Гормезис, или несколько слов в защиту стресса

Без пробок, дедлайнов и родительских чатов в WhatsApp мир определённо был бы гораздо более приятным местом. Только представьте, какой спокойной и счастливой была бы жизнь человека без вечной гонки, страхов и переживаний! А теперь, пожалуйста, возвращайтесь на землю. Оказывается, стресс необходим человеку как воздух или вода и даже делает нас лучше. Данный феномен получил название гормезис.

Плохой хороший стресс

Чтобы разобраться, кто всё-таки прав: те, кто считают стресс убийцей, или те, кто оправдывает его, — придётся вернуться к значению слова. Стрессом (от англ. stress, то есть давление, нажим, нагрузка) в медицине и психологии называют неспецифическую реакцию организма на любые неприятные, давящие обстоятельства. И на ледяной душ, и на столкновение с бывшим именно в тот день, когда ты не успела вымыть голову, организм отреагирует одинаково. Мозг быстро проанализирует ситуацию и решит, что умнее в сложившихся обстоятельствах — бороться или убегать.

На обработку данных уйдёт всего несколько мгновений, но вы их точно почувствуете: благодаря стремительным гормональным изменениям тело бросит в жар, дыхание перехватит, а ноги наверняка понесут вас подальше от места событий (или подготовятся демонстрировать приёмы карате). С точки зрения физиологии такой стресс не только не опасен для человека. Даже наоборот: всю эволюционную дорогу он помогал нам спасать свои жизни и репутацию. Но все преимущества для жизни и здоровья заканчиваются, если испытывать стресс, то есть гормональные перегрузки, постоянно.

В малых дозах выброс гормонов кортизола и адреналина стимулирует организм, в больших — изнашивает его и считается спусковым крючком для преждевременного старения. Одним словом, обнаружить паука в своей постели — ужасное, но не угрожающее жизни событие. Но каждый день находить на подушке что-то отвратительное — тот самый стресс, который провоцирует развитие хронических заболеваний, депрессий и крайне плохо влияет на качество жизни в целом.

Теория гормезиса

Знаменитое ницшеанское «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее» идеально описывает то явление, которое принято называть гормезис. Эмоциональная и гормональная встряска в небольших дозах оказывает на организм исцеляющее воздействие. Например, маленький ребёнок, столкнувшись с новыми микробами на полу родного дома, точно не погибнет от такого стресса. Его организм мобилизуется и выстроит иммунную защиту, которая в дальнейшем поможет безболезненно облизнуть не только родную игрушку, но и камень на пляже.

Это хорошо объясняет, почему полностью избавляться от стресса не в наших интересах. Малые дозы стресса — способ подстегнуть резервные силы организма, адаптироваться к неблагоприятным условиям, стать сильнее. Но то же самое воздействие, растянутое во времени, — уже хронический стресс, связанный с большими рисками для здоровья.

Небольшие дозы стресса тренируют организм и на долгосрочном этапе способны благотворно повлиять на продолжительность жизни. В перспективе данный подход может использоваться для предупреждения раннего старения.

Радиационный гормезис

Звучит пугающе, но небольшие дозы облучения могут быть очень полезны для организма. Лучший пример — загар. Прямые солнечные лучи оказывают на кожу стрессовое воздействие, при этом запуская позитивные процессы — в первую очередь синтез дефицитного витамина D.

Небольшие дозы ультрафиолета (5–10 минут в день) успешно применяют для усиления регенерации кожи и костей, лечения кожных и лёгочных заболеваний. Правда, тут как никогда стоит знать меру: безопасной дозы солнечных лучей не существует, ведь любое воздействие оборачивается фотостарением кожи. Но если не принимать продолжительные солнечные ванны, тогда бонусы однозначно перевешивают небольшие риски.

Нужные факторы стресса

Главными горметинами, то есть агентами гормезиса, которые способны положительно влиять на человека, считаются следующие.

Холод и тепло

Оздоровительный эффект криокамер, бани и сауны — как раз про это. Кратковременная тепловая встряска способствует обновлению клеток, стимулирует иммунитет, ассоциируется с долголетием. Так что привычные зож-рекомендации спать в прохладной комнате, не бояться сквозняков и время от времени, при отсутствии противопоказаний, заглядывать в парную, полностью поддержаны наукой. Но чтобы прогулки на морозе и отдых в сауне приносили пользу, важно следить за временем. Слишком долгое температурное воздействие заставит маятник здоровья качнуться в другую сторону.

Физические нагрузки

Тот самый вид стресса, который очевидно делает нас сильнее. Хорошая тренировка означает, что мышцы получили микроповреждения, и организму требуется приложить усилия для скорейшей регенерации. Позитивное влияние такого стресса обнаружится очень быстро при условии, что на фитнес-сессии вы брали адекватную нагрузку, а потом дали телу время отдохнуть и восстановиться. Мышцы станут сильнее и рельефнее, сердечно-сосудистая система — более тренированной, организм в целом — выносливее.

Голод

Отсутствие пищи — один из самых неприятных видов стресса, который может убить человека буквально за пару месяцев. Но кратковременный отказ от еды способен оказать совсем другой эффект. Учёные называют его аутофагией. Это способность клеток самостоятельно избавляться от мусора, исцелять себя в условиях дефицита питательных веществ. Так что интервальное голодание, например, по схеме «16 часов голодания между ужином и завтраком» и разгрузочные дни — идеальный пример оздоравливающей силы гормезиса.

Яды

Популярная в Средние века идея принимать небольшие дозы яда, чтобы стать неуязвимым, тоже использовала механизм гормезиса задолго до его научного обоснования. К счастью, чтобы усилить сопротивляемость организма всевозможным угрозам, сейчас можно не травить себя ртутью или мышьяком. Агенты-горметины, стимулирующие иммунную систему, есть во множестве привычных продуктов.

Лидер в этом списке — вещество куркумин, основной компонент специи куркумы. Для самого растения куркумин является способом защититься от вредителей. На человека же небольшие дозы оказывают антибактериальный эффект и способствуют ускорению метаболизма. Совет позволять себе бокал красного вина или налегать на зелёный чай тоже имеет отношение к гормезису. Ресвератрол и катехины, содержащиеся в этих продуктах, — мощные антиоксиданты. Агенты-горметины есть также во всех представителях семейства капустных, кофе, какао-бобах. Не случайно эти продукты официально признаны полезными.

Так какой стресс нам нужен?

Учёные, занимающиеся изучением стресса, чётко разделяют два его вида: эустресс — непродолжительное негативное воздействие, мобилизующее все силы организма, и дистресс — хроническое нервное напряжение, которое ослабляет человека и провоцирует серьёзные болезни. Это деление означает, что панически бояться любого стресса и стремиться свести его к нулю — так себе эволюционная концепция. Возможно, она позволит прожить очень спокойную жизнь, но вряд ли — очень здоровую и счастливую.

Фото: @kat_in_nyc