Что такое когнитивная гибкость и почему она важнее IQ
В начале 2000-х высокий коэффициент интеллекта, или IQ, считался решающим фактором успеха, особенно в таких областях, как наука и технологии. Но сегодня мы знаем, что многие величайшие умы человечества полагались в своей работе не только на интеллект, но также на воображение и любопытство, которые невозможно измерить никакими тестами. «Никогда не теряйте святой любознательности», — советовал Альберт Эйнштейн. Современные психологи вторят великому физику и рекомендуют нам развивать когнитивную гибкость.
От мала до велика
Когнитивная гибкость, или эластичность мышления, — это способность адаптировать своё поведение к новым условиям, умение выходить из зоны комфорта и генерировать креативные идеи. Она даёт возможность справляться с большими объёмами данных и не сойти с ума, вовремя переключая фокус внимания. Звучит как «программа минимум» для человеческого разума в перенасыщенный информацией высокотехнологичный век. Так оно и есть.
Исследователи сходятся во мнении, что все люди в той или иной мере обладают когнитивной гибкостью. Обнаружить это можно уже в раннем детстве, предложив ребёнку простое упражнение: рассортировать карточки с изображениями предметов по разным параметрам — по цвету, размеру, количеству фигур.
Если дошкольник учитывает два параметра одновременно и может выбрать карточки, которые совпадают и по цвету, и по форме фигур, это говорит о высокой когнитивной гибкости. Такие дети легко адаптируют своё мышление и переключают ход мыслей между разными задачами, преодолевают привычные реакции при переходе от старой ситуации к новой.
Развитие гибкости мышления помогает детям (да и взрослым тоже) быстрее обучаться и менять стратегию поведения в соответствии с обстоятельствами, критически относиться к привычным убеждениям и, если они уже не актуальны, переосмысливать их. Именно это лежит в основе личностного роста.
Преимущества гибкости
Во взрослом мире «карточки», конечно, становятся намного сложнее, но и преимущества когнитивной гибкости несравнимо выше. Развитие этого навыка коррелирует с более высокой устойчивостью перед лицом травматичных жизненных событий, а также с чувством удовлетворённости жизнью.
Наглядный пример того, как работает когнитивная гибкость, мы все наблюдали во время локдауна. Некоторые очевидно легче, чем другие, смогли адаптировать свой распорядок к удалённой работе. Такие гибкие люди не боятся тестировать новые подходы к старым задачам, без проблем подстраивая своё поведения под изменяющиеся условия.
Прибавим сюда способность к более открытому мышлению, которое больше не сдерживает эго. Непредубеждённым людям, как правило, проще удерживать в уме несколько противоречивых концепций. Такие люди не делят всё на чёрное и белое, хорошее и плохое. Они способны смотреть на вселенную или людей в ней, учитывая всю присущую им глубину: плюсы, минусы и подводные камни. Это позволяет легче справляться со стрессом.
Одно исследование, проведённое с участием 340 студентов колледжа, даже показало, что открытость может быть связана с более высокими мыслительными способностями. Непонятно, делают ли непредубеждённые установки умнее или это ум делает людей более открытыми, но эти двое, похоже, идут рука об руку.
От закрытого разума к открытому
Разум человека адаптивен и пластичен, поэтому способен не только учиться, но и преодолевать страхи, тревогу и сделать нас более эмоционально открытыми. Гибкие люди склонны развиваться и верят, что ошибки можно поставить себе на службу.
Однако есть и другой тип людей. Это вечные спорщики, которые упрямятся по пустякам. Люди, которые вечно беспокоятся и расстраиваются, когда что-то идёт не так, не умея подстраиваться под обстоятельства. Те, кто побаивается всего нового и отказывается от неизведанных задач. У всех этих персонажей есть общие черты: им трудно отпустить старые мысли и модели поведения. Они когнитивно ригидны, то есть «застревают» на определённых мыслях и образцах поведения.
Узнали в этих описаниях себя? Ничего страшного: с возрастом мы все склонны становиться более ригидными, реже идти на риск и принимать всё новое с некоторой долей скептицизма. Хорошая новость в том, что при желании это можно исправить. Уровень когнитивной гибкости — величина непостоянная, и при желании её можно натренировать.
1/ Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям изменить свои модели мышления и поведения. Например, человек с депрессией, с которым не контактировал друг в течение недели, может решить, что этот друг его больше не любит. Цель КПТ заключается в том, чтобы реконструировать мышление и рассмотреть другие варианты (друг занят, увлечён новым проектом или хочет побыть один). Такая терапия помогает избавиться от однобокости и ограниченности мышления, не держаться за одну версию и моделировать разные гипотезы.
2/ Практика остановки мыслей
Важная часть обретения контроля над повторяющимися мыслями — научиться замечать, когда они возникают, чтобы взять контроль над ними в свои руки. Это довольно простая техника: попробуйте представить себе красный знак с надписью «Стоп!» и используйте этот образ каждый раз, когда поймаете себя в петле негативных переживаний. Для большей наглядности можно использовать какой-нибудь простой ритуал — хлопок в ладоши или лёгкий щипок за запястье. Освоить эту технику будет намного проще, если у вас есть опыт в медитации.
3/ Документирование мыслей
Мысли можно перенести на бумагу — там им гораздо просторнее, чем в голове. Письмо — это относительно простой способ справиться с трудными эмоциями и избавиться от них. Бумага в этом плане — ваш лучший друг и соратник. Ведь на смартфоне заметки можно и подредактировать, а нам важна точность момента, чтобы конкретизировать мысли, рассмотреть их более рационально и покрутить под разными углами.
Попробуйте простую письменную практику. Разделите лист на три колонки. В первой запишите мысль, которая застряла в голове. Во второй — что вы можете сделать, чтобы развеять эту мысль (что находится в рамках вашего контроля). В третью вынесите вещи, которые вы в данной ситуации не можете контролировать. Это поможет увидеть реальность более объективно, не цепляясь за свои предубеждения.
Также можно завести привычку продумывать для одной ситуации несколько планов действий. Предусмотрительность тоже в некотором роде является проявлением гибкости: так вы сможете действовать свободно в самых разных обстоятельствах. Этот вариант будет особенно полезен тревожным или застенчивым личностям, которым нужно направить энергию своего сверхбдительного, склонного придумывать разные (как правило, негативные) варианты развития событий мозга в полезное русло.
Вместо вывода
Быть эластичным и открытым — это постоянное усилие, но оно того стоит. Когнитивная гибкость необходима для лучшей стрессоустойчивости каждого конкретного человека, равно как и для творческого процветания общества в целом.
Однако этот навык не должен стать самоцелью. Как говорит нейропсихолог Дарья Масленникова, «с одной стороны, когнитивная гибкость даёт нам адаптивность, а с другой — текучесть». Поэтому, чтобы не быть флюгером на ветру, нужно уравновесить когнитивную гибкость критическим мышлением и развитыми навыками коммуникации.
Тогда она будет словно навигатор, который показывает, сколькими путями можно доехать до конечной точки, и обеспечивает уверенность и простор действий. В конечном счёте, речь идёт о том, чтобы воспринимать мир и людей с разных перспектив и, не абстрагируясь от личного опыта, отойти на пару шагов назад — ведь, как писал Есенин, «большое видится на расстоянье».
Фото: @ziqianqian