Как стресс влияет на кожу и что делать, чтобы восстановить баланс
Мы редко задумываемся о том, как стресс влияет на кожу просто потому, что есть много других причин для беспокойства.
Ультрафиолет, промышленные выхлопы, неверно подобранная схема ухода. Мы привыкли искать истоки проблем с кожей во внешних факторах. Сухость и шелушение? Естественная реакция на центральное отопление. Воспаления и высыпания? Наверно, не стоило вчера налегать на торт. Тусклый цвет лица? Виновник найден: недосып.
Но бывает и так, что корень зла кроется вовсе не в образе жизни или питании. И загазованный воздух, хоть и не идёт нам на пользу, не всегда является главным подозреваемым в деле о потере тонуса и естественного сияния. Не менее значимую роль в вопросах красоты играет наше психологическое состояние.
Регулярный стресс, навязчивая тревога, эмоциональное выгорание оборачиваются обострением хронических проблем и первыми морщинками. И когда даже проверенные средства с доказанной эффективностью не улучшают состояние кожи, возможно, стоит сосредоточиться не на содержимом косметички, а на своём ментальном здоровье. Рассказываем, как это сделать.
Кожа и кортизол
В разговоре о стрессе никак не избежать небольшого экскурса в физиологию. Дело в том, что не весь стресс одинаково вреден для человека. Кратковременный выброс гормона кортизола обостряет восприятие, повышает ясность ума и даже стимулирует выработку коллагена для заживления ран.
По словам химика и технолога Лоран Ногера, в микроскопических дозах стресс активизирует работу клеток кожи. Совсем другое дело — долгосрочная перспектива. При хроническом стрессе кортизол поступает в кровь небольшими дозами, но регулярно. Именно такое воздействие рискует обернуться морщинами и всеми «радостями» преждевременного старения кожи.
Конечно, хронический стресс пагубно отражается на состоянии всего организма: страдают сердце и сосуды, снижается иммунитет, нервная система испытывает постоянную перегрузку. Так что тусклый цвет лица — очевидно не самое опасное его последствие. Но зато самое наглядное.
Кортизол и кожа — далеко не лучшие друзья. Первый блокирует выработку полезных масел и липидов, что не лучшим образом отражается на состоянии второй. Страдает эпидермальный барьер, который должен защищать нас от аллергенов, загрязнений и других агрессивных факторов внешней среды. Если он не в порядке, кожа становится более чувствительной и испытывает ряд проблем.
1/ Трансэпидермальная потеря воды
Роль кожного барьера не ограничивается защитой от внешнего воздействия. Он работает и в обратную сторону, являясь естественной преградой, удерживающей влагу внутри эпидермиса. И если что-то (например, кортизол) нарушает его работу, происходит трансэпидермальная потеря воды. Вы легко её распознаете: кожа будет выглядеть тусклой и безжизненной, сколько бы увлажняющего крема вы не использовали.
Одновременно с этим кортизол стимулирует гиперпродукцию кожного сала, что приводит к закупорке пор и высыпаниям, особенно при жирном и комбинированном типе кожи. Наша естественная реакция — убрать лишний блеск, «обезжирить» лицо.
Вот только проблема в том, что эпидермис по-прежнему испытывает недостаток влаги и агрессивные очищающие и отшелушивающие средства лишь подливают масло в огонь и истончают кислотную мантию. «Представьте, что вы очищаете почву от всех питательных веществ, — объясняет дерматолог Уитни Боу, автор книги The Beauty of Dirty Skin. — Стоит ли ожидать хорошего урожая? То же самое происходит и с нашей кожей».
2/ Нарушение микробиома кожи
В идеальных условиях микробиом (экосистема из триллиона микроорганизмов, живущих на поверхности кожи) способен самостоятельно поддерживать её здоровье в полной мере. Есть микробы, которые питаются кожным салом или отмершими клетками, способствуя естественному очищению и отшелушиванию. Существуют микробы, производящие пептиды и церамиды — вещества, которые повышают упругость и увлажнённость кожи.
К сожалению, условия, при которых вся система работает слаженно, в современных реалиях почти недостижимы. Из-за неблагоприятной окружающей среды кожа как никогда нуждается в поддержке в виде ухаживающей косметики. Так что самое время вспомнить и о выхлопных газах, и о неправильном питании. И, конечно, о высоком уровне кортизола.
Этот гормон провоцирует чрезмерный рост так называемых «вредных» бактерий (таких как Cutibacterium acnes, вызывающих акне) и подавление «полезных». В итоге микробиом становится менее биоразнообразным, а иммунная система кожи ослабевает.
3/ Свободные радикалы
При хроническом стрессе естественная активность внутренних антиоксидантов организма снижается. Ещё бы: высокий уровень кортизола сигнализирует всем системам, что необходимо направить силы на выживание. Всё, что может подождать — в том числе и борьба со свободными радикалами — подождёт.
Как это отражается на коже? Отвечает доктор Боу: «Когда свободные радикалы нацелены на ДНК, это приводит к раку кожи. Когда свободные радикалы нацелены на эластин и коллаген, это приводит к появлению тонких линий и морщин. Когда свободные радикалы нацелены на липиды, это приводит к обезвоживанию, повреждению кожного барьера и акне».
Устраняем первопричину и боремся с последствиями
Как бы ни хотелось производителям косметики, но даже самые дорогие сыворотки с гиалуроновой кислотой, пептидами и антиоксидантами в борьбе с кортизолом практически бессильны. Лучшее, что можно сделать в этой ситуации, — избавиться от первопричины проблемы, т.е. от самого стресса.
Хорошая новость в том, что восстановление внутренней гармонии, в отличие от косметологических процедур, — это то, что может (и должен) позволить себе каждый. Будет ли это ежедневная утренняя медитация или регулярные практики заземления — не важно. Лишь бы вы чувствовали, как напряжение покидает тело, а тревожные мысли — разум. Список можно продолжать бесконечно: дыхательные практики, ароматерапия, прогулки на природе. Любимые бьюти-ритуалы (успокаивающие маски, массаж и разнообразные spa-процедуры) тоже пойдут на пользу.
Но увлекаться гиперуходом не стоит. При первых признаках стресса дерматологи советуют исключить из повседневного ухода агрессивные ингредиенты, такие как ретинол или салициловая кислота. Несмываемые средства с эфирными маслами в составе также не рекомендуются — при нарушенном кожном барьере они могут вызвать раздражение и аллергические реакции.
Эксперименты с новыми активными ингредиентами тоже лучше отложить до более спокойных времён. Всё потому, что кардинальные изменения в бьюти-рутине станут лишь дополнительным источником стресса для защитного барьера. А вот чему кожа будет благодарна, так это косметике с гидролипидами, церамидами и жирными кислотами, которые помогут восстановить повреждённую кислотную мантию.
Наш выбор
Масло для ванны Aromatherapy Associates De-Stress Muscle Bath + Shower Oil
Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о бьюти-ритуалах, помогающих в борьбе со стрессом? Пожалуй, это spa-процедуры. Второе — ароматерапия. Средство для ванны от Aromatherapy Associates работает в обоих направлениях. Масла согревающего имбиря и бодрящего чёрного перца снимают мышечное напряжение, а целебные масла лаванды и розмарина избавляют от усталости и способствуют спокойному сну.
Антистресс маска Jane Scrivner Masquerade Intense De-Stress Face Masque
Эта маска разработана специально для того, чтобы успокоить, восстановить и освежить кожу, подверженную регулярному воздействию кортизола. Настоящая витаминная бомба для лица (в списке ингредиентов витамины C, B, D, E, а также жирные кислоты и антиоксиданты), которая обеспечит естественное сияние и обновление кожи. Дополнительный плюс, который нельзя не упомянуть, — большой флакон объёмом в 100 мл и экономичный расход.
Восстанавливающая маска Ayuna Balm Volcanic Revitalizing Mask
Свою главную задачу — повышение защитных функций кожи — маска от Ayuna решает при помощи активированного угля и вулканического стекла. Не совсем те ингредиенты, которые мы привыкли видеть в составах косметики. И всё же столь неожиданный выбор производителя вполне оправдан: маска эффективно вытягивает загрязнения, снижает чувствительность, глубоко увлажняет и заметно подтягивает уставшую кожу.
Успокаивающая сыворотка Pai Skincare Instant Kalmer
Дуэт морской астры и церамидов в составе деликатной сыворотки от Pai обеспечивает укрепление эпидермального барьера и снижение воспалений. Главная «фишка» средства в том, что оно подходит для всех типов кожи, в том числе и для гиперчувствительной, склонной к аллергии и розацеа. А ведь именно такая кожа подвержена негативному влиянию стресса прежде всего.
Жевательные конфеты для снижения уровня кортизола Hum Nutrition Calm Sweet Calm
«Спокойствие, только спокойствие!» — вслед за Карлсоном повторяют создатели жевательных конфет Calm Sweet Calm. Если в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил при любом удобном случае искал утешение в баночке с вареньем, то бренд Hum Nutrition предлагает менее калорийное и более эффективное решение. Это биодобавки со вкусом вишни с ашвагандхой (известным индийским адаптогеном) и L-теанином, которые повышают стрессоустойчивость организма и восполняют его энергетические запасы.
Бальзам для чувствительной кожи de Mamiel Skin Recovery Blend
Все средства марки, созданной косметологом, ароматерапевтом и доктором китайской медицины Энни де Мамиэль, направлены на работу с негативным влиянием стресса на всех уровнях: физическом, химическом и эмоциональном. Голубой бальзам, а точнее — спрессованная масляная сыворотка, успокаивает кожу, снимает покраснения и раздражение, защищает от стресса. За яркий оттенок, нежный аромат и терапевтический эффект отвечают масла голубого кипариса, немецкой ромашки и тысячелистника; за увлажнение — ореховые масла бабассу, таману и кукуи; за антиоксидантный эффект — малахит.
Успокаивающее масло Live Botanical Hormonal Harmony Calming Oil
Бленд из 17 растительных масел для поддержки кожи, подверженной гормональным и метаболическим изменениям. Перечислим лишь основные из них: масло семян рыжика, богатое жирными кислотами Омега-3; малины, известной антиоксидантными свойствами; китайской камелии, активизирующей синтез коллагена; тыквенных семечек — источников витаминов А и Е.
Аромамасло Osea Vagus Nerve Oil
Аромакомпозиция этого масла разработана специально для воздействия на блуждающий нерв, который играет важнейшую роль в работе парасимпатической нервной системы. Именно вагус отвечает за снижение нервозности, успокоение и регулирование стресса. Чувствуете, что эмоциональное напряжение достигло критической точки? Разотрите пару капель масла в ладонях, поднесите их к лицу, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем помассируйте шею и мочки ушей.
Фото: @linatesch