Голубые зоны: какие привычки помогут прожить до 100 лет

Кто не мечтает жить долго и счастливо, оставаясь в хорошей форме до самого последнего дня? К сожалению, современный темп жизни зачастую ставит различные «препятствия» на пути к долголетию: стресс, отсутствие живого общения, фастфуд, недостаток физической активности. Однако существует несколько мест на Земле, где люди даже не задумываются о своей повседневной жизни, хотя их средний возраст составляет 100 и более лет. Эти уголки планеты называют «голубые зоны» долголетия.

Порой сложно разобраться, какие именно привычки способны притормозить старение. Одни говорят — это кето-диета, другие — низкожировой растительный рацион. Кто-то советует заниматься спортом каждый день, а потом мы находим информацию, что перенагрузка ничуть не лучше дефицита активности. Социум тоже не всегда оказывает поддержку: люди, решившие изменить свой образ жизни, порой сталкиваются с непониманием и даже насмешкой со стороны общества.

Но давайте посмотрим на долгожителей из «голубых зон». Как правило, это обычные люди, живущие простой, но полноценной жизнью. Так что же позволяет жителям этих регионов долголетия быть самыми здоровыми людьми на Земле?

Где живут долгожители

Однажды этим вопросом задался американский журналист и путешественник Дэн Бюттнер. Более 10 лет он вместе с Национальным географическим обществом занимался поиском и изучением «очагов долголетия». К 2009 году им удалось найти пять таких мест.

1. Икария — греческий остров в Эгейском море, где зарегистрирован самый низкий уровень заболеваемости деменцией. Мы подробно рассказали об образе жизни икарианцев в этой статье.
2. Окинава — японский остров с самым большим количеством женщин-долгожительниц.
3. Провинция Ольястра — остров в Сардинии, на котором мужчины живут дольше всего.
4. Лома-Линда — калифорнийский городок, в котором религия помогает людям жить больше и лучше.
5. Никоя — полуостров в Коста-Рике с самым низким уровнем смертности в среднем возрасте.

Девять правил долголетия

В течение нескольких лет Дэн и его команда, состоящая из учёных различных областей, исследовали образ жизни людей в «голубых зонах». После анализа всех статистических данных они пришли к выводу, что на самом деле обычаи людей во всех пяти зонах очень похожи. Это позволило выделить «девять правил долголетия», которые выстроены по степени значения в определении продолжительности жизни.

1/ Семья — главная ценность

Удивительно, но в основании пирамиды долголетия лежит вовсе не питание или спорт, а именно крепкие социальные отношения. Жители «голубых зон» не теряют связи с близкими до конца дней. Бабушки и дедушки часто живут вместе со своими детьми, помогая растить внуков и заботясь друг о друге.

2/ Религия

Почти 99% долгожителей принадлежат к той или иной религиозной общине. Так, исследования показали, что посещение церковных служб раз в неделю продлевает жизнь на 4-14 лет. Поэтому, если по каким-то причинам вы отказались от веры, стоит найти мировоззрение, подходящее именно вам.

3/ Скажи мне, кто твой друг

Наука говорит, что любые наши привычки, будь то переедание, курение, счастье или раздражительность, заразны. Если вы хотите наслаждаться долгой и полноценной жизнью, пора оценить свой круг общения. Находясь среди жизнерадостных здоровых людей вы делаете хороший вклад в свое будущее.

4/ Истина в вине

Вопреки современным научным взглядам обитатели абсолютно всех «голубых зон» употребляют алкоголь. Люди, выпивающие один-два бокала хорошего вина в хорошей компании, живут дольше тех, кто не пьёт вообще. Однако лучше не переусердствовать.

5/ Вегетарианство спасёт мир

Большинство долгожителей — не вегетарианцы, однако мясо они употребляют не чаще раза в неделю. Основной упор в рационе эти люди делают на бобовые, однако наиболее полезной системой питания учёные из команды Дэна признают песковегетарианство, которое допускает употребление рыбы и морепродуктов.

6/ Нет перееданию

Жители «голубых зон» долголетия точно знают, что такое выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Здесь принято наедаться лишь на 80%, а самым лёгким приёмом пищи у них считается ужин.

7/ Делу время, потехе час

Стресс — неизбежный спутник нашей жизни, но люди, живущие дольше всех на Земле, знают о том, как важно уметь замедляться. В каждой зоне есть свой способ, например, молитвы, дневной сон или воспоминания предков.

8/ Желание жить

У жителей Окинавы и Никоя есть особое слово «ikigai», означающее «для чего я встаю по утрам». Никойцы используют термин «plan de vida». Наличие цели в жизни способно увеличить её продолжительность на 7 лет. Почему бы прямо сейчас не найти причину вставать по утрам? Возможно, она не всегда лежит на поверхности, но, покопавшись в себе, вы с лёгкостью справитесь с этой задачей.

9/ Движение — жизнь

Безусловно, спорт — очень важная составляющая долгой жизни. Но намного важнее естественное движение. Обитатели «голубых зон» обычно не ходят в спортзал и не бегают по утрам, однако вся их жизнь построена таким образом, что они вынуждены постоянно быть активными. Пешие прогулки до места назначения, работа в саду и на кухне, активное свободное время — всё это позволяет не только поддерживать себя в форме, но и проживать большее количество лет.

Вывод

С первого взгляда может показаться, что стать долгожителем очень трудно и нудно. Однако это вовсе не так. Постепенно внедряя привычки жителей «голубых зон», вы сами не заметите, как они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Здоровье и счастье — две ценности, к которым мы все стремимся. Но важно не только мечтать, но и действовать. Наш образ жизни во многом определяет наше будущее. Начните определять своё будущее уже сейчас.

Фото: @bluezones