Говорите «спасибо» и становитесь счастливее

Скорее всего, вы считаете себя вежливым человеком и часто говорите «спасибо». Так и должно быть, ведь благодарность — знак уважения и внимания, который воспитанные люди проявляют в общении друг с другом. Но всегда ли вы благодарите других, когда это требуется?

В процессе изучения восьми языков на пяти разных континентах учёные выяснили, что после получения помощи, услуги или объекта люди в лучшем случае выражают благодарность только один раз из семи. Причём носители английского языка говорят «спасибо» в неформальной обстановке чаще других — в 14,5% случаев. У говорящих на русском этот показатель составляет всего 3,1%. Выходит, что мы проявляем вежливость только в трёх процентах случаев.

Не вежливость — благодарность

А как часто вы говорите «спасибо» не просто формально или адресно — за оказанную услугу или в ответ на чью-то помощь, а в более широком смысле? Часто ли вы испытываете искреннюю признательность за то, что имеете, и за всё, что вас окружает? Скорее всего, этот показатель гораздо ниже установленного учёными процента вежливости.

Современная психология и духовные практики сходятся во мнении, что благодарность — это путь к более осознанной и счастливой жизни. Она помогает людям получать больше удовольствия от приятных впечатлений и легче справляться с жизненными трудностями. Не стоит расстраиваться, если вы ответили «нет» на наши вопросы: умение быть благодарным — качество, которое при желании может развить в себе каждый.

Что говорит наука

Роберт Эммонс, один из ведущих в мире экспертов по вопросу благодарности, называет эту практику «избирательным отношением» к жизни. Быть благодарным — значит осознанно фокусировать своё внимание на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Отбросив сосредоточенность на отсутствии у нас чего-либо, мы начинаем видеть всё изобилие жизни. Благодарность — это признательность всему, что сделало вашу жизнь возможной, и, пожалуй, единственный способ оценить её по достоинству.

Обращая внимание на те приятные детали, из которых складывается наша жизнь, учась находить даже в самых неудачных днях что-то хорошее, мы становимся здоровее и счастливее. И это не пустые слова. Исследования с участием более тысячи человек в возрасте от 8 до 80 лет под руководством Эммонса подтверждают, что практика благодарности не просто повышает настроение. Помимо эмоционального воздействия она снижает давление, улучшает качество сна, укрепляет иммунитет и избавляет человека от чувства одиночества и изолированности. Установлено, что люди, ведущие дневник благодарности, реже испытывают недомогания и позитивнее оценивают жизнь в целом по сравнению с теми, кто вечно жалуется на жизнь.

Видный учёный нашего времени и основоположник позитивной психологии Мартин Селигман много изучал влияние различных психологических практик на уровень счастья. Он сделал вывод, что наиболее эффективной оказалась практика написания писем благодарности. Исследование, в котором приняли участие супружеские пары, показало, что люди, которые чаще выражают благодарность своему партнёру, больше удовлетворены отношениями и чувствуют себя в них более уверенно.

Почему так происходит? По мнению Роберта Эммонса, практика благодарности усиливает положительные эмоции, поскольку позволяет человеку акцентировать внимание на позитивных событиях, не воспринимая их как должное. В то же время благодарность снижает уровень негативных эмоций, таких как зависть или обида. Невозможно быть благодарным и завистливым одновременно. Важно и то, что регулярная практика благодарности помогает воспринимать негативные жизненные ситуации не как поводы для переживаний и беспокойства, а как жизненные уроки, из которых можно извлечь определённую пользу. Так что благодарные люди в целом более стрессоустойчивы и меньше подвержены депрессивным состояниям.

Как развивать чувство благодарности

1/ Дневник благодарности

Заведите «дневник благодарности» и каждый день записывайте в него минимум пять вещей, за которые вы сегодня можете сказать «спасибо». Это могут быть люди, окружающий мир или вы сами. Так можно научиться намеренно фокусировать своё внимание на позитивных моментах, лучше запоминать хорошее и меньше концентрироваться на негативе.

2/ Метод Найкан

Каждый вечер перед сном используйте японскую технику самопознания Найкан. Займите удобное положение (сидя, лежа), закройте глаза, остановите бег мыслей и постарайтесь мысленно ответить себе на три вопроса: «Что я сегодня получил от других?», «Что я сегодня дал другим?» и «Какие проблемы я вызвал своими поступками?» Размышления о прожитом дне помогут осознать, как много окружающий мир делает для нашего благополучия, и подумать, чем мы можем отблагодарить его за это. Обратите внимание: вопрос «Какие проблемы возникли у меня из-за чужих поступков?» не задаётся — не стоит концентрироваться на поиске виноватых.

3/ Письмо признательности

Напишите письмо с благодарностью человеку, которому вы редко говорите «спасибо», но который этого заслуживает. Отправить его или нет — решать вам. С одной стороны, это безусловно пойдёт на пользу любым отношениям. С другой — страх перед чужой реакцией на это письмо не должен быть сдерживающим фактором. Важно писать максимально искренне, от чистого сердца, не задумываясь о том, правильно ли вас поймут. Возьмите за правило писать хотя бы одно такое благодарственное письмо в месяц. Время от времени пишите такое письмо самим себе.

Нет времени писать? Просто подумайте о ком-то, кто сделал что-то хорошее для вас сегодня, и мысленно поблагодарите его.

Счастье рядом

Католический монах Дэвид Штайндл-Раст говорил: «Не счастье делает нас благодарными, а благодарность делает нас счастливыми». Благодарность начинается с мелочей и не требует от человека ничего, кроме пары минут осознанности. Чтобы сказать «спасибо» за выглянувшие прямо к вашему пробуждению солнечные лучи, за вкусный завтрак и бодрящий аромат свежесваренного кофе, не нужна какая-то особая подготовка и усилия над собой. Достаточно просто закрыть глаза и подумать о том, что количество поводов для благодарности зависит не от окружающего мира, а только от вас самих.

Фото: @annaremarchuk