Как стать оптимистом и почему это хорошо

Вы удивитесь, если узнаете, что характер человека влияет на продолжительность его жизни? Тем не менее, это именно так. Данный факт недавно подтверждён Медицинской школой Бостонского университета. Результаты исследования показали, что оптимисты живут значительно дольше, чем люди, предпочитающие циничный и пессимистичный взгляд на жизнь.

Изучив данные более 70 000 человек, учёные отметили, что люди, называющие себя оптимистами, живут на 11-15% дольше. Кроме того, у них на 50-70% больше шансов достичь 85-летнего возраста по сравнению с менее оптимистичными людьми. Исследователи подчёркивают важность новых данных, поскольку «оптимизм является одним из психосоциальных факторов, которые потенциально могут продлить жизнь человека».

Оптимисты и пессимисты

Оптимизм — это отнюдь не необоснованно-позитивный, граничащий с наивностью, взгляд на мир. Главное отличие оптимистов от пессимистов — в наличии у первых непоколебимой уверенности в том, что в общем и целом всё в жизни сложится хорошо, несмотря на разочарования и неудачи. Оптимизм же является внутренней установкой, которая удерживает человека от апатии и безнадёжности даже в неблагоприятные периоды.

Уровень оптимизма, по мнению американского психолога М. Селигмана, определяется нашей реакцией на неудачи. Оптимисты связывают провал с факторами, на которые они в состоянии повлиять. Понимая это, они полагают, что в следующий раз им удастся не совершить подобных ошибок. Пессимисты же винят в неудачах нечто, что они бессильны изменить, незыблемую данность. Для них неуспех — это следствие какого-то личного недостатка или особенность. Внутренняя установка этих людей такая: они ничего не могут сделать, чтобы в следующий раз дела пошли лучше.

А в чём разница?

Есть множество причин, почему оптимистичный настрой позитивно влияет на продолжительность и качество жизни. В первую очередь, оптимистичные люди более эффективно управляют своими эмоциями и гораздо легче справляются со стрессом. Они реже испытывают чувство гнева, меньше подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Д. Гоулман, психолог и автор книги “Эмоциональный интеллект”, подчеркивает: «Как гнев, так и тревога, принявшие хроническую форму, усиливают восприимчивость человека ко многим болезням. А депрессия, несомненно, затрудняет выздоровление».

Интересный факт: оптимистичное мироощущение оказывается более надёжным фактором выживания для людей, перенесших сердечный приступ, чем любой медицинский фактор, как, например, уровень холестерина или давление. Оптимисты быстрее поправляются и имеют меньше осложнений во время и после операций по сравнению с пессимистами.

Если теперь вы задаётесь вопросом, что же вам делать, раз вы недостаточно оптимистичны, спешим вас успокоить. Психологи уверены, что уровень оптимизма человека не зафиксирован на всю жизнь. Это переменная величина, на которую мы имеем самое непосредственное влияние. Об этом тоже написали бостонские учёные в своём исследовании.

Выходит, что мы сами можем определять то, каким будет наш взгляд на мир. Делимся с вами тремя несложными методиками, которые помогут сделать его более оптимистичным.

Как стать оптимистом

1/ Практика благодарности

Искреннее чувство благодарности — мощная позитивная энергия, которая удерживает нас от излишне циничного взгляда на мир. Благодарность — это способность видеть связи, которыми пронизана наша жизнь, которые связывают нас с другими людьми и с самой природой.

Быть благодарным — ключевое чувство оптимистичного мироощущения. Оно объединяет в себе внимательное отношение ко всему, что нас окружает, и признание того факта, что уровень нашего счастья и удовлетворённости жизнью определяет вовсе не окружающий материальный мир, а наш взгляд на него.

Привычка благодарить меняет наш фокус внимания: мы стараемся концентрироваться на позитивных событиях и осознаем ценность того, что имеем. Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте хотя бы пять пунктов, за что вы благодарны этому дню. Неважно, насколько глобальными или, наоборот, незначительными будут эти моменты. Главное — научиться замечать и фиксировать их в своей памяти. Всего один месяц такой практики кардинально изменит ваше мироощущение.

2/ Развитие самоэффективности

В основе оптимистичного взгляда на мир лежит качество, которое психологи называют самоэффективностью — верой в то, что ты обладаешь умением справляться с событиями, которые с тобой происходят. Также это относится к умению (и желанию) взять ответственность за свою жизнь на себя. Укреплению чувства самоэффективности способствует развитие компетентности любого рода, т.е. чем больше мы учимся, развиваемся в профессиональной сфере, тем выше наша самоэффективность.

Чем больше вы уверены в себе как в профессионале, тем легче вы идёте на риск и чаще предпочитаете задачи, предъявляющие высокие требования. Преодолевая эти трудности, вы усиливаете чувство уверенности в себе, своих способностях и талантах. Таким образом, вы проще относитесь к ошибкам и неудачам, потому что знаете, что их всегда можно преодолеть. Это важнейшее качество оптимиста.

3/ Настройка фокуса внимания

И оптимистам, и пессимистам случается ошибаться. Оптимизм — это не суперспособность постоянно оставаться в приподнятом настроении и игнорировать неудачи. В этом, кстати, нет ничего полезного, как и в том, чтобы зацикливаться на неудачах, постоянно прокручивая их в голове и обвиняя самого себя. Оптимистичной реакцией на неудачи является их принятие и осознание как зоны роста. Как же перенастроить себя на такой взгляд?

• Концентрируйтесь не на самой проблеме, а на её решении. Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей повышает уровень стресса, в то время как составление четких планов стимулирует чувство самоэффективности. Замена проблемно-ориентированного мышления на мышление, направленное на поиск решений, дает ощущение движения вперед и чувство надежды — основы оптимизма.
  
• Ищите плюсы в неудачах. Ориентируйтесь на успех и учитесь находить положительные стороны в любых ситуациях, какими бы незначительными они не казались. Да, потеря одного килограмма может показаться сомнительным успехом, если вы хотите похудеть на пару размеров, но это движение в верном направлении.
  
• Минимизируйте препятствия на пути к успеху. Речь о тех препятствиях, которые ставите вы сами. Например, перфекционизм, который в разы уменьшает продуктивность, или неправильная расстановка приоритетов, из-за которой никогда не находится время на действительно важные вещи. Чтобы понять, как вы подсознательно саботируете свой успех, может потребоваться консультация психолога или чтение профильной литературы. Но, поверьте, за подобную работу над собой вы будете вознаграждены улучшением качества жизни и повышением уровня оптимизма.

Фото: постеры Yves Saint Laurent «Le Quatre Saisons» (1983)