Какой детокс нам нужен на самом деле

Несмотря на старания Греты Тунберг, мы живём в очень токсичном мире. Вы и сами в курсе: в тунце теперь больше ртути, чем белка, овощи полны пестицидов, а воздухом мегаполиса можно убить лошадь. Считается, что все эти беды — от эгоистичного желания человека жить с комфортом: летать в отпуск к морю, есть помидоры в декабре и нет-нет да и спасти причёску сухим шампунем. Но если покопаться в истории, выяснится, что зловредные токсины сопровождали человека задолго до изобретения туалетного утёнка.

Женщины в Древнем Египте, например, делали макияж с помощью сажи, свинца и биологически непредсказуемого крокодильего помёта. Водопровод в Древнем Риме был сделан из ядовитых свинцовых труб, а санитарные нормы хранения продуктов в Средние века оставляли желать лучшего. Не забываем, что до появления электричества люди жили в канцерогенно опасном дыму костров, печей и свечей.

Одним словом, токсины атаковали организмы всегда. Но, судя по тому, что продолжительность жизни на планете в последние годы уверенно растёт, мы научились неплохо справляться с ними. Спасибо стоит сказать миллионам лет эволюции, создавших гениальную детокс-систему «печень-почки-легкие», достижениям медицины и нам самим. Привычка пить достаточно воды и осмысленно выбирать продукты на самом деле улучшает здоровье.

Только расслабляться всё равно рано. Впервые в своей истории человечество столкнулось с новыми видами токсичности, которые отравляют жизнь не хуже пестицидов.

Новый яд: гаджеты

Антидот: цифровой детокс

То, что отношения людей с гаджетами в последнее десятилетие перестали быть здоровыми, — больше не тема для ток-шоу, а суровый медицинский факт. Цифровую зависимость, то есть невротическую потребность в новой информации и гаджетах, обещают внести в реестр Международной классификации болезней. Прежде всего врачей беспокоит то, что смартфоны и другие представители электронного семейства дурно влияют на психику. Тревожность от необходимости быть на связи 24/7, депрессивные состояния от того, что жизнь в инстаграме не похожа на реальность, — лишь самые явные проблемы, которые мы получили, взяв в руки гаджеты.

А ещё синий свет приборов виновен в нарушении сна, то есть косвенно увеличивает риск серьёзных болезней, вплоть до онкологии. Точку в этом разговоре поставит исследование американских учёных из университета Темпла: оказывается, постоянное пользование смартфоном влияет на мозг. Чем больше информации мы получаем фоново, не напрягаясь, тем хуже становятся собственные способности мозга к запоминанию, развитию и регулированию эмоций.

Минимизировать риски для здоровья, которые гаджеты незаметно несут в нашу жизнь, помогут такие детокс-мероприятия:

• Отключите на своем смартфоне все необязательное и отвлекающее: всплывающие уведомления, звук упавшего в почту письма, подмигивания и самопроизвольную ротацию фотографий на экране.
• Следите за экранным временем с помощью специального приложения или в настройках телефона. Там наверняка обнаружится час-полтора, которых вам не хватало для регулярных занятий спортом или творчеством.
• Отключайте телефон за час-два до сна и включайте лишь после завтрака утром следующего дня. Пренебречь этим правилом, наверное, могут только президенты великих держав и великие врачи скорой помощи. Всем остальным использование гаджетов ночью только вредит.
• Проанализируйте, какие приложения крадут максимум вашего времени. Если это не программы, необходимые для работы, — имеет смысл удалить токсины.
• Определите для смартфона специальное место дома: не носите его с собой постоянно, чтобы не нырять в голубой экран при первой возможности.

Новый яд: теснота

Антидот: детокс пространства

По оценкам фонда ООН в области народонаселения, уже к 2024 году на планете одновременно будут проживать 8 миллиардов человек, и большинство из них — в столицах и крупных городах. Так что, если вы, как и большинство, не планируете покидать мегаполис, готовьтесь конкурировать за место под солнцем в буквальном смысле этого слова. К сожалению, жить в окружении миллионов не так весело, как может показаться. Скученность ассоциирована с большим риском нервных и психических заболеваний, повышенной опасностью инфекций и такими проблемами, как гиподинамия и расстройства сна из-за шума и освещённости.

Единственный способ оставаться здоровым и счастливым, несмотря на миллионы конкурентов, — соблюдать гигиену своего личного пространства. Для начала убедитесь, что ваше жильё отвечает минимальным нормам счастья. Чтобы чувствовать себя дома не как в клетке, взрослому человеку требуется хотя бы 20 кв. м. В идеале эта площадь должна быть чистой и светлой — и тут очень кстати будет модная нынче концепция осознанного потребления. Избавившись от хлама и начав покупать только те вещи, которые необходимы, вы не только планете сделаете приятно, но и обеспечите собственный психологический комфорт.

Второе важное условие здоровой жизни в мегаполисе — бывать на природе так часто, как это вообще возможно. Созерцание зелени, пусть это даже одинокое дерево напротив офиса, снижает уровень стресса, а прогулки на свежем воздухе — универсальный способ поддерживать тело в хорошей физической форме, а мозг — в здравости.

Ещё одна рекомендация ученых, на сей раз психологов, касается сокращения контактов с токсичными людьми. Так на языке специалистов по отношениям называют всех, общение с кем расшатывает вас эмоционально, вызывает неприятные эмоции, умножает чувство тревоги и недовольства жизнью. Как всегда у психологов, чётких критериев нормы или отклонения от неё нет: оценить степень ядовитости своих отношений с окружающими вы можете только субъективно. Но можно назвать некоторые симптомы токсичности.

• Вы не рады звонкам и встречам с этим человеком, испытываете чувство тревоги или нервного напряжения при контакте.
• В отношениях вы отдаёте больше, чем получаете, и ясно оцениваете этот диссонанс.
• Вы не нравитесь себе и стесняетесь своих действий или слов, когда с вами рядом этот человек.

Отказаться от контактов с людьми, которые давно не вызывают приятных чувств, может быть сложно психологически, но это такая же жизненная необходимость, как сократить количество мусора в своей жизни или мыть руки перед едой. Окружение должно вдохновлять и приносить радость — только это продлевает жизнь и делает её по-настоящему классной штукой. Такого правила придерживается жизнерадостная Эшли Грэм, от которой буквально исходят волны позитива. Модель plus size осознанно выбирает себе окружение и советует всем делать так же.

Новый яд: информация

Антидот: информационный детокс

«Не читайте советских газет перед обедом», — советовал профессор Преображенский всем, кто хочет сохранять психическое здоровье. Спустя сто лет классику хочется дополнить: не смотрите телевизор и его аналоги, а также прекращайте часами серфить в интернете, кликая с одного заголовка на другой и трепетно сохраняя мастриды, которыми делятся друзья. На языке науки режим, в котором сейчас существуют миллиарды людей, называется информационное пресыщение. Как любое пресыщение, оно чревато для здоровья.

У синдрома информационной усталости (ещё одно официальное название диагноза) есть несколько проявлений разной степени тяжести. Например, ощущение слабости и необразованности перед глыбами умных текстов. Типичным состоянием людей, выросших в клиповую эпоху, стало рассеянное внимание — невозможность сосредоточиться на предмете дольше нескольких минут. В таких условиях страдают прежде всего способности к обучению: полезная информация буквально не задерживается в голове. Тем, кто не считает это проблемой (ведь всё сейчас можно подсмотреть в «Википедии»), стоит помнить, что нейронные связи в мозгу образуются только при постоянном напряжении этого органа. Так что осторожные разговоры об отуплении популяции, вероятно, уже не страшилки в духе НТВ, а суровая реальность.

Тревожность и расстройства психики — ещё один камень в огород всеобщей информатизации. Тысячелетия эволюции, к сожалению, не готовили нас к такому потоку новостей, какой обрушивается на человека ежедневно. Само количество информации, невозможность отличить правду от вымысла, неприятные новости, которые не касаются вас лично, но всё же проникают в вашу жизнь, — всё это дополнительно напрягает нервную систему и подрывает здоровье. По всему выходит, что соблюдать информационную гигиену стало так же актуально, как регулярно чистить зубы.

• Проведите ревизию подписок на каналы, подкасты, аккаунты, сайты и новости. Оставьте только те, которые необходимы для работы и саморазвития, помогают отдыхать и не вызывают негатива.
• Обозначьте время, которое вы считаете нужным тратить на чтение новостей. Например, просматривать ленту логично дважды в день, утром и вечером, по 15 минут. Обязательно ставьте таймер, чтобы не превысить лимит. Со временем такой приём научит останавливаться только на значимой для вас информации и не блуждать по интернету в поисках самнезнаючего.
• Всегда, когда открываете очередную ссылку с текстом, задавайте себе вопрос, сделает ли эта информация вас лучше и поможет ли в работе. Можно провести аналогию с едой: в мире множество прекрасных продуктов, но невозможно каждый день есть всё. Ощущение, что чтение статьи о налоговом праве сделает вас умнее, обманчиво, особенно если сфера ваших интересов — медицина. Пусть вас вдохновляет пример Шерлока Холмса: по легенде, сыщик не знал, что Земля круглая, зато отличал сотни видов табака. Первое никак не влияло на его работу, второе делало его гениальным детективом.

Фото: @albinsjodin, @polina.washington