Составляем ежедневное расписание: советы стоиков
В последние годы древнегреческая философия стоиков обрела второе дыхание. Жизненные принципы Сенеки, Эпиктета и Марка Аврелия, высоко ценивших самоконтроль, глубокую рефлексию и внутреннюю независимость, оказались поразительно актуальны для человека XXI века.
В условиях перманентной спешки, приправленной стремлением к максимальной продуктивности и высоким уровнем тревоги, советы древних мудрецов о том, как добиваться своих целей без ущерба для душевного и физического состояния, звучат как никогда здраво.
И пусть никого не смущает, что передовые представители стоицизма жили в I-II веках. В том, как расставлять приоритеты, составлять ежедневное расписание и проводить свой рабочий день максимально полезно, они разбирались не хуже современных коучей.
Клод Моне «Антиб, послеполуденный эффект» (1888)
1/ Бодрое утро
Марк Аврелий: «Хватит нежиться под одеялом»
Будильники склонны звонить в самые неподходящие моменты, например, в разгар интереснейшего сна. Как тут противостоять желанию погреться под одеялом ещё хотя бы пару минут! А потом ещё. И ещё. Как итог: завтрак пропущен, укладки нет, губы красим в машине и всё равно опаздываем на работу.
Марк Аврелий знал о недосыпе не понаслышке: расписание у философа и по совместительству римского императора было не менее напряжённым, чем у современного жителя мегаполиса. И всё же он советовал не добирать крупицы сна по утрам, а начинать свой день максимально бодро.
«Когда утром хочется только греться под одеялом, помни о своём деле, об обязанностях человека, — писал он. — Будь благодарен природе, которая дала тебе столько умений и талантов. Видишь пчёл, муравьев, пауков, как делают своё дело они, как выполняют то, что завещала им природа?»
Клод Моне «Антиб, вид с мыса. Мистраль» (1888)
2/ Продуктивный рабочий день
Музоний Руф: «Не бойся пауз»
В сохранившихся фрагментах философских лекций Музония Руфа есть следующие записи: «Даже пантера замирает перед решающим броском на свою жертву, даже море успокаивает волны перед бурей, которая потом снесёт любые преграды на своём пути». Так и человек иногда нуждается в паузах, вдумчивых и неспешных рассуждениях, после которых сможет продолжить путь к намеченной цели.
Пожалуй, это правило идёт вразрез с современными взглядами на продуктивный рабочий процесс. Иногда мы продолжаем работу, даже когда чувствуем моральное и физическое истощение. Однако эксперименты передовых компаний, которые позволяют сотрудникам работать в комфортном для них режиме, показывают, что без дедлайна и тотальной спешки они выдают гораздо более качественный результат.
Исследование Международной организации труда показало, что люди, чья трудовая неделя составляет 60 часов, работают на 30% хуже, чем те, кто работает всего 30 часов в неделю. В наши дни принято считать (весьма ошибочно), что остановка и даже незначительное промедление подобны поражению. На самом же деле тайм-аут в течение дня необходим каждому из нас. Ничегонеделание может оказаться для итогового КПД выше, чем видимость постоянной занятости.
Корнут: «Не трать мысли на пустые разговоры»
Стоики полагали, что в основе всего лежит мысль. Именно мысли человека определяют его цели, поступки, желания и чувства. «Если мысли твои пусты, то и дела твои, и речи будут такими же», — предупреждали они. Поэтому разум свой нужно беречь и пытаться укреплять ученьем и мудрыми рассуждениями.
Это вовсе не значит, что все интересы должны ограничиваться лишь саморазвитием, а лента в Instagram должна превратиться в каталог образовательных проектов. Но от некоторых вредных ментальных привычек всё же стоит отказаться. Речь идёт от сплетнях, т.е. разговорах о личной жизни других людей. Не столько потому, что это неприлично, но потому, что это «расточает энергию, делает мысли рассеянными, а разум слабым».
Как следствие, мыслительной энергии на качественную работу будет не хватать. В своём трактате «Греческое богословие» Корнут писал: «Останови свой язык, когда он разносит сплетни и расточает твои мысли… Сохраняй разум сильным и не трать его попусту». Впрочем, это правило полезно соблюдать не только в течение рабочего дня, но взять за принцип, который будет практиковаться на постоянной основе.
Марк Аврелий: «Важно только важное»
В отличие от современных смартфонов, человеческий мозг не работает в режиме многозадачности. А потому в вопросе достижения продуктивности момент расстановки приоритетов является ключевым. Но мы часто в процессе работы отвлекаемся от важных, но несрочных задач на срочные, но неважные, будь то проверка электронной почты или даже обновление ленты новостей.
В борьбе с рассеянным вниманием нам на помощь снова приходит специалист по тайм-менеджменту Марк Аврелий. «Порой быстрое дело кажется простым и лёгким, но в действительности отнимает много времени от важной работы, — учит он. — Всему второстепенному уделяй меньше внимания и спрашивай себя: а может это и вовсе лишнее в моей жизни?» По рекомендации философа переходить к делам, требующим меньше сил и усердия, следует лишь тогда, когда в to-do листе рядом с первостепенными задачами стоят заветные галочки.
Клод Моне «Антиб, вид из садов Салис» I (1888)
3/ Качественный отдых
Эпиктет: «Работа — отнюдь не вся жизнь»
Какой бы важной, интересной и престижной ни была ваша работа, помните: она не должна занимать всю вашу жизнь. Конечно, эффективность, продуктивность и зарплата необходимы человеку. Но не менее важны для нас друзья, семья, наслаждения, отдых и внутреннее самосовершенствование. Стоики считали, что человек, который видит смысл жизни только в карьере, — несчастный человек. Современные психологи — что это быстрый путь к выгоранию.
В трактате Эпиктета «Беседы» можно прочитать: «Глупо погружаться в работу настолько, что всё вокруг становится неважным. Всегда помни, что прежде всего работа — один из способов выразить себя, но никак не цель бытия. Работа — не только не вся жизнь, она даже не на всю жизнь». Поэтому избавьтесь от привычки систематически перерабатывать и не отнимайте драгоценное время у своих увлечений, личностного роста и общения с близкими людьми.
4/ Моменты наедине с собой
Эпиктет: «Анализируй без спешки и только себя»
По мнению стоиков, день нельзя назвать продуктивным, если вы не уделили немного времени работе над собой. Философы древности учили: вечером в обязательном порядке следует анализировать свои действия и поступки. Только делать это нужно правильно, отбросив эмоции и поспешные выводы. Этот принцип полезен не только в работе, но и в личной жизни, так как помогает адекватно оценивать ситуацию и не наступать на одни и те же грабли.
В своём сборнике учений под названием «Руководство» Эпиктет писал: «Смотреть на поступки стоит отстранённым взглядом, будто дела эти совершает посторонний человек, а не ты сам… Затем, как мудрый наставник или добрый друг, подскажи ему, где он ошибся и был не прав, а в чём проявил стойкость и разум». При этом философ настаивал, что анализу стоит подвергать только себя, но никак не других людей, ибо нашему контролю подвластны только мы сами. Раз так, то не стоит тратить силы и время на анализ того, что от нас не зависит.
Сенека: «Доверяй бумаге»
Практически все философы-стоики завершали свой день ведением дневника. Главный принцип тут один: записи должны быть честными. «Не утаивай ни достойных дел, ни худых поступков… Всё отмечай правдиво и от дурного учись исправляться», — писали они.
О своих письменных практиках подробно рассказывал Сенека: «Когда наступает вечер, а моя жена замолкает, я беру лист бумаги и вверяю ему весь прожитый день. Честно говорю о неудачах и успехах, и даже о том, что думал и говорил». Современные учёные находят эту привычку крайне полезной. Ведение дневника схоже по терапевтическому эффекту с общением с близкими людьми. Это снимает нервное напряжение, избавляет от бессонницы, развивает творческое мышление и тренирует когнитивные способности в любом возрасте.
Клод Моне «Антиб, вид из садов Салис» II (1888)
И напоследок: правило на каждый день и все времена
Сенека: «Старайся жить каждую минуту»
Когда в очередной раз будете жаловаться на то, что времени ни на что не хватает, вспомните выражение Сенеки: «Дело не в том, что у нас мало времени, а в том, что мы тратим его много… Каждую минуту старайся проживать, а не терять».
Чтобы понимать, на какие дела уходит драгоценный ресурс, постарайтесь заранее планировать свой день. Прекрасно, если удастся обнаружить, что заветные часы и минуты тратятся на значимую работу. В противном же случае, вы сможете скорректировать свой день и убрать из него всё лишнее и бесполезное.
Райан Холидей, автор популярных книг об античной философии, рекомендует всё своё время стараться делать «максимально живым». Если, к примеру, задержали ваш рейс, лучше послушать аудиокнигу, чем жаловаться на авиакомпанию. Всегда делайте выбор в пользу движения и настоящей жизни, а не «мёртвого времени» и простоя. И почаще задавайте себе вопрос Эпиктета: «Как долго ты собираешься ждать, прежде чем потребуешь для себя самого лучшего?»
Art: Клод Моне «Антиб утром» (1888)