Чувствую телом: где тело задерживает стресс и как его отпустить

«Телесные недуги случаются из-за переживаний», — гласит медицинский справочник, который издавался в европейских странах в конце XVIII века. По версии врачей эпохи Просвещения чувство страха нарушает кровообращение, от ненависти страдают печень и желудок, а агрессия влечёт за собой боль в зубах.

Сегодня влияние эмоциональных переживаний на состояние здоровья — пусть и не столь прямое и однозначное — доказано множеством научных экспериментов. Более того: известно, что эмоции влияют не только на работу внутренних систем, но даже на гены. Доказано, что люди, которые в детстве подвергались жестокому обращению, имеют ряд изменённых молекул ДНК. На их структуре как бы появляются метки перенесённого стресса, что влечёт за собой повышенную чувствительность к эмоциональным переживаниям в будущем.

Если уровень кортизола находится на слишком высоком уровне в течение длительного времени, организм в буквальном смысле начинает сбоить. Часто это случается, когда люди подавляют в себе эмоции, считающиеся «неприличными» в обществе: гнев, зависть, стыд, злость. Подобная игра в прятки заканчивается тем, что подавленные эмоции «застревают» в теле.

Скрытый стресс

Представьте, что вы очень сильно на кого-то разозлились. Настолько, что ваши пальцы непроизвольно сжались в кулак и вы готовы наброситься на своего обидчика. Однако, мы живём в цивилизованном обществе, а значит, такой возможности у вас нет. Вы выражаете свои эмоции вербально, обидчик извиняется, конфликт улажен. Или не улажен: спор разгорается, а вы так и стоите со сжатыми кулаками.

Что дальше? Конечно, спустя какое-то время вы остынете и мышцы расслабятся. Но что, если вы будете сжимать кулак до боли в суставах весь день? Постоянное напряжение обязательно приведёт к перегрузке всей системы. Это закон физики, с ним не поспоришь. В контексте человеческого тела это означает болезнь.

С эмоциями так же: чтобы избежать их негативного влияния, нужно научиться находить, проживать и отпускать их. Казалось бы, что может быть проще! Мне плохо — значит я в стрессе, пойду выпью горячего какао и успокоюсь. Однако эмоциональная система работает на более тонком уровне, чем мышечная. Порой стресс настолько глубокий и продолжительный, что мы начинаем в нём жить, даже не замечая этого.

Мозг блокирует стрессовые ощущения от бесконечных переработок, конфликтов или хронического недосыпа, давая человеку возможность вести привычный образ жизни. Мы перестаём ежеминутно думать о своих проблемах, однако на деле они никуда не исчезают. А значит, проявляются в чём-то, что на первый взгляд никак с ними не связано.

Где тело хранит стресс

Психологи утверждают, что у стресса есть четыре излюбленные зоны, в которых он чаще всего укореняется.

1/ Голова

Традиционная медицина ищет причины головных болей в напряжении мышц шеи, неправильной позе сна, в заболеваниях сосудов головного мозга и т.д. Специалисты по психосоматике утверждают, что регулярные головные боли — частое следствие хронического стресса, к которому приводит сильное беспокойство, депрессивные мысли, эмоциональное перенапряжение.

Что делать?

Важно исключить и те, и другие проблемы. К счастью, почти все они поддаются нашему контролю. Подобрать удобную подушку для сна не так уж сложно! Да и делать ежедневный самомассаж головы, плеч и шеи не составит труда. Следующий совет не так прост в исполнении, но крайне важен: учитесь контролировать свою тревогу. Берите пример с философов Древнего Рима, медитируйте или подбирайте другие практики, которые помогут не накручивать себя по пустякам и не придумывать проблемы там, где их нет. Кстати, немного ромашки и мяты в вашем чае тоже не повредят.

2/ Шея, плечи

Иногда даже самая обычная женщина напоминает тысячерукую буддийскую богиню Гуань Инь. В одной у неё ребенок, второй рукой она переворачивает мясо на сковороде, а между ухом и плечом зажимает телефон, по которому обсуждает рабочие вопросы. Подобные разговоры по телефону, а ещё неправильная осанка, долгая работа с ноутбуком без перерывов, ношение тяжелой сумки на плече могут привести к зажимам в шейно-плечевом отделе.

Но есть и иная причинно-следственная связь. Если человек постоянно решает чужие трудности, если он взялся за проект, который ему не по зубам, то шея и плечи непременно начнут болеть, потому что он взвалил на себя непосильную ношу.

Что делать?

Понять, что чужие проблемы — это не ваша зона ответственности. Если вас просят о помощи и вы искренне хотите помочь, сделайте это. Но когда на вас постоянно перекладывают ответственность за поступки и действия других людей, нужно непременно поставить точку. В целом, постарайтесь не взваливать на себя тяжёлые моральные обязательства.

Расправьте плечи — в буквальном смысле, прямо сейчас, пока читаете эту статью. И позаботьтесь о мышцах: к ежедневной зарядке добавьте комплекс упражнений для шеи и плечевого отдела. Также с болью в этих зонах отлично помогают справиться контрастный душ и массаж.

3/ Поясница

Самые распространенные причины болей в этой области: неправильная осанка, сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Нижний отдел спины будет под ударом и в том случае, если вы стремитесь к тотальному контролю всех сфер своей жизни, если вы склонны к гиперопеке и у вас есть длительные неразрешённые конфликты.

Что делать?

Исключить психологические причины и снять физические симптомы. На работе каждый час делайте перерывы на физминутку. Подберите для себя тот вид активности, который будет вам приятен: йога, плавание и растяжка подойдут идеально. Займитесь расслабляющими практиками, например, медитацией.

4/ Ноги

На долю нижних конечностей человека ещё с первобытных времён приходилась наибольшая двигательная активность: убегать от диких зверей или гнаться за добычей. Огромное количество фразеологизмов связано с необходимостью напрягать ноги, чтобы контролировать ситуацию. Вспомнить хотя бы «ходить по тонкому льду» или «почва ушла из-под ног».

Фразеологизмы не зря называют кладезью народной мудрости, потому что напряжение в ногах указывает на ощущение шаткости положения человека: на работе, среди друзей или в семье. А также на то, что в жизни происходят кардинальные перемены, которых человек не хочет, не принимает и боится.  Конечно, задумываться о подобных объяснениях стоит тогда, когда узкие специалисты (хирурги, терапевты, ангиологи) подтвердили, что напряжение в ногах не связано с физическими заболеваниями.

Что делать?

Перемены отнюдь не синоним слова «плохо». Без новых идей не было бы ни искусства, ни науки. Так что учитесь принимать неопределённость и смотреть в будущее с оптимизмом. А в вечерний уход за собой включите упражнение «ноги вверх». Лягте на твёрдую поверхность, в пояснице не должно быть прогиба, ноги поднимите вверх вдоль стены. Руки разведите в стороны, успокойте дыхание и проведите в таком положении 5-7 минут. Это упражнение в значительной мере уменьшает напряжение в ногах.

Фото: @jeanphilippelebee