Эпоха зависти, или как перестать сравнивать себя с другими

В зависти не принято признаваться. Завидовать нехорошо, бесперспективно и вредно для здоровья. Мы все это знаем. И всё же продолжаем испытывать это чувство, неосознанно подогревая его каждый день. Если раньше, чтобы убедиться в том, что у соседа трава зеленее, нужно было, как минимум, перегнуться через забор, то сейчас можно и вовсе ничего не делать. Сосед уже сам опубликовал фото идеального газона в Instagram.

«Социальное сравнение», как называют это явление психологи, сформировано эволюцией и свойственно каждому без исключения. Но ещё никогда в своей истории человек не был так активно вовлечён в чужую жизнь, как в эпоху соцсетей. Теперь мы можем сравнивать себя не только с условным «соседом», но и практически с любым человеком на планете. И это сравнение будет не в нашу пользу. Ведь, как правило, люди в соцсетях показывают себя с самого выгодного ракурса.

Иногда чужие истории вдохновляют. Но нельзя отрицать, что порой наблюдение за жизнями знакомых и незнакомых людей в интернете только вгоняет в тоску и подрывает самооценку.

Почему соцсети делают нас несчастными

Пять минут, проведённые на LinkedIn, могут испортить настроение на весь день, если не к месту наткнуться на впечатляющее резюме своего бывшего однокурсника. Конечно, вы можете порадоваться за него, но как справиться с червячком сомнения, который грызёт изнутри: почему я не добилась тех же высот? Почему после рождения ребёнка я не могу так же быстро вернуться к активной жизни, как супермамы в Instagram? Почему я так редко путешествую? Почему мой бизнес не так успешен?

«Возможно, вам это интересно…» — сообщают соцсети, предлагая подписаться на очередного бизнес-коуча, трэвел-блогера или инфлюэнсера. Чтобы сохранить внутреннее равновесие и не поддаться соблазну сравнения, необходимо иметь поистине железные нервы. Многие ли могут такими похвастаться? Ни осознанность, ни внушительный список собственных достижений не способны уберечь большинство из нас от самокритики при виде чужого «успешного успеха».

Боль, которую мы испытываем при виде чужого счастья — так ещё в IV веке до н.э. определял зависть Аристотель. И уточнял: завидуем мы людям, которые кажутся нам близкими по происхождению, состоянию, дарованиям или возрасту. Вот почему с появлением социальных сетей это чувство, по словам Итана Кросса, профессора психологии в Мичиганском университете, «дошло до крайности». В отличие от традиционных СМИ, личные странички в интернете сокращают дистанцию между людьми, создают точки пересечения, которые и формируют фундамент для зависти.

Зависть в соцсетях

У зависти плохая репутация. Она входит в список семи смертных грехов. Но в отличие от гнева или грусти — чувств, которые могут быть «праведными» или «светлыми» — зависть всегда порицалась. В середине XVII века на это обстоятельство обратил внимание Франсуа де Ларошфуко: «Люди часто похваляются самыми преступными страстями, но в зависти, страсти робкой и стыдливой, никто не смеет признаться». Кажется, будто испытывать это чувство может только злой и корыстный человек. Но специалисты убеждены: в той или иной степени зависти подвержен каждый из нас.

Психолог Рэйчел Эндрю обращает внимание, что в последние годы количество людей, которые чувствуют негативное влияние соцсетей на самооценку, неуклонно растёт. «Мы все рационально понимаем, что люди демонстрируют только лучшие стороны своей жизни, что представленные фото и рассказы не во всём соответствуют действительности. Проблема в том, что на эмоциональном уровне это всё равно травмирует нас», — объясняет экперт.

Научный взгляд

Постоянное наблюдение в соцсетях за жизнью других людей далеко не так безобидно для нашей психики, как может показаться. Это не просто испорченное настроение, а серьёзный риск развития депрессии! К такому выводу пришли исследователи из университета Миссури. «Facebook может быть позитивным ресурсом. Но если он используется не для общения, а для пассивного наблюдения за жизнью других людей, он приносит больше вреда, чем пользы», — констатировали учёные.

Этот вывод подтверждается исследованием, проведённым под руководством профессора Мичиганского университета Итана Кросса. В течение двух недель участникам эксперимента рассылались сообщения с вопросами о том, чем они занимаются, каково их настроение в данный момент и как они оценивают свою жизнь в целом. Результаты опроса не оставили сомнений: чем больше времени люди проводили в Facebook, тем более несчастными они себя чувствовали.

Поскольку большинство пользователей делятся в соцсетях не ежедневной рутиной, а только положительными моментами, связанными с путешествиями, отдыхом или социальными взаимодействиями, это нередко вызывает зависть со стороны их подписчиков. Но вот что интересно: немецкие учёные обнаружили, что, пытаясь преодолеть это чувство, люди демонстрируют ещё более «нарциссическое поведение». Порочный круг саморекламы: чем больше мы завидуем другим людям в соцсетях, тем более хвастливые посты начинаем писать сами, вызывая зависть у своих подписчиков.

Соцсети для жизни или жизнь для соцсетей?

Случалось ли с вами, планируя шопинг, воскресный бранч с подругой или путешествие, представлять себе это в виде контента? Принимать решения, основываясь на том, как это будет выглядеть в сторис, а не на том, что вам действительно больше нравится? Выбирать косметику не по составу, а по дизайну упаковки, чтобы она красиво смотрелась на фото?

Безусловно, эстетика играет важную роль в нашей жизни, но когда фотогеничность становится единственным критерием выбора еды/ресторана/отеля для отпуска, это серьёзный повод пересмотреть свои приоритеты. Сьюзен Зонтаг предсказала это явление ещё в 1977 году в эссе «О фотографии»: «Фотографирование удостоверяет опыт и в то же время сужает его — ограничивая его поисками фотогеничного…. Путешествие становится способом накопления фотографий».

К сожалению, сейчас подмена реального опыта его изображением превратилась в обыденность. Концентрируемся на поиске идеальной точки съёмки, из-за чего пропускаем красивый закат. Долго выбираем подходящий ракурс для фотографии завтрака, и вынуждены пить остывший чай. Картинки, которые мы выкладываем в соцсети, всё меньше и меньше отражают действительность, в которой мы живём, формируя новую реальность.

Реальность, в которой люди выбирают домашних питомцев, ориентируясь на тренды Instagram. В которой отказываются брать из приютов чёрных котят, потому что они «наименее фотогеничны». Реальность, в которой всё сложнее принимать свою внешность без маски в Stories, чуть увеличивающей губы и разглаживающей кожу. Реальность, в которой мы хвастаемся тем, чего у нас нет, чтобы справиться с чувством неполноценности, вызванным чужими «идеальными» жизнями.

Как разорвать порочный круг зависти в соцсетях

1/ Используйте соцсети по назначению

Откажитесь от роли потребителя контента и начните использовать социальные сети более активно. Например, для переписки с друзьями и родными, установления профессиональных контактов, поиска актуальных новостей. Итан Кросс напоминает: связь между пассивным использованием Facebook и подавленным самочувствием очень прочна. В то же время использование соцсетей с конкретной целью приводит к улучшению настроения.

2/ Не игнорируйте негативные эмоции

Зависть не является однозначно отрицательной эмоцией. Как гнев, сообщающий о нарушении наших границ, или стресс, который активизирует все системы организма в случае опасности, зависть тоже может быть полезна. Она сообщает нам о том, чего мы хотим, даже если мы не готовы признаться в этих желаниях вслух. По мнению Рэйчел Эндрю, наша задача — не ругать себя за то, что мы испытываем это чувство, а прислушаться к нему, чтобы понять, чего нам не хватает.

3/ Не идеализируйте жизнь других

Поразмышляйте о том, что стоит за той «идеальной» картинкой, которую вы видите в Instagram. Какую цену пришлось заплатить человеку за тот успех, которому вы завидуете? Сколько лет ему пришлось ради этого работать без отпусков и выходных? Высокие достижения в одной области практически всегда сопряжены с определенными жертвами в других.

За успешным бизнесом нередко стоит эмоциональное выгорание, за популярностью в Instagram — непрошенная критика и сплетни. Помните, что наблюдая за чужой жизнью в соцсетях, мы никогда не видим картину целиком. И сравниваем самые обыденные моменты своей жизни с самыми яркими моментами чужой.

4/ Будьте честны с собой

Легко оправдать публикацию постов о ваших профессиональных успехах в Facebook или Twitter тем, что это полезно для карьеры. Но подумайте, не является ли это просто желанием покрасоваться? Это не совет отказаться от ведения личного блога, скорее, предложение подойти к нему более осознанно. Если единственной причиной для того, чтобы выложить фотографию помолвочного кольца в Instagram, является желание утереть нос бывшему (ведь всем родным и друзьям вы уже сообщили о радостной новости лично) — стоит дважды подумать, прежде чем опубликовать пост.

5/ Дисциплинируйте своё время

Соцсети настолько прочно вошли в нашу жизнь, что представить себе пару дней без них кажется нереальным. И всё же устраивать дни цифрового детокса порой просто необходимо, чтобы переключиться на реальную жизнь, разгрузить голову и побыть наедине со своими мыслями.

В остальные дни постарайтесь дисциплинировать своё присутствие в интернете. Выделяйте определённое время на чтение постов и ответы на комментарии вместо того, чтобы заглядывать в соцсеть от случая к случаю. Не используйте Instagram для борьбы со скукой или чтобы отвлечься — это снижает концентрацию внимания.

Не бойтесь пропустить «всё самое важное». Подавляющее большинство сторис — это просто информационный фастфуд, который так же вреден для ментального здоровья, как перекусы на бегу — для фигуры.

Фото: Lea Nielsen