Приятное с полезным: зачем нам нужен фитнес на батуте

Что нужно знать о фитнесе на батуте

Спортивные тренировки уже давно перестали ассоциироваться со скучными занятиями на тренажёрах и однообразными упражнениями. Перед тем, кто решил добавить в свою жизнь чуть больше физической активности, открывается огромный простор для фантазии. Хотите объединить физические упражнения с заботой о ментальном здоровье? Добро пожаловать на класс йоги! Мечтаете не только об осиной талии, но и о грациозной походке? Фитнес-балет вам в помощь.

А если вам хочется не просто сжечь лишние калории, но и весело провести время, предлагаем присмотреться к джампингу. Да-да, прыжки на батуте — это не только детское развлечение, но также эффективный способ укрепить своё здоровье и держать тело в тонусе.

https://www.instagram.com/p/BJdbGinDP_T/

От эскимосов до космонавтов

Прыжки на батуте — вовсе не новомодное изобретение фитнес-тренеров, а практика с длинной и богатой историей. Первыми проверять свою силу и выносливость пробовали эскимосы. Для прыжков в высоту суровые жители тундры использовали упругий и эластичный материал — выделанные шкуры моржей. В середине XIX века это весьма эффектное развлечение взяли на вооружение европейские циркачи.

А в том виде, в каком мы привыкли видеть его сейчас, батут появился в 1936 году в гараже Джорджа Ниссена. С помощью эластичных жгутов американский гимнаст соединил крепкий холст с шарнирной металлической конструкцией и получил отличный снаряд для акробатических тренировок. Уже через несколько лет, в годы Второй мировой, батут активно использовался для подготовки французских летчиков и пилотов ВМС США.

Джампинг быстро зарекомендовал себя как эффективный способ развития ориентации в пространстве, выносливости и координации движений. Неудивительно, что прыжки на батуте были включены в программу подготовки Юрия Гагарина к полёту в космос. Так что, когда фитнес-тренеры ставят эти тренировки в один ряд с гимнастикой и плаванием, у них есть на это все основания. По словам автора книги «Выше, стройнее, моложе» Лорен Роксбург, 15 минут прыжков на мини-батуте по эффективности сопоставимы с полноценной аэробной тренировкой.

https://www.instagram.com/p/Bmvr9zxhfQR/

Не только красивое тело

Как и любая другая кардиотренировка, занятия на батуте укрепляют мышцы, сжигают калории и обеспечивают необходимый минимум физической активности. Но с этими задачами прекрасно справляются и ежедневная утренняя пробежка, и классический пилатес. Чем же на их фоне выделяется джампинг? Во-первых, это весело. А чем больше удовольствия вы получаете в процессе тренировки, тем ниже вероятность того, что вы начнёте пропускать занятия, лениться и работать вполсилы.

Эндорфины делают своё дело: уже через пять минут активных прыжков вы почувствуете, как скопившееся за день напряжение покидает ваше тело, а тревожные мысли вылетают из головы. Чем не лекарство от стресса? Ощущение полёта дарит чувство лёгкости и беззаботности. Поверьте, это не менее мощный мотиватор продолжать тренировки, чем выводы учёных о развитии вестибулярного аппарата и укреплении костей.

Впрочем, об этом тоже нельзя не упомянуть. Ведь джампинг укрепляет коленные и голеностопные суставы, кости ног и позвоночник и даже предотвращает развитие плоскостопия. Это хорошая тренировка мышц кора, от которых зависит осанка, пресс и расположение внутренних органов. Будучи опорой весьма нестабильной, батут прекрасно подходит для проприоцептивных тренировок, направленных на развитие баланса и ощущения тела в пространстве. А хорошо развитое «мышечное чувство» в свою очередь улучшает контроль над движениями и снижает риск травм.

Женское здоровье

Скажем просто: прыжки на батуте задействуют все группы мышц. И даже те, о которых вы во время тренировок задумываетесь в последнюю очередь. Речь идёт о мышцах тазового дна — тех самых, которые поддерживают внутренние органы, контролируют мочеиспускание и усиливают оргазм. Во время прыжков на батуте они попеременно сокращаются и расслабляются — так же, как в процессе выполнения знаменитых упражнений Кегеля. Следует ожидать и схожего эффекта: мышечные волокна укрепляются, что помогает избежать проблем с недержанием и улучшить качество сексуальной жизни.

Молодым мамам полезно совмещать тренировки на батуте с занятиями по устранению диастаза. Упражнения из нашего видеокурса «Как убрать диастаз» помогали Татьяне Корсаковой восстанавливать прямые мышцы живота после трёх беременностей.

https://www.instagram.com/p/CAI8vCNHwfV/

Техника безопасности

Благодаря амортизирующему эффекту джампинг считается более щадящим видом спорта, чем привычный бег трусцой. Но и у батута есть свои подводные камни. Из-за гравитационных особенностей, которые организм испытывает во время прыжков, такие тренировки противопоказаны людям с повышенным давлением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также беременным женщинам. Не рекомендуется заниматься и во время обострения хронических заболеваний, менструации или после недавно перенесенного хирургического вмешательства.

Несмотря на то, что это относительно безопасный для суставов и связок вид фитнеса, разминка перед тренировкой не повредит. Достаточно разогреть мышцы шеи и суставы ног, сделать несколько наклонов и приседаний. Чем эластичнее ткани тела во время тренировки, тем ниже риск травм и растяжений. И не забудьте, что активные прыжки на батуте требуют особенно внимательного подхода к выбору спортивного бра, который сможет обеспечить деликатную и качественную поддержку груди.

Фото: Veronika Faustmann

Читайте также
Велнес
Биохакинг по-простому: шесть способов прокачать себя
Велнес
Велнес-советы из викторианской Англии
Велнес
Пять поводов вести дневник питания — и не только
Велнес
Дэвид Перлмуттер о глютене, пробиотиках и здоровье мозга
Велнес
Натуральные средства при ПМС и менструальной боли
Велнес
Капризный металл: как повысить уровень гемоглобина
Велнес
Как на самом деле мы стареем
Велнес
Девять приёмов, которые помогут вам бегать быстрее