Как выбраться из ловушки чёрно-белого мышления

«Можно самому непонятливому человеку объяснить самые мудрёные вещи, если он не составил себе о них ещё никакого понятия; но самому понятливому человеку нельзя объяснить самой простой вещи, если он твёрдо убеждён, что знает», — писал Лев Толстой. Это правда: иногда люди совершенно не способны прислушиваться к альтернативным точкам зрения. Тогда всё, что не вписывается в сложившуюся картину мира, яростно отрицается, а сам человек становится заложником чёрно-белого мышления.

Чёрно-белое мышление — это когнитивное искажение, которое увеличивает скорость принятия решений и их количество, но отрицательно сказывается на их качестве. Всё дело в том, что жизнь классического чёрно-белого мыслителя заполнена обобщениям, радикализмами, ярлыками и шаблонами. А мир ему видится полярным, где есть только крайности: белый-чёрный, добро-зло, хорошо-плохо, наши-ваши.

Каждый иногда мыслит в таких категориях — и это нормально: далеко не все ситуации в нашей жизни нуждаются в детальной проработке. Но что делать, чтобы не скатиться в чёрно-белую бездну и как гарантировать себе более многоцветную перспективу? Для этого потребуется сменить стратегии работы с информацией и опытом. Показываем как это можно сделать на примерах ярких персонажей.

Ясмин Гаури для Vogue UK (1991) / Photo: Eric Boman

Путь 1: Углубляйтесь в детали, как Шерлок Холмс

Чёрно-белое мышление выражается закоренелыми установками и автоматическими суждениями, которые следуют за человеком по пятам. Как правило, такие суждения построены по принципу «или-или» и не терпят антагонистов. Человек считает, что его мнение нельзя оспорить, потому что оно — единственно верное, экспертное, значимое и, в общем, белое. Важно понимать, что уверенность в своей правоте — необходимое условие для работы, творчества, принятия ответственности за свою жизнь. Как писал Сомерсет Моэм, «разумеется, я считаю, что я прав — иначе я бы не думал так, как думаю».

Но длительно практикуемый и не допускающий альтернатив, такой подход угнетает интеллект и затормаживает развитие мышления — того, что немецкий философ Мартин Хайдеггер называл «осмысляющим раздумьем». Раздумьем, которое расширяет кругозор и оттачивает когнитивные навыки. Интересно, что помимо интеллектуального, страдает также личностный рост и даже ментальное здоровье.

Так, если человек мыслит чёрно-белыми категориями, ему свойственно самоуничижение или, наоборот, возвеличивание. Он либо оперирует самокритичными формулировками, либо напрочь отказывается видеть свои недостатки. Это благодатная почва для неврозов, перфекционизма, тревожности, синдрома самозванца и других проблем с самооценкой. К ментальному упадку ведёт ещё и тот факт, что многие негибкие убеждения высасывают энергию и приводят к эмоциональному истощению.

Что делать

Чтобы избавиться от чёрно-белой призмы, можно углубиться в развитие когнитивной гибкости и критического мышления, которые в той или иной степени может натренировать каждый.

Люди, у которых развиты навыки критического мышления, привыкли тормозить автоматические суждения и не склонны обобщать. Вместо «я на 100% уверен» они скажут, что уверены на 60% — это можно назвать вероятностным мышлением. Перед вынесением однозначного «приговора» они собирают информацию, строят причинно-следственные связи, улавливая все нюансы. А когнитивная гибкость позволяет им быть менее ригидными и в разы увеличивает любознательность — топливо для поиска альтернативных вариантов.

Пожалуй, лучший пример — Шерлок Холмс, который много внимания уделял деталям. Расширение кругозора, как и общение с незаурядными собеседниками, помогают в развитии мыслительных навыков не только великим литературным детективам, но и простым смертным.

Твигги читает книгу в аэропорту (1967) / Photo: Jim Gray/Keystone/Getty Images

Путь 2: Смотрите на себя со стороны, как Эркюль Пуаро

Достаточно часто у людей с поляризованным мышлением отмечается низкий уровень эмоционального интеллекта. Это происходит из-за того, что их эмоциональная жизнь тоже протекает в крайностях, а эмпатия и сострадание надолго в ней не задерживаются. Эмоции в этом случае не изобретают велосипед и следуют по пятам за мыслями: то есть, снова по схеме «или-или». Поэтому человек преувеличивает, сгущает краски: или счастлив, или страдает; или любит кого-то, или злится без права на помилование (и готов легко разорвать связи).

Чёрно-белый подход затрагивает восприятие как собственных эмоций, так эмоций других людей. Это сильно мешает смотреть на вещи с чужой точки зрения, будь то партнёр, босс или комментатор в Instagram. Вешать ярлыки на тех, кто «слишком остро реагирует» или, наоборот, «холоден, как лёд», становится сподручнее — но вряд ли полезнее для отношений.

Что делать

Как писал Есенин, большое видится на расстоянье. Чтобы не окунаться в омут с головой, идентифицировать тонкие грани своих эмоций и сохранять чувство объективности в отношении других, придётся овладеть перспективой. Учитесь мысленно отдаляться от своего поведения и смотреть на себя со стороны. Остановитесь и опишите, что видите, применив метасознание — практику, за которой был замечен ещё один гениальный сыщик, Эркюль Пуаро. Он способен посмотреть на свой гений со стороны, сохраняя баланс между юмором и истинным величием интеллекта. Порой он говорил себе в третьем лице — кто-то посчитает это признаком его надменности, а мы видим в этом любопытный пример работы с эмоциями.

Волнение перед важным событием человек с развитым эмоциональным интеллектом сможет разложить на составляющие: в нём найдётся место и для предвкушения, и для энтузиазма, и для тревоги. А значит,  сконцентрироваться можно на положительных аспектах этого состояния. Этот навык называется эмоциональной гранулярностью — способностью дробить одну массивную эмоцию на эмоциональные гранулы.

С помощью взгляда на перспективу вы также сможете лучше понимать других людей и притормозите, когда захочется наклеить кому-то ярлык истерички или эмоционального бревна. Возможно, ваш коллега не в духе не из-за вас, а просто голоден, стыдится чего-то или беспокоится. Помните про чужую эмоциональную конституцию, ценности и опыт, которые могут совершенно отличаться от ваших (это, кстати, пример когнитивной эмпатии).

Клаудия Шиффер для Elle France (1994) / Photo: Jean-Marie Perier

Путь 3: Развивайте абстрактное мышление, как Червонная Королева

В речи чёрно-белого человека на регулярной основе встречаются маркеры сверхобобщения — «все, кто не занимается спортом, безответственны», «я никогда с тобой больше не заговорю», «никто не может так думать».

С одной стороны, это могут быть брошенные на эмоциях реплики-катастрофизаторы, которые ничего такого на самом деле не значат. С другой стороны, обобщение — это самый простой способ выразить свои идеологические, культурные и прочие стереотипы (а вот это уже не самый изящный мыслительный инструмент). Они могут означать, что человек бездумно оценивает целые группы людей по паре-тройке представителей или судит других на основании своего субъективного опыта.

Что делать

Идите глубже и вместо обобщения ищите закономерности. Для этого активно практикуйте абстрактное мышление: черпайте вдохновение у великих абстрактных мыслителей — философов, художников, писателей и учёных. Например, как учёный, соберите данные и сформулируйте открытую к изменениям теорию, переходя от конкретного к общему, а не пытайтесь подстраивать реальность под свои убеждения.

Прежде чем обобщать, проверьте достаточно ли велик размер вашей выборки (количество людей, по которым вы судите). Подумайте о том, чтобы формулировать свои утверждения более тонко («Возможно, что…» или «В некоторых случаях это так»). Иногда закономерности бывает трудно обнаружить, но уже сам процесс поиска вполне поможет улучшить мыслительный навык. Недаром Червонная Королева из «Алисы в стране чудес» уверяла, что можно поверить в десяток невозможностей до завтрака, если уделять этому хотя бы полчаса каждый день.

Photo: Linda Evangelista for Vogue by Arthur Elgort (1991)