Грудь и фитнес: что важно знать о спортивном бра
Его может быть не видно под яркой спортивной экипировкой, но роль спортивного бра или топа на тренировке огромна. Сила гравитации неумолима, но гравитация, помноженная на физическую активность, — почти стихийное бедствие, если говорить про зону декольте.
Поэт Томас Отуэй называл её «белые валики любви». Кожа, жировая ткань и несколько связок — так мог бы описать женскую грудь врач-анатом. В молочных железах нет мышц, которые поддерживали бы их в отношениях с силой тяжести и колебательными движениями при ходьбе, беге и других активностях. При этом во время занятий спортом нагрузки на самый красивый женский орган обрушиваются серьёзные. Даже более-менее статичная йога предполагает и резкие выпады, и перевёрнутые позы, а уж про кроссфит и марафоны даже говорить страшно. Без хорошего спортивного бра никак не обойтись.
Женская грудь и спорт
Профессор Портсмутского университета Джоанна Уэйкфилд-Скёр (Joanna Wakefield-Scurr) с 2005 года изучает биомеханику женской груди. В 2011 году группа исследователей под её руководством провела эксперимент, во время которого девушки-добровольцы бегали с обнажённой грудью и в разных моделях спортивных бюстгальтеров, а точное оборудование фиксировало каждое движение молочных желез. Выяснилось, что при самой популярной кардиотренировке грудь совершает колебания с амплитудой до 21 сантиметра!
«Грудь имеет две несущие конструкции», — объясняет Уэйкфилд-Скёр. — Одна конструкция — это кожа, другая — связки Купера, которые немного похожи на паутину, оплетающую внутреннюю железистую ткань груди. Они идут во всех направлениях, обладают эластичностью, имеют очень тонкую структуру и разную конфигурацию у женщин. Чем больше грудь двигается, тем больше шансов повредить эти структуры».
Амплитуда колебаний зависит от размера чашки, но то, что грудь движется не только вверх-вниз, но и вправо-влево, описывая сложные «восьмёрки», верно для любой женщины и доказано на основании биомеханических тестов. При этом природа не предусмотрела никаких способов, которые бы гасили эти колебания. Результаты можно увидеть на фотографиях женщин примитивных племен: кожа и ткани молочных желез у них растянуты даже в молодом возрасте, а все потому, что они активно двигаются и не носят бюстгальтеры.
Обычный бра не подходит
Подбирая нижнее бельё для повседневной жизни, женщины, конечно, задумываются о том, чтобы оно поддерживало грудь. Но больше внимания они, как правило, обращают на эстетические моменты. Многие скорее купят бюстгальтер, в котором грудь выглядит привлекательно, да ещё цвет, фасон, качество и материалы покажутся подходящими. Технические вопросы поддержки бюста остаются на совести производителя, но марки с именем и историей, конечно же, стремятся сделать для этого всё возможное.
Однако обычные модели бюстгальтеров не рассчитаны на то, что их будут использовать на занятиях спортом. Они придуманы, чтобы приподнимать и моделировать грудь, тогда как во время активных движений от белья требуется другое: прижимать железы, сдавливать их и гасить опасные для органа колебания. А все, кто остаются в обычном бюстгальтере на тренировке, рискуют не только повредить ткани нежного органа, но и испытать неудобства сползающих лямок и даже болезненные ощущения. Между тем исследования Джоанны Уэйкфилд-Скёр показывают, что правильно подобранный спортивный топ снижает колебательные движения груди на 53% для чашек размера A и на 59% для размера D.
Отдельно стоит сказать, что в период кормления, комфорт и практичность белья выходят на первый план. Пренебрегая этим, можно спровоцировать самые неприятные последствия. Занятия спортом в обычном бра могут создать благоприятную среду для такого недуга как лактостаз.
Специальное бельё требуется всем
Обладательницы скромного нулевого и первого размеров груди иногда обходятся без бюстгальтера даже на тренировках. Они считают, что небольшой бюст не страдает во время физической активности. Но это серьёзное заблуждение, которое со временем может обернуться потерей упругости тканей и изменениями формы бюста. Так что спортивный топ с поддержкой нужен абсолютно каждой женщине, но конкретный вид бра стоит подбирать в зависимости от объёма чашки.
Девушкам с пышными формами больше подходят компрессионные модели: они утягивают грудь плотно, но бережно фиксируя её. Небольшая грудь позволяет выбирать и модели с чашкой, главное, чтобы топ сидел достаточно плотно и позволял активно двигаться.
Для разных видов спорта нужно разное бельё
Изящные модели с неширокими лямками можно позволить себе, только когда грудь невелика, и её обладательница собирается заниматься йогой, пилатесом, стретчингом или ходьбой. В таком случае на бирке лифа может быть написано «low impact» — поддержка будет, но не сильная. А вот если придется прыгать, бегать, совершать резкие наклоны и выпады, лучше надеть бра с маркировкой «high impact»: такое бельё надёжно фиксирует грудь в анатомическом положении.
При покупке спортивного белья учитывайте несколько правил:
- Ищите подходящую модель у производителей, специализирующихся на одежде для спорта. Это гарантия того, что изделие сконструировано и протестировано с учетом повышенных нагрузок, а сам бренд имеет опыт и авторитет и использует передовые технологии и материалы.
- Не стремитесь к универсальности. Отнеситесь скептически к заявлениям, что какая-то модель бюстгальтера подходит для любого вида активности. На деле универсальность часто означает некий компромисс.
- Обратите внимание на лямки. У спортивного бра с хорошей поддержкой они широкие и достаточно жесткие. Самые удобные модели — с бретельками, перекрещивающимися на спине, а для девушек с большой грудью это единственно подходящая модель. Бра с тонкими изящными лямками допустимы только при занятиях ходьбой или йогой.
- Необходимо, чтобы топ сидел очень плотно. Главная задача спортивного бюстгальтера — надежно фиксировать грудь и гасить её колебания, поэтому ощущение компрессии должно быть очень выраженным при примерке нового бра, иначе в процессе носки и после стирок, когда плотность ткани изменится, оно не будет выполнять своих функций.
- Ориентируйтесь не на размер, а на ощущения. Числовое или буквенное обозначение размера — лишь повод для примерки бра, но решение о покупке можно принимать только после тщательной примерки. Проследите, чтобы широкая эластичная лента плотно обхватывала кор под грудью, а лямки в момент примерки были в положении наименее слабого натяжения, и не спадали при наклонах. Эластичные элементы растянутся в процессе носки, но вы сможете отрегулировать натяжение лямок.
- Синтетика лучше натуральных тканей. Современные искусственные материалы так же хорошо отводят влагу и тепло, как натуральные ткани, но более долговечны, эластичны и хорошо поддерживают грудь в анатомическом положении.
Наш выбор
VAARA Elsa two-tone stretch sports bra
VAARA Penny pintucked performance sports bra
VAARA Elsa two-tone stretch sports bra
VAARA Kara zipped performance cropped top
Фото: @vaara_studio