Исцеление искусством: когда арт-терапия — лучшее лекарство
Искусство с древнейших времён служило человеку не только средством самовыражения, но и способом снять внутреннее напряжение, выразить невыразимое и найти общий язык с другими людьми. Проявление себя в творчестве — гораздо более фундаментальная потребность, чем может показаться, если бегло окинуть взглядом пирамиду Маслоу.
Напомним, что в её основе лежат потребности в пище, безопасности и комфорте, удовлетворив которые человек может переходить на более высокие ступени социальных, познавательных и эстетических приоритетов. Вот только в жизни всё несколько сложнее. Виктор Франкл, австрийский психиатр, в годы Второй мировой войны бывший узником концлагеря, впоследствии писал, что даже в нечеловеческих условиях существовало «некое подобие искусства».
Заключённые устраивали импровизированные «творческие вечера», на которых читали наизусть стихи, пели песни и танцевали несмотря на усталость и голод. Так творчество придавало людям силы, помогало справляться с отчаянием и болью. И по сей день занятия искусством активно используют в психологии как инструмент преодоления травмы, познания своего внутреннего мира и поиска ответов на давно интересующие вопросы.
Путь к бессознательному
Современная арт-терапия направлена на понимание неосознаваемого содержания психики с помощью различных художественных средств (живописи, музыки, танца). Сам по себе творческий акт может обладать терапевтическим эффектом, поскольку позволяет получить эмоциональную разрядку и насладиться процессом. Но проработать определённый запрос самостоятельно не получится — сработает защитный механизм сопротивления. Психика будет оберегать вас от погружения в неприятные воспоминания. Для этого и нужен терапевт, который поможет мягко пройти через это сопротивление и обратиться напрямую к бессознательному.
Впервые арт-терапию как отдельное направление психотерапии стал использовать в начале XX века британский художник Адриан Хилл. Находясь на лечении от туберкулёза, он рисовал окружающие его пейзажи и заметил, что творческий процесс не только поднимает ему настроение, но и здорово помогает отвлечься от болезни. Позже его пригласили для проведения уроков живописи пациентам, среди которых были солдаты, вернувшиеся с войны. Эти занятия помогли снизить их уровень психологического напряжения.
Чуть позже художник Эдвард Адамсон, взяв за основу принцип свободного выражения, начал проводить художественные сессии пациентам в психиатрических больницах. На его занятиях каждый имел творческую свободу действий в атмосфере спокойствия и принятия без вмешательства со стороны терапевта.
Основной механизм арт-терапии — проекция. Его суть в том, что один и тот же предмет каждый человек наделяет своими собственными переживаниями и чувствами. Так для кого-то изображение дома будет связано с теплом, уютом и семьёй, а для кого-то — с неприятным воспоминанием об опыте отчуждения. В нашем бессознательном информация содержится в образах, символах, и каждый из них несёт свой эмоциональный заряд. Облекая эти символы в продукт творчества, арт-терапия помогает заметить возникающие чувства и болезненные переживания и осторожно встретиться с ними.
Как работает терапия искусством
1/ Даёт выход чувствам, когда не хватает слов
Вербализовать боль утраты, тоску или щемящее чувство одиночества бывает непросто, но необходимо, чтобы принять и отрефлексировать эти чувства. Кому-то в такой ситуации помогает разговор с психологом, кому-то — метод экспрессивного письма. Есть и те, кому лучше подойдёт изотерапия, которая оказывает самое непосредственное влияние на психологическое состояние.
Уметь рисовать при этом вовсе не обязательно. Даже простое ритмичное закрашивание помогает избавиться от мышечного напряжения, беспокойства и таких серьёзных проблем, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это состояние проявляется в повторном переживании травматического опыта в ночных кошмарах и/или наяву и потерей чувства безопасности.
Арт-терапия в этом случае позволяет исследовать глубинные мысли о пережитом событии, выразить их и тем самым аккуратно приблизиться к произошедшим событиям. Смысл такого приближения — в бережном поднятии этих воспоминаний из глубин подсознания, чтобы помочь человеку этот опыт принять и безопасно трансформировать в творчество.
2/ Стабилизирует эмоциональное состояние
«Каждое утро я рисовал в записной книжке маленький кружок — мандалу, которая в тот момент выражала моё внутреннее состояние, — писал основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг. — Эти рисунки давали мне возможность видеть, что происходило с моею психикой день ото дня». Так мандала — рисунок в виде замкнутого круга с абстрактными элементами внутри, выполняемый практически бессознательно — становился для учёного в кризисе чертежом внутреннего мира личности, символизирующим целостность и объединение.
Сегодня технику рисования мандалы используют при ПТСР. Участникам одного исследования предлагали рисовать большой круг на бумаге и заполнять его изображением чувств или эмоций, связанных с травмой. Результаты исследования показали улучшение состояние и уменьшение симптомов расстройства спустя месяц регулярных практик.
Но использовать эту технику можно и самостоятельно: главное здесь — полностью отдаться процессу и отключить критическое мышление. Чувствовать, а не думать. Рисование мандалы, как и медитация, позволяет снизить уровень стресса, отключить руминацию (бесконечный поток тревожных мыслей), сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над ситуацией. Здесь вы сами решаете, что рисовать и какие цвета использовать. Стоит только включиться в творческий процесс, как снижается беспокойство, и можно почувствовать себя творцом своей жизни.
3/ Облегчает течение болезней
Терапию искусством используют и при работе с соматическими заболеваниями. Наглядная визуализация своего состояния и проживаемых чувств позволяет приспособиться к изменениям в теле, принять свой диагноз и облегчить симптомы. Согласно исследованиям Cancer Research UK арт-терапия показана людям с онкологическими заболеваниями: творчество повышает уверенность в себе, помогает отвлечься от боли и дарит чувство поддержки. Опрос, проведённый в Великобритании в 2013 году, показал, что 92% людей с раком, которые использовали арт-терапию, сочли её полезной.
Различные художественные методы используют и при лечении расстройств пищевого поведения. Привыкая игнорировать сигналы своего тела, люди с такими расстройствами начинают испытывать трудности и в эмоциональной сфере. Свежее исследование учёных из Чехии показывает, что творческий процесс ослабляет защитные механизмы, рационализацию и интеллектуализацию, которые часто используются этими пациентами при описании своих симптомов. В дальнейшем это помогает им восстановить контакт со своим телом и принять свои потребности.
4/ Улучшает когнитивные функции
Эффективность арт-терапии в борьбе с деменцией подтверждают учёные всего мира: результаты многочисленных экспериментов раз за разом показывают улучшение внимания, ориентации в пространстве и социальных навыков. Всё потому, что творчество стимулирует височную долю мозга, которая отвечает за память, слуховое восприятие и речевую коммуникацию. Художественные упражнения позволяют задействовать эти навыки и тренировать их, что будет полезно при трудностях с концентрацией внимания и проблемах с памятью, которые в наш цифровой век встречаются всё чаще.
5/ Повышает качество жизни
Наконец, занятия арт-терапией могут стать одним из способов восстановить внутреннее равновесие, замедлиться и почувствовать вдохновение в моменты, когда кажется, что творческая энергия на исходе. Это бережный и увлекательный способ познания своей психики, с помощью которого вы сможете не только встретиться с душевными ранами, но и найти внутреннее сокровище. Это тот ресурс, который будет помогать проживать и перерабатывать жизненный опыт, адаптироваться во внешнем мире и находить согласие с внутренним.
Фото: @_marinadenisova_