Приятное с полезным: зачем нам нужен фитнес на батуте
Спортивные тренировки уже давно перестали ассоциироваться со скучными занятиями на тренажёрах и однообразными упражнениями. Перед тем, кто решил добавить в свою жизнь чуть больше физической активности, открывается огромный простор для фантазии. Хотите объединить физические упражнения с заботой о ментальном здоровье? Добро пожаловать на класс йоги! Мечтаете не только об осиной талии, но и о грациозной походке? Фитнес-балет вам в помощь.
А если вам хочется не просто сжечь лишние калории, но и весело провести время, предлагаем присмотреться к джампингу. Да-да, прыжки на батуте — это не только детское развлечение, но также эффективный способ укрепить своё здоровье и держать тело в тонусе.
От эскимосов до космонавтов
Прыжки на батуте — вовсе не новомодное изобретение фитнес-тренеров, а практика с длинной и богатой историей. Первыми проверять свою силу и выносливость пробовали эскимосы. Для прыжков в высоту суровые жители тундры использовали упругий и эластичный материал — выделанные шкуры моржей. В середине XIX века это весьма эффектное развлечение взяли на вооружение европейские циркачи.
А в том виде, в каком мы привыкли видеть его сейчас, батут появился в 1936 году в гараже Джорджа Ниссена. С помощью эластичных жгутов американский гимнаст соединил крепкий холст с шарнирной металлической конструкцией и получил отличный снаряд для акробатических тренировок. Уже через несколько лет, в годы Второй мировой, батут активно использовался для подготовки французских летчиков и пилотов ВМС США.
Джампинг быстро зарекомендовал себя как эффективный способ развития ориентации в пространстве, выносливости и координации движений. Неудивительно, что прыжки на батуте были включены в программу подготовки Юрия Гагарина к полёту в космос. Так что, когда фитнес-тренеры ставят эти тренировки в один ряд с гимнастикой и плаванием, у них есть на это все основания. По словам автора книги «Выше, стройнее, моложе» Лорен Роксбург, 15 минут прыжков на мини-батуте по эффективности сопоставимы с полноценной аэробной тренировкой.
Не только красивое тело
Как и любая другая кардиотренировка, занятия на батуте укрепляют мышцы, сжигают калории и обеспечивают необходимый минимум физической активности. Но с этими задачами прекрасно справляются и ежедневная утренняя пробежка, и классический пилатес. Чем же на их фоне выделяется джампинг? Во-первых, это весело. А чем больше удовольствия вы получаете в процессе тренировки, тем ниже вероятность того, что вы начнёте пропускать занятия, лениться и работать вполсилы.
Эндорфины делают своё дело: уже через пять минут активных прыжков вы почувствуете, как скопившееся за день напряжение покидает ваше тело, а тревожные мысли вылетают из головы. Чем не лекарство от стресса? Ощущение полёта дарит чувство лёгкости и беззаботности. Поверьте, это не менее мощный мотиватор продолжать тренировки, чем выводы учёных о развитии вестибулярного аппарата и укреплении костей.
Впрочем, об этом тоже нельзя не упомянуть. Ведь джампинг укрепляет коленные и голеностопные суставы, кости ног и позвоночник и даже предотвращает развитие плоскостопия. Это хорошая тренировка мышц кора, от которых зависит осанка, пресс и расположение внутренних органов. Будучи опорой весьма нестабильной, батут прекрасно подходит для проприоцептивных тренировок, направленных на развитие баланса и ощущения тела в пространстве. А хорошо развитое «мышечное чувство» в свою очередь улучшает контроль над движениями и снижает риск травм.
Женское здоровье
Скажем просто: прыжки на батуте задействуют все группы мышц. И даже те, о которых вы во время тренировок задумываетесь в последнюю очередь. Речь идёт о мышцах тазового дна — тех самых, которые поддерживают внутренние органы, контролируют мочеиспускание и усиливают оргазм. Во время прыжков на батуте они попеременно сокращаются и расслабляются — так же, как в процессе выполнения знаменитых упражнений Кегеля. Следует ожидать и схожего эффекта: мышечные волокна укрепляются, что помогает избежать проблем с недержанием и улучшить качество сексуальной жизни.
Молодым мамам полезно совмещать тренировки на батуте с занятиями по устранению диастаза. Упражнения из нашего видеокурса «Как убрать диастаз» помогали Татьяне Корсаковой восстанавливать прямые мышцы живота после трёх беременностей.
Техника безопасности
Благодаря амортизирующему эффекту джампинг считается более щадящим видом спорта, чем привычный бег трусцой. Но и у батута есть свои подводные камни. Из-за гравитационных особенностей, которые организм испытывает во время прыжков, такие тренировки противопоказаны людям с повышенным давлением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также беременным женщинам. Не рекомендуется заниматься и во время обострения хронических заболеваний, менструации или после недавно перенесенного хирургического вмешательства.
Несмотря на то, что это относительно безопасный для суставов и связок вид фитнеса, разминка перед тренировкой не повредит. Достаточно разогреть мышцы шеи и суставы ног, сделать несколько наклонов и приседаний. Чем эластичнее ткани тела во время тренировки, тем ниже риск травм и растяжений. И не забудьте, что активные прыжки на батуте требуют особенно внимательного подхода к выбору спортивного бра, который сможет обеспечить деликатную и качественную поддержку груди.
Фото: Veronika Faustmann