Истинные причины хронической усталости

Усталость. Многим трудно представить свою повседневную жизнь без этой меланхоличной гостьи. Нередко мы даже расцениваем её присутствие как показатель продуктивности прошедшего дня. Она может быть довольно предсказуемой: заглянет после работы и уйдёт после полноценного отдыха. Но бывает и так, что усталость наваливается внезапно и беспричинно и остаётся с нами надолго.

Почему так происходит? Начнём с того, что все реакции в нашем теле появляются не случайно. И если усталость стала вашей постоянной спутницей, возможно, источники её появления находятся вовсе не в той области, где вы привыкли их искать. Полноценный сон, активный отдых и даже пара недель отпуска не избавили от хронического упадка сил? Значит, пришла пора разобраться с более глубинными причинами.

1/ Повышенная проницаемость стенок кишечника

В 2012 году учёные из Нью-Йорка провели интересное исследование, сравнив энергозатраты офисных сотрудников с племенем охотников-собирателей в Танзании. Первые вели преимущественно сидячий образ жизни, в то время как вторые ежедневно проходили от восьми до десяти миль в поисках дичи. Результаты исследования оказались весьма любопытными: обнаружилось, что обе группы расходовали примерно одинаковое количество энергии.

Доктор Стивен Гандри, автор книги «Энергетический парадокс», объясняет это тем фактом, что воспалительные процессы в организме, которым подвержен современный горожанин, отнимают значительное количество энергии. И воспаление, вызванное проницаемым кишечником, — основная причина высокой утомляемости.

Откуда взяться этим нарушениям? Причин, к сожалению, предостаточно. Переедание или частые перекусы, рафинированные масла и сахара в рационе, плюс стрессы и индивидуальные особенности организма могут отразиться на состоянии органов пищеварения.

2/ Поствирусная усталость

Возможно, вы уже слышали об этом феномене в контексте постковидного восстановления, но это состояние встречается и после любых других инфекционных заболеваний. Бывает, оно проходит быстро, а иногда может длиться 5-7 месяцев.

Такое состояние объясняется повышенной противовоспалительной активностью иммунной системы, которая может сохраняться ещё длительное время после инфекции. И как бы ни хотелось поскорее вернуться к своей обычной жизни, спешка здесь лишь навредит. Возвращаться в привычный режим нужно постепенно, понемногу увеличивая как физическую, так и умственную нагрузку. Главное — ориентироваться на состояние своего организма, не перегружая его ни тяжёлой работой, ни информационным фаст-фудом.

3/ Анемия

Анемия характеризуется пониженным содержанием гемоглобина и эритроцитов в крови, что затрудняет процесс доставки кислорода к органам. Она может возникать как вследствие дефицита микроэлементов (железа, витамина В12 и фолиевой кислоты), так и после кровопотерь. Анемия опасна тем, что самочувствие может казаться вполне обычным, несмотря на повышенную утомляемость, головокружения, слабость и боль в мышцах.

Важно понимать, что восполнить уровень витаминов только с помощью продуктов не получится, особенно при тяжёлой анемии. А если вы принимаете добавки железа, важно употреблять их правильно: кофеин, орехи и молочные продукты мешают всасыванию этого элемента.

4/ Перегрузка железом

Да, переизбыток железа тоже может вызывать усталость. Причиной этого состояния может быть как наследственное заболевание гемохроматоз, так и внешние факторы. Чаще всего это большое количество мяса в рационе, длительный приём или большие дозы добавок железа и витамина С, который улучшает его всасывание. Поэтому все БАДы важно принимать по назначению врача.

5/ Усталость надпочечников

Надпочечники вырабатывают кортизол, который помогает сжигать жир и белок, регулировать кровяное давление и мобилизовать организм в стрессовой ситуации. В норме пик кортизола приходится на утро, помогая нам встречать день полными сил и энергии, и спадает к вечеру. Но под воздействием длительного стресса выработка гормона может снизиться или вовсе остановиться, а это уже приводит к так называемой «усталости» надпочечников.

Проявляется она парадоксальным образом: перед сном энергия будет бить ключом, а утром вы проснётесь с ощущением разбитости и усталости, даже если провели в постели необходимые восемь часов. Чтобы помочь своим надпочечникам, врач и нутрициолог Алиса Витти рекомендует сбалансировать питание, ограничить употребление сахара и минимизировать стресс.

6/ Дефицит витамина D

Хоть витамин D и вырабатывается под воздействием солнечных лучей, столкнуться с его дефицитом можно даже летом. Почему так происходит, сказать сложно. Но на помощь нам всегда придут прогулки на свежем воздухе, пищевые добавки и спорт. Научные исследования подтверждают, что с помощью регулярных тренировок можно регулировать количество витамина D в любое время года. Всё просто: чем выше уровень физической активности, тем выше уровень витамина, и место проведения тренировок значения не имеет.

7/ Перебор с углеводами

Возможно, вам знакомо состояние, когда съел много сладкого или мучного: появляется вялость, сонливость, упадок сил, а голова кажется «ватной». Так ощущается резкий скачок глюкозы в крови. Если придерживаться подобной «быстроуглеводной» диеты на постоянной основе, это вполне может привести к развитию хронической усталости. Чтобы её избежать, выполняйте три простых правила.

• Добавляйте белки и жиры в каждый приём пищи (даже небольшое количество качественного белка снижает снотворное действие углеводов и улучшает самочувствие).
• Выходите на прогулку после еды, особенно если переборщили с углеводами. Научные исследования говорят, что даже медленная ходьба в течение 15 минут помогает снизить реакцию глюкозы в крови на пищу.
• Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а выпечку и шоколадные батончики заменяйте полезными сладостями: ягодами, тёмным шоколадом или финиками.

8/ Депрессия

Депрессия проявляется не только плохим настроением. И даже затяжная подавленность не всегда говорит о ней. Отличительной особенностью депрессии является сильная и продолжительная усталость, наряду с потерей интереса, нарушением сна, отсутствием аппетита и полового влечения. И усталость может быть настолько сильная, что становится физически тяжело совершить любое действие. У организма просто нет энергии ни на что. И без помощи психотерапевта здесь не обойтись.

9/ Обезвоживание

Недостаток жидкости отражается на состоянии всего организма. Пищеварительная система, кожа и наш уровень работоспособности страдают в первую очередь. Научные исследования подтверждают: даже лёгкое обезвоживание может снизить количество энергии, бдительность и концентрацию внимания. Чтобы выпивать свою норму жидкости, возьмите за привычку всегда держать перед собой во время работы бутылку или графин с водой в качестве ненавязчивого напоминания о поддержании водного баланса.

10/ Гипотериоз

Это заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы. Понижение её гормона тироксина может вызывать усталость и дефицит энергии, особенно в утреннее время. Другими признаками гипотериоза являются набор веса, боль в мышцах, сухость кожи и чувствительность к холоду. Обнаружили у себя все эти признаки? Обратитесь к врачу-эндокринологу, который назначит необходимые анализы и подберёт лечение.

Послесловие

Вне зависимости от причины вашей усталости, лучшей её профилактикой всегда будет забота о себе. Обращать внимание на свои телесные реакции, радовать себя вкусными и качественными продуктами, наслаждаться свежим воздухом и обращаться за помощью к специалистам, когда это нужно. А причины для появления нашей меланхоличной гостьи пусть будут приятными — долгие прогулки, выполненные дела и активные развлечения.

Photo: Noell Oszvald