной, повторить круг 3-5 раз.
- Завершив процедуру, закрепите результат растиранием полотенцем — это добавит тонуса коже.
- Не стремитесь сразу провести процедуру «по всем правилам». Новичкам вполне достаточно делать контрастный душ только для ног. И уже потом, по мере адаптации организма, можно подниматься выше и постепенно снижать температуру воды.
Фото: Herb Ritts «Christy — Waterfall» (1988) / Herb Ritts Foundation